1樓：思醒莫風
作為乙個去年練習長跑的過來人的看法:主要是身體素質欠佳，然後跑操的速度過快超出你的適應範圍，從而心率過高，呼吸跟不上
解決方法:從慢跑開始，最好有乙個能檢測心率的手環，140～160之間的心率跑，剛開始可能非常慢甚至可能11分鐘一公里都有可能。不過沒事，把心肺功能先練起來，一點一點來。
呼吸嘗試三步一呼一吸或者四步一呼一吸，我是四步一呼一吸。
每天就這樣跑兩公里，不到兩周，我相信你就能跑操那種速度下，呼吸跟上了，腹部也不會經常疼了。甚至你會喜歡上跑步
對了，如果你體重有點高，建議注意膝蓋磨損，這個是不可逆的。
2樓：順雨築夢
沒關係的，只要你規律性的掌握好節奏，從續漸進，從呼吸系統和精神系統上加強鍛鍊，長期堅持下去就會形成一種好習慣養成，你的這種情況慢慢就會消失
3樓：晚霞
自己要學會慢慢調整呼吸，平常也可以自己慢跑加強一下自己，我原本四百公尺的操場跑一圈就大喘氣，然後天天鍛鍊，現在慢跑五公里都不大喘氣
4樓：愛跑步的猴子
總共可能有三個原因，你自己排除下。
1.是哮喘病或空氣過敏嗎，是的話就不能跑了2.或者你是大體重嗎，是的話肯定跟不上你們班的瘦子呀。解決辦法：有時間的話私下自己去操場多跑跑。
都不是的話，那就是3.欠練，多跑跑
5樓：li xizhu
第一，先把速度慢下來。跑步也是乙個循序漸進的運動。先把速度慢下來，在自己勻速呼吸的情況下看能跑多遠，然後自己定個距離目標。
然後在這個距離目標內，逐步加快速度，注意速度加上來的時候不能一觸而就，不能8的速度，一下子加到5的速度，建議到7，然後6，最後5的速度。另外建議買個手環，控制自己的心率。
第二，注意跑步的呼吸節奏。節奏也就是跑幾步（左腳或右腳跑出算一步）一吸，接下來幾步一呼。前面慢跑的時候建議控制自己4步一吸，4步一呼。
後面加快速度後，看自己的習慣。我現在的習慣是3步一呼吸。
第三，呃，自己心態要好！為什麼呢？因為慢跑看起來。。。。。。
呃。。。。。。怎麼說呢。。。。。。別人都跑好快，一下就超過我了，那我一定要加快速度，不能落後了。。。。。。。
呃，你的呼吸又急促了，又喘氣了。跑步你是為了鍛鍊自己，之後才是競技比賽，先提高自己，再想其他！
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