1樓：FreeRider
長跑說的好籠統暫且認作是備戰半馬的長度吧
每天應該以發展速度耐力和基礎耐力為目標進行訓練，半馬為目標。每天跑1.5公里熱身，然後6-8x800，然後1.
5公里冷卻。每個八百之間慢跑400公尺或快走，八百公尺的配素應該在略快於五千公尺的配速。這個是發展速度耐力的訓練，強度比較大，一周兩到三次，不要連續最少間隔一天
在此之間穿插配速跑，即以恆定速度跑十公里（根據個人情況適當調整）。每週最好跑一次LSD即長距離慢跑，以15-25為宜，配速以慢於十公里最快速度一分鐘為宜。以發展一般耐力水平
當然，長跑的訓練是多方面的，還要聯絡一下肌肉力量包括股四頭肌和核心力量。弓箭步深蹲懸重舉腿平板支撐兩頭齊俯臥兩頭起都是不錯的方法訓練方法很多但長跑訓練貴在堅持，陰天下雨，霧霾汙染，個人事務，傷病勞損都是外在阻撓。要想得到好成績肯定是要付出很多血和汗的。
但其實最後能跑的多快也不是那麼重要了，因為這個過程確實是令人終生難忘的
2樓：shan
一定要熱身，如果跑前不熱身，肌肉會被拉傷。
3樓：王亞維
不管你要跑那種程度的，都有三個方面需要準備。
1. 裝備
一雙好的跑鞋很重要
一雙好的跑鞋很重要
一雙好的跑鞋很重要
重要的是說三遍，另外速乾衣服，護膝都是必備的當然了，如果你是女孩子，選擇一套合適的內衣很重要2. 生活飲食和睡眠
飲食很重要，一般不要空腹跑，更不要吃飽了跑，跑步之前稍微吃點碳水化合物的食品就可以了，推薦全麥麵包，當然味道不好
跑前盡量在半個小時內補充1公升淡水，不要喝太急，一點點地小口喝完睡眠要保證！
睡眠要保證！
睡眠要保證！
跑前一周內盡量保證充足的睡眠，每天最好睡夠八個小時，不要熬夜。
3. 訓練
不管你的目標是多少，都不太可能一步到位（不排除那些天才），跑量都是一點點加上來的，2公里，5公里，10公里，20公里……
乙個階段乙個階段往上加，乙個個坎跨過去，最終你會發現自己可以輕鬆跑完半馬，全馬，超馬……
4樓：sand
女生的話，穿運動內衣！！！，否則，劇烈運動或長時間運動會胸下垂，穿合適的鞋衣服就不用說了，轉轉腳腕什麼的常規動作。跑之前不要撐，要不然胃疼還岔氣
5樓：不偏不倚
長跑前什麼也不需要準備，換個舒服的跑步鞋，就開始跑了，或者再拿點毛巾或者紙什麼的，別穿太薄，控制好節奏就行，注意的是跑完後拉伸，要不容易抽筋。
6樓：布衣先生
活動關節，熱身。沒啥吧！
你也可以想，才八公里，全當熱身了！
7樓：spieluhr00
看好天氣預報，換上跑鞋和衣服，抬起屁股出門--完成度99%。
剩下1%是水到渠成的事。
循序漸進、量力而行、適可而止、持之以恆
8樓：道枝駿佑
別有壓力，先練練，對自己的體能分配有個譜，中間千萬不要停，岔氣了就慢慢調步伐調呼吸。
9樓：Basilwong
八公里已經算長跑了，你要想長跑，就堅持隔天跑50分鐘以上就好
200公里的騎行需要準備什麼？
變巨肚 帶夠錢，至少保證出意外的時候能叫的動貨拉拉便攜打氣筒 1 備胎至少兩根，多多益善。移動電源充滿電，保證全程都能夠聯絡上家人。做好路線調查，如果沿途都是城鎮，那麼補給就隨便了。如果中間有大段路程是在荒郊野外，那麼一定帶足補給 水 能量 鹽丸。中途一定要及時補充能量，不要等到肚子餓了，頭暈了才吃...
退伍準備單人騎行400公里，需要準備什麼？
你好 400公里，2天的事，帶個水壺跟補胎足夠了吧，其實我感覺水壺都不要，那邊應該路上到處是小賣店，補胎工具也不用帶其實，帶兩條新的內胎更合適其實，壞了就換 純潔的小白兔 我沒有騎行過這麼遠，但是我是鹽城人，對這一塊的路還是有些了解的。徐州到南通幾乎全是平原沒有山路，而且江蘇絕大部分的公路都修的不錯...
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