1樓：Tim
對於說跑步不瘦的，請問一次跑多久？跑一次配速心率都是多少？堅持跑了多久？月跑量多少？
本人42歲，BMI30，今年開始跑步，2月份開始跑步，適應性調整，跑一休一，配速8分多，平均步頻150多，每次3公里，跑了半個月確實沒瘦。
3月份開始增加到5公里，逐步提高了配速和步頻，從跑1休1，開始增加到跑2休1，逐步增加到跑3休1，根據心情適當調整跑步距離，偶爾跑10公里，從3月18日開始體重逐步下降，至今已經減了14斤了，體脂率下降了3.×%。現在基本上每週減1公斤。
剛開始一般都是體脂率降低但是體重不變，這當然和你初始體重有關。
跑步減脂貴在堅持！
跑步後正常飲食沒有刻意調整。
2樓：陽里
首先需要搞清楚乙個問題，瘦或不瘦，你怎麼定義？只是單純從體重來說嗎？跑步或健身的人，都不會太在意體重，他們在意的是維度。
你體重可能沒減輕，但你的肌肉佔比提高了，體脂率降低了，同樣會給人視覺上瘦了的效果。這就像生活中會有些人看起來瘦，實際體重並不輕，因為他們有結實的肌肉呀～
我個人在跑步方面比較佛系。每週3到4次，每次5公里，不刻意追求配速，也不關注心率，飲食照舊。但每次跑完都感覺很享受，每天只要想到有這樣半小時讓自己奔跑起來，就無比愜意無比期待。
體重一直變化不大，但好多人都說我看起來瘦了。也是得益於體脂率的降低，身上的肉結實了吧。
為什麼我控制飲食每天超強運動，最後還是不瘦，反而更胖了？
兔多多 如果我們想通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設法 喪心病狂 地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮那60 80 的基礎代謝部分，來降低你每天總熱量的消耗。每天通過運動增加消耗 200 300 千卡就比較合適。如果堅持...
為什麼每天跑步五公里都沒有瘦？
是我啊 跑多久多遠不是關鍵，關鍵是有沒有開始減脂，正常人跑步30分鐘後才會開始真正的燃燒脂肪，而在此之前都是排汗排水分，也就是排毒。 晨朵朵 跑了之後，出汗是減水，還沒有燃燒脂肪。注意速度，堅持了多久，也要注意飲食，運動了之後，吃的也會多哦。能量流失了，就要補充嘛，所以感覺沒瘦。可以跑步加上練練肌肉...
每天堅持跑步，為什麼體重還是在上公升？
卿樂 這時候你就需要觀察一下是你攝入過多的問題，還是肌肉增長了的問題，肌肉的增長也是會導致體重增加的。為了避免您對體重增加的過分擔憂，建議您做到每日熱量的攝入低於消耗，平衡飲食，可以多攝入蛋白質，少吃高鹽高脂高糖的食物，多吃水果蔬菜，增加粗纖維的攝入，還要勤喝水。最重要的，還要保證有充足的睡眠時間！...