1樓：楊不辣
(￣y▽￣)~哈哈哈哈描述的太有畫面感了10點2點方向，初步考慮是髂脛束綜合症（嚴肅臉）俗稱跑步膝 ，比較通用的解釋認為是緊張的髂脛束在膝關節做伸膝屈膝的動作中不斷的摩擦股骨外上髁，將髂脛束綜合症的疼痛原因解釋為過度摩擦，也有解釋是認為是髂脛束與股骨外側髁之間的滑囊發炎從而產生疼痛。
一般來說不正確的跑步姿勢或者突然間增加跑步距離或騎行距離會加重髂脛束的刺激，過度訓練等原因會導致髂脛束摩擦綜合症
題主說道自己的腿型問題，這個腿型也是會有影響，
不知道題主X到什麼程度如果不是特別X的話問題不大( _)....
X型腿的人由於膝蓋往裡扣，導致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現一定銳角）。這樣在跑步過程中，大腿前側股四頭肌用力蹬地時，會存在乙個較大的分力使得髕骨向外滑動，這就有可能使得髕骨正常運動軌跡發生破壞，導致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導致髕骨軟化。同時由於膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中於膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損 _(:
3 」∠)_
嘮叨這麼多老司機要終於發車了ヽ(ω)
簡易題主鍛鍊臀中肌，臀中肌具有穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷的作用，所有題主除了注意不要運動過度之外加強臀中肌的練習應該會有改善。
初級1：這個練習的要點是一定要保證髖關節和軀幹在同一水平面，不能屈曲髖關節，否則會適得其反，適當的伸髖是可以的。三組，一組15個，注意慢放哈哈哈哈不要光看帥哥好不好
初級2：這個東西叫彈力帶，馬雲爸爸家有都是。這個動作叫shell 因為做起來像貝殼開啟一樣。三組，一組15個，注意慢放。
初級3：這動作是背橋的高階版。要點是你的肩胛骨，臀部從側面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出現挺肚子的現象。做3次，一次12秒左右。
還有，注意鞋子要適合跑步...._
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