1樓：自由自在
找個安靜的地方，坐下來，脊柱挺直，深呼吸幾下，放鬆身體，乙隻手握拳，放在心口，把你社恐的場景放在你心裡，甚至包括周圍人嘲笑的目光等能夠引發你社恐情緒出來的場景，在你心裡過一遍，這時你會出現緊張害怕等各種不舒服的情緒，甚至會抗拒重現這些場景，身體也會出現一些緊繃發熱等反應，大腦會出現很多批判性的念頭，不要理會任何念頭，全神貫注的用心去感受你身體內的各種反應，就像是欣賞一道道風景去欣賞它們，慢慢你的抗拒感受會越來越弱，多試幾次，你會發現一次比一次更輕鬆的能面對社恐場景，持續練習一段時間，有一天你會發現你完全不害怕了，因為你一次次的感受中，社恐情緒完全釋放了。我以前也是社恐，人多時候講話會發顫發抖，練習一段時間，我越來越大方了。試試吧，這個方法可能剛剛好能幫你，祝福
2樓：減肥ing的胖子
我朋友給我乙個方法。對焦慮非軀體症狀有效。
單鼻孔呼吸，應該是乙個日本作家寫的焦慮症的書。具體是啥忘了。
用手堵住乙個鼻孔，深呼吸幾次，然後換另外乙個鼻孔。重複幾次基本能緩解情緒。
如何緩解焦慮情緒？
思瑄 我為什麼比起一般人焦慮，我到底要怎麼樣去鍛鍊，讓自己不再這麼的焦慮？我們都聽過這樣的故事，我跟小白兩個呢被老闆叫去罵，被他罵完之後，我回去焦慮的問住了兩個禮拜，可是小白20分鐘之後就嘻嘻哈哈又沒事了，這是什麼樣的原因？其實這個原因就在於說每乙個人的心理強度不同，好，我們在身體上面有肌肉，我們要...
如何控制情緒而不被情緒控制呢？
上善若水任方圓 再專業的話也是概念，不一定適合你。這裡簡單說一下怎麼做。要想控制情緒而不被情緒控制其實就要做到不在乎。只有不在乎了，那還有什麼情緒？暴躁低落都差不多 度海 我說一點我自己的理論，我認為情緒敏感度 忍受極限和消退指數是描述人的情緒狀態主要的三個引數。正常人的情緒敏感度一般在一左右，這個...
如何才能緩解焦慮情緒？
莫言殤 在生活中可以從以下幾個方面緩解焦慮症 1.養成良好的生活習慣，早睡早起，避免熬夜，多到戶外參加一些體育運動和集體活動，分散注意力。2.可以堅持練習瑜伽或者是練八段錦 打太極等修身養性，緩解自己的焦慮情緒，有助於焦慮症的控制。3.養成讀書的習慣，每天讀一些有利於舒緩情緒和勵志的書籍，重新建立人...