1樓：是我啊
跑多久多遠不是關鍵，關鍵是有沒有開始減脂，正常人跑步30分鐘後才會開始真正的燃燒脂肪，而在此之前都是排汗排水分，也就是排毒。
2樓：晨朵朵
跑了之後，出汗是減水，還沒有燃燒脂肪。注意速度，堅持了多久，也要注意飲食，運動了之後，吃的也會多哦。能量流失了，就要補充嘛，所以感覺沒瘦。
可以跑步加上練練肌肉，把肥肉變瘦肉，這個時候，可能體重沒變，但是看起來瘦了。一斤瘦肉，和一斤肥肉比，看起來不一樣嘛。
瘦也並不是最好的，根據自己的身高，體型特點，來運動嘛，健康的變瘦！加油 ！
3樓：換個帥氣的心情
想瘦下來給你條建議，首先管住嘴邁開腿，夏天飲食多吃水果蔬菜，主食裹腹就行，一日三餐，不餓不吃，不吃零食，少喝帶色的飲料。不要感覺到餓就吃，餓的時候鍛鍊才能更好的幫助減脂。體會餓，實在吃不消就喝水，比方說糖水，蜂蜜水。
補充一下能撐到飯點了！不要吃油炸類食物，它的能量比普通的高出約有一倍，真的很容易胖。
飲食注意營養均衡，多吃流質食物，消化快，好吸收。空腹感鍛鍊最佳。
4樓：一首情歌
你一直堅持跑期間別停，然後堅持一段時間。另外消耗的能量要大於你攝入的能量，看運動量決定吃多少。想來部分的去keep搜兩節課搞就完了
5樓：一塊好鐵
很簡單，你沒管住嘴。根據能量守恆原理：攝入的能量-人體基礎代謝消耗-五公里跑消耗=剩餘能量。你沒瘦，就是因為剩餘能量為正值啊。怎麼吃我覺得這麼多回答裡面肯定有很多專業的人解答
6樓：拉薩天空
管住自己的嘴吧，在飲食上自己選擇，象詹姆斯，碳酸飲料，甜品以及在肉上等等有很精緻的選擇，所以說人家才能歲數大，照樣鐵打的身體，除此之外有氧和無氧結合吧，我覺得是一條比較好的路子
7樓：暴走小明
如果每天跑同樣的路程，且都是乙個心率區間去跑，消耗的熱量並不會太大，聯絡更換不同運動方式進行鍛鍊，不要僅單一進行跑步，此外，飲食控制是關鍵，管住嘴是核心。
8樓：獨步在街頭
9樓：石頭
五公里有點少慢慢跑的話半個點也跑完了跑步… 跑步如果不上40分鐘的話個人覺得效果非常有限想瘦想見效的話一是把公里數提到八公里十公里以上試試（不用天天跑跑三天左右一歇就行）再就是提速（但這個不是很建議）
10樓：monkey
我有個朋友和我一起跑步，我們跑步的量是一樣的，但他一點都沒瘦，反而胖了
他的邏輯是這樣的：
今天跑10公里辛苦了，來個肘子犒勞一下子。
結果我們倆乙個月下來跑了300多公里，他反而胖了
11樓：英俊輝
你對「瘦」的要求是什麼。是希望自己體重回到正常水平，形體看起來比較美觀，。
要達到這樣的目的，有很多方面影響，控制飲食，適當的力量訓練，有氧運動等等，......
而不是就跑五公里
12樓：xhp
1.得控制飲食，兩個方面，一是規律飲食，養成三餐規律，不加餐尤其是夜宵的習慣，杜絕零食飲料。一是適當節食，做到每頓飯吃飯前應該都能感覺到飢餓的飲食習慣！
2.跑步30分鐘可能時間太短，運動量太少！
13樓：春風
我覺得跑步是一種態度，更多的是對美好生活孜孜不倦的追求。慢慢堅持下來就是一種習慣。能長期堅持鍛鍊跑步的人都是經歷豐富的人，能長期堅持的人都是感情豐富的人。
至於為什麼沒有瘦就有點扯了，如果你堅持了一年，瘦還是你的追求嗎？
14樓：李克用
每天跑步絕對能瘦下來的，但是要結合飲食，我的親身經歷。
2023年9月進入現在的單位工作，當時76公斤（身高179），半年後體重85。後來單位下派駐村扶貧，相對有了空閒時間，重拾每天跑步的習慣，從18年3月到7月，瘦了8公斤，到了年底體重73。
這期間除了每天五公里之外，有意識控制飲食。我想說的是跑步貴在堅持，見效沒那麼快，但是堅持下來真的會改變生活。
15樓：諸葛大粒
首先根據燃脂規律，運動超過二十分鐘以上才能消耗脂肪，其他時間都是消耗血液中的葡萄糖。
第二，每天五公里，需要搭配飲食。
第三，每個人體制不一樣，脂肪不一定在什麼部位，散步對腹部脂肪不大管用。
16樓：「已登出」
每天跑5公里的同時最好加上力量訓練無氧運動，光靠跑步不行的，條件不好的話簡單來說就做俯臥撐深蹲引體向上捲腹各種啞鈴動作之類的
17樓：bozarsky brent
看你是什麼體重基礎啊，要是240斤的胖子，每天跑步5公里，你就是吃的再多都會瘦。你要是100斤，想再瘦可不是簡單跑步幾公里的事情了。
