1樓：宇崽yyds
B族維生素有助於改善抑鬱情緒該不會沒人知道吧。B族維生素包括維生素B1.B6.
B12等，通過對神經系統的調控間接影響情緒。缺維生素B1，會讓人脾氣暴躁喜怒無常.產後抑鬱;缺B6易導致情緒激動.
困倦急躁; B12管理著人體神經系統的完整性，缺B12會讓人反應遲鈍精力不足。酵母肝臟.公尺糠.
麥芽四種食物中含有完整的維生素B族
2樓：狗子想唱歌
今天，太陽照著我，遠處有風車，我看著外面，就突然想開了。
我發現我20多年來的，痛苦、抑鬱情緒，都是我自己縱容自己的抑鬱情緒，我不肯走出來，我躲在負面情緒的舒適圈中。
我縱容負面情緒吞噬我，我看到有人說，令你傷心的腦補區域和毒癮發作的區域是相同的地方，我才發現，我習慣的悲傷難過多疑焦慮缺乏安全感，是已經成癮的情緒。
我懶得去抬頭看看太陽，我懶得真正的去試試，我把自己關在乙個深不見底的水面上，那些情緒就是黑色的水包圍著我，它們會令我頭腦中一片區域得到滿足，卻令我整個人逐漸下沉。
我發現並非世界對我不公，而是我從來未積極過，我一直覺得身邊沒有人值得我打交道，我一直厭惡世界，而我今天才發現，我從未抬起眼睛看看世界，看看身邊的人，我躺在黑色的水面上，我覺得沒人救我，而今天，我才明白，是我自己不願意試著離開那裡。
也許我性格就怪在這裡吧，我回想一直以來的人生，我發現不止乙個人試過拉我一把，我卻倔強的選擇永遠停留在那裡。我也發現，很多事兒，是突然開朗的。
明天應該還能看到風車，我希望，我的人生，再也沒有黑暗的水。也許還會有吧，但是我希望，我可以自己把自己拉起來。
希望痛苦的大家，也都可以想明白。
3樓：可愛病患者
首先是要相信，這個狀態不會始終如此，可以通過干預好起來。
cheer myself up，把自己託舉出海面。被黑色的情緒塊哽住，就消化得慢一點。請假了幾天，看愛情電影，去運動，走在街上什麼都不做。
嘗試不要一直focus在自己的情緒上，多向外看。
要走出來的關鍵就是不要總想著抵抗它。之前看過乙個溺水自救指南提到過：被漩渦裹住的人，越想向岸邊遊就陷得越深，順著海岸線平行地游過去，就好。
環境的影響比你想象的大得多。離開糟心的人群，在家收拾乾淨屋子，視覺上就清爽很多，心情自然好起來。還有就是尋求支援系統的幫助，見見朋友說點話喝喝小酒，也會好很多。
抑鬱情緒是有原因的，一定要想辦法治本。我的癥結是最近缺少正反饋+不太確定一直努力到底有沒有好結果。今天聽了喜歡的播客，感覺把在想的問題一下子點破了。
還有什麼可抑鬱的，整個人都豁然開朗。
希望大家都能少受些負面情緒的影響。愛自己、相信自己充滿希望，一切都會好起來。
4樓：於飛
抑鬱情緒主要包含難過、委屈和生氣，會有胸悶氣短、頭暈腦漲、身體倦怠、興趣減退、沒有希望感等症狀。抑鬱的背後也是焦慮，是擔心自己犯錯、失敗、生病、痛苦和被他人看不起、嫌棄等。抑鬱者喜歡比較，經常能看到自己的缺點和不足，而自我懷疑和否定，看到事情不好的可能性，而擔心、迴避、拖延、猶豫不決或輾轉反側。
維持和加重抑鬱的三個因素：習慣於比較，和他人比，和過去比，而感到自卑；遇到事情過於關注消極面，而感到擔心、難過，而出現軀體症狀；傾向於迴避風險和痛苦，導致挫敗，能力感、自信心、勇氣和安全感持續減退。
