1樓：摘星子
步頻提高，步伐減小，減少每次出力，優化跑步姿勢，用更少的力增加更多速度，無非就這麼幾點，剩下的就是肌肉強度和心肺功能的區別了
2樓：
跑的時候身體放鬆，放鬆擺臂，跟著自己的呼吸來。我以前也是只能跑一圈，四百公尺那樣，可昨晚我跑了十幾圈，好幾千公尺還比平時輕鬆，不過就是感覺睡覺時有點興奮，睡得不沉
3樓：
其實答案已經在你的問題裡面了~
「經常」
如果你是從來沒有鍛鍊過的人的話第一次上來就是5k 10k 慢慢跑的話撐下來問題可能不大
也有可能是你一上來就瘋跑來個兩三圈就回去休息了當時感覺沒什麼異樣
但第二天你全身痠痛的機率應該是個80%+
很正常，你的身體還沒有能力及時的把運動中產生的代謝廢物在短時間內去除掉，於是乎這些東西就暫時放在你腿上啊身上，身體慢慢代謝掉，肌肉也慢慢恢復正常
但這一次下來你的機體有了這樣的經驗，下次再跑的時候代謝速度會變快那麼一點，肌肉恢復的時間也會縮短一點
只要沒有特別嚴重的傷病，最後肯定是可以達到5k 10k隨便玩的程度了
當然前提是你得經常跑~
循序漸進，堅持，加之合理休息，這些能做到的話， 十公里真的不是很嚇人的乙個距離~
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