1樓：毛文文
這個問題老生常談了，走路10公里相當於慢跑5公里。慢跑5公里也就相當於快跑3公里。要是再不懂看手機，玩王者一局（半小時左右吧）耗電百分之十，待機一晚（10小時）耗電百分之五。
2樓：一片葉
如果沒有迫切的需要的話，慢跑5公里比較有效，甚至可以再拉長一些，10公里左右，時間長了無論體能還是毅力都會打下乙個很好的基礎，再來提高速度比較輕鬆。
3樓：咕噠
新手還是先慢跑5km打下耐力基礎，高速跑3km很累的，就像中學時代跑1km那種感覺，練一段時間再去考慮較短距離的高速跑，到後面也可以選擇2km變速跑這種
4樓：我才是阿童木
慢跑屬於有氧運動，想要長距離跑步，必須有跑量的支撐！想要提高速度的話，還必須要快跑，提高肺活量！可以嘗試一下間歇跑，直道加速跑，彎道減速！
5樓：淺夢
可以體驗一下變速跑。。。400公尺跑道，走100公尺，然後在跑300，速度保證在百分之70左右吧，看看你能堅持多久。身體到達負荷了，也堅持一下跑
6樓：豆立
給你說一種方法。先慢跑一公里，然後衝刺三個800，每個800中間慢跑或者快走500公尺。就是1+3*0.
8+*3*0.5=4.9符合樓主！
跑間歇，心肺體能提公升飛快。
7樓：泰虎斑
慢跑和快跑鍛鍊的不是乙個指標，慢跑鍛鍊你的耐力，讓你可以更持久的快跑，快跑鍛鍊你的爆發力，但是他倆是相輔相成的，你剛上來肯定是完不成快跑的，你必須要從慢跑，而且從自己的水平逐漸的增加公里數，最終完成你的快跑的速度時間。
8樓：MR 迭代器
個人感覺，如果你想練有氧，跑長距離，可以多跑跑五公里，如果你想練速度，可以多練間歇，400，800之類，不過有氧訓練也是需要的。
個人拙見，不喜勿噴，嘿嘿嘿(﹃ )
我每天早上慢跑2公里，晚上慢跑4公里，每次都有做拉伸，可是體重卻增加了，這是為什麼呀（堅持半個月了）？
firepeng 建議你做一下卡路里計算，通常情況下都是因為攝入的能量太多，所以導致體重無法下降。可以嘗試改吃低熱量的食品和飲用不含糖的飲料。切記，糖是肥胖之源。 candy 跑步減脂一是要控制心率，通過年齡計算你的減脂心率區間，二是合理科學健康飲食，不注意飲食再怎麼運動都無濟於事！跑步並不是跑得快...
快走五公里和慢跑五公里對身體哪個幫助比較大
那個武士 不是絕對的好壞，是要根據題主個人身體情況來靈活調整，這個過程一定是由慢到快，就身體而言快走相對於慢跑也是慢，至於定量，沒有辦法在這裡告訴你，只能題主自己調整了，不過根據題主的情況可以建議跑走交替，走一公里，跑三公里，再走一公里，然後逐漸過渡到全程跑。 豆漿 肯定是跑步好。跑步跟快走都是鍛鍊...
每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個綜合素質 綜合能力更強？
寧寶寶 正常跑馬拉松的不會跑這麼少的，正常都是天天十公里以上，正常來說這兩個沒啥區別，只能說兩個對能力提公升沒啥作用，只能說是正常的健康跑，養生來說還行吧 霍兆明 我覺得離開速度談距離都意義不大。現在我們來假設一下，都是5分配速。每天跑5公里和隔天跑10公里。建議隔天跑。給肌肉足夠的休息時間。如果你...