抑鬱者的心理調節並不是要消除負面情緒和症狀，而是要建立平等心和平常心，以減少比較和自卑；遇到問題主動面對和承擔，以減少迴避；多出去走走看看，多與人交流，開闊視野和心胸，以避免鑽牛角尖；放慢自己，體驗生活、社交和做事的過程，以減少焦慮和急迫；自我覺察，如果發現自己在比較、消極和迴避，就做出上述調整。
諮詢者反饋：於老師，聽您一席話勝讀十年書，我剛剛又產生了比較心理，瞬間就意識到自己在比較，也就沒了後面的抑鬱與迴避，這種感覺難以言述。……這種感覺的產生並不是靠說教，而是在溝通過程中感覺和經驗的共振。
5樓：
散步或者跑步
哈佛的《幸福課》（b站可以搜到）
《憨豆先生》等各種喜劇
不建議：
過於頻繁的跟人傾訴。想傾訴前先花5分鐘嘗試上面的方法再決定。
6樓：koiki
我的抑鬱症狀發作的時候一般會慢慢加重，有乙個過程。
我在這個過程會努力找人說話，叫人對我說話，逼著我自己說話，讓思路被動的給帶起來走，想盡辦法用到腦子，在這之後發作的時候症狀會輕微很多甚至直接好轉（直接好轉這一點我只是覺得有這個可能，但在我身上暫時沒出現過）。如果在症狀較輕的時候得不到緩解我基本就只能放著他發作了……一發作起來沒辦法去處理這些了。但如果可以逼著自己做可能會緩解吧。
7樓：
我抑鬱的時候有時候會哭，聽說哭過後可以減少百分之六十的悲傷，我一直對此深信不疑
反正我一直都把哭當成一種減壓方式，對我還蠻管用的啦
或者找個好看的電影，養個寵物之類的
8樓：智慧型的開端
坦誠而真摯的傾訴是一種緩解抑鬱非常好的方法，它能使人感到輕鬆了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。
9樓：四方不正
這麼跟你說吧。你抑鬱是你自己選擇的抑鬱。
解釋一下，你因為對某些事情，造成的心境低落。可能是因為某些東西沒有得到，也可能是因為看到了跟你價值觀不符合的事情發生，而你又無可奈何。所以，你會有點不高興，開始低落的心境。
一旦持續地低落，你就開始抑鬱了。
步入社會後怎樣緩解抑鬱情緒？
心之愛心理諮詢 北京心之愛心理諮詢師，孫恩老師 題主描述的7點，都是圍繞人際關係問題的。似乎越是難以建立關係，越是感到孤單心情不好，心情不好又導致自己缺少建立關係的興趣和動力，成為了惡性迴圈。能夠理解題主是想要改變這種現狀的，但是存在一定難度。在題主的描述中，可以看到題主的人際關係狀態，有一類是沒有...
怎樣緩解生活中的不良情緒？
珝禮 裝模作樣哭一哭刻奇一會。來知乎隨便刷刷，看見不贊同的回答就點反對。隨便找個與情緒有關的問題，寫寫回答整理心情。有時候自己很難受寫出來的回答反而是克制而友善的 會給自己一點虛假的力量感 其實我本來還寫了很多有點喪的文字，最終還是刪 Halo 大概會在心裡告訴自己這tm的算什麼呀，都不是自己在乎的...
怎樣快速走出抑鬱情緒？
吳亦凡的寶貝 如果是抑鬱情緒的話大概可以找願意傾聽的朋友訴說或者寫點東西把壞情緒都寫在上面 可以一天什麼都不幹只去做自己覺得痛快的事情 如果覺得已經很嚴重無法承受了請及時就醫吃藥也好別的方法也好 鏡面 隨時隨地觀呼吸去接納情緒 跑步也是觀呼吸 盡可能多的去看自我成長方面的書轉變認知，就一定可以快速走...