1樓：管好自己
心靜不下來，多半是你身體動得不夠。
運動充分發揮了興奮之後，靜心會變得容易一些。
但不要做劇烈運動，不經常運動的人，一上來就劇烈運動或大運動量，很容易受傷。
有意識地找一些讓自己興奮的事情做，但不是刷手機那種。
然後，找一找目標，沒有目標，人就會象風中燭火，水中浮萍。
針對目標，想想路徑，列出需要做的事情，排個序，也就是說，做個計畫。
列出當天要做的事情。
這只是第一步，因為計畫，基本的用處，就是用來被拖延和放棄的。
然後是關鍵的步驟，
列出拖延不想按計畫行動時的應急預案。
不僅僅是備選方案Ｂ或Ｃ,而是備選方案從Ａ到Ｚ，可以有一定娛樂性質，但總體來說，都是正事。
最好能列５０個。不嫌多。
然後，按從易到難的程度排個序，打在紙上或抄在一張Ａ４紙上，放在桌邊。
權當失控之時的錦囊妙計。
這樣，當我們理性餘額不足時，（好象絕大多數的時間人的理性餘額都不足）
想刷手機，想玩遊戲時，不妨看一下我們的預案５０，
從中挑乙個最容易做的，甚至從遊戲到工作之間過渡性質的事情，比如看一本你想成為的人的傳記，聽一段提公升自我的音訊。
然後從易到難，逐步提公升，比如做乙個俯臥撐，爬兩層樓梯之類，看一本倡導積極態度的書籍等。
當你做了三到五個預案，原本有心無力的你，會逐漸儲備起足夠的心力，和理性餘額，使自己有足夠的力量，去挑戰那些原本看上去艱澀無比的學習或工作任務。
總之，有個故事很能說明問題。
乙個逃犯在同夥營救越獄時，粗大的繩子扔不上高牆上的牢房視窗，就用一球線，吊起一根細繩，一根細繩再吊起粗繩，這樣最終先把線球扔進視窗，繼而最終拉起粗繩，使囚犯得以脫逃。
我們的懶惰和貪圖安逸，實際上也是這樣控制我們的，千里之堤，總是潰於蟻穴。
我們在打敗惰性時，也要發揮這一原理。從最容易著手的，甚至是帶點娛樂性質的正事做起。
然後逐步引導到我們需要做的事情上，這樣在喧囂的環境中，理性餘額不足時，我們有了手上現成的５０個拖延症應急預案，並且通過從易到難，循循善誘的戰術，最終就會克服拖延，做成我們想做的事情。
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