18樓：麻辣小龍蝦
乙個長20公尺，高2公尺，寬8公尺的池子，有乙個進水管和乙個出水管。
進水管的流量是每秒1立方公尺；出水管是每秒1.3立方公尺。
在池子裝滿水的情況下，同時開啟兩個水管，請問多久之後池子的水可以減少到原來的一半？
如果，，，進水管流量是每秒1.2立方公尺，出水管是每秒1立方公尺呢？
類似的題目，小學做過不少吧，難道到現在還不會嗎？
19樓：牧野
我看很多回答都在說為什麼不瘦…但我確實瘦了，我一周大概是三四次的頻率去跑步，一天五公里，有時候是三公里，乙個月會跑乙個十公里，半個月瘦了有四斤吧…
我的經驗就是…速度要快，我一般配速是在5分30秒左右…有一次狀態好跑到了4分50秒…跑到6分的時候我自己都覺得沒有什麼效果了
20樓：瓜皮哥
嚴格來說，5公里6配速就是半小時，有氧運動半小時內燃燒的大部分是糖份，半小時後才開始減脂，你可以試試10公里，一小時剛剛好，一周三次
我173，兩個月從75KG降到66，早餐午餐正常，晚餐少吃
21樓：gg94
我四月五月跑了兩個月，隔天一跑，開始乙個月幾乎沒瘦，沒減體重，可能成分變了。後來瘦了，大概從150到了142，這裡面還有冬天衣服變夏天衣服的部分乙個星期前膝蓋疼，停了，總會有一段瓶頸期，結果我的瓶頸期是剛開始的第乙個月。保護好膝蓋跑就行了，慢慢加量，肯定有效果，但是我的效果確實一般
22樓：秋雨澀
本人每天堅持跑5公里，堅持快半月了，雖然體重變化不大，但每次跑完步流的汗水是不白流的。堅持二十一天，養成乙個習慣，跑步有利於血液迴圈，促進代謝。肯定對身體好。
但跑步盡量選擇塑膠跑道，公路水泥路對膝蓋的傷害比較大。
加油＾０＾~。你的付出是有回報的。
23樓：蕭幫的喬yolo
你的運動量遠遠低於你攝入的熱量，建議下乙個薄荷，每天打卡！上面熱量什麼的都寫得清清楚楚，唯一就是要堅持住！！！
我就是堅持不住，現在已經自暴自棄了。。。。。。
24樓：龍套演員T某某
20190603第一次回答：
第一步要審題！
1、每天是指風雨無阻每個自然日都跑步嗎？
2、跑步是指一公里要10分鐘的跑步？還是一公里要5分鐘的跑步？
3、五公里是指（近似）相同的速度跑五公里裡？還是跑一公里散步一公里如此往復？
第二步要更新觀念！
有很多人拿跑步消耗的卡路里與食物蘊含的卡路里相比較，看似科學，實則荒謬。
日常體育運動的目的不是直接抵消食物的熱量，而是增強心肺功能與強化各項身體機能！身體機能強化後，新陳代謝也自然加快，維持生命的新陳代謝才是人體能量消耗的大大大頭！
說完了。
20190701第二次回答，補充一些圖。
我從5月16日開始跑步，每天5km，到6月底，因為下雨和偷懶，實際共跑了34天（次）。
開始跑之前體重已經141斤並且在往142斤進軍，今早稱重之後131.6斤。瘦了近10斤。
25樓：槿奉
瘦需要能量消耗大於能量攝入，管住嘴和邁開腿要相結合，跑步速度吃的東西也會有影響的，什麼奶茶漢堡、油汪汪的菜都要戒掉的，如果真的是正確跑步正確飲食，那只能是肥肉轉變成肌肉了吧。
每天堅持跑步5公里能瘦腿嗎？
年三歲 可能會瘦，但如果你跑步姿勢不正確，拉伸沒做夠可能就沒戲了！作為跑步跑粗腿的人給你忠心建議！後期用按摩霜才終於把粗腿瘦下去 齊景公 跑步只能讓你的腿越來越粗，贅肉變肌肉。想瘦腿慢跑倒是可以。我每天慢跑2.5公里，腿瘦很明顯。也可以做蹲起抬腿，一天二十組，早晚個一次。 核能電燈泡 我覺得不能，應...
跑步四天每天至少五公里 飯也少吃了很多才瘦了0 6斤 是不適合嗎？
沐瑾吶 什麼都要堅持啊四天不會有什麼太大的變化節食就不太建議了葷素搭配就好大概四分肉 蛋白質很重要只要不吃油膩的肉一般不會變胖 三分菜一分飯吃個七八分飽就好不要過分節食！多喝熱水 要堅持啊！ 可嘆浮生夢 首先，這應該是是乙個積少成多的過程，4天的話時間還不長 其次，減重關注的不僅僅是吃的數量，還要關...
每天跑步五公里會對身體有危害嗎
曉宓 如果以前沒有跑步的習慣，突然每天5公里，膝蓋會受不了，會疼的腿彎不了。別問我怎麼知道的。而且膝蓋的乙個組織，半月板 不確定叫什麼 如果損傷了，是不能恢復的。 何吉 沒有，一點都沒有。就五公里的話，量不大，就算是200斤，只要你能每天跑到5公里那就隨便跑，跑多了體重就下來了。而且什麼傷膝蓋就是扯...