蛙泳老司機如何自學自由式？

1樓：王昊天是個小瘋子

你好，我是從事游泳教練的！其實，自由式很簡單，首先你要先練習腿部動作。大腿帶動小腿，小腿帶動腳腕，膝蓋不能彎曲，要繃直！

雙手伸平，頭部埋在水裡，眼睛直視水底。練一段時間腿部動作，就可以銜接手部動作了！一開始你只練單臂划水，帶上腿部動作。

乙隻手伸平另乙隻手滑水，大臂帶動小臂滑水，注意胳膊在離開水面向前伸的時候，胳膊肘一定要彎曲、肘尖上抬，頭部側斜喚氣。（那個手滑水就側斜哪一邊）然後將手臂伸向前方，頭部歸位！不知道能不能幫到您，自由式還是需要有專業的教練在岸邊給您動作示範，會更加直觀！

2樓：晚睡重度患者

覺得這兩個挺有用的，推薦給你自由式比蛙泳辛苦，對腰腹力量的要求更大，因為要支撐整個身體保持平衡，以及換氣動作。

建議找游泳教練或者是熟悉游泳的朋友，畢竟實踐是檢驗真理的唯一標準。<(￣︶￣)/

3樓：Bo Meng

不是專業人士按照全浸式的路子走吧本人37歲開始認真的學自由式目前短池1500能游到32分以內

推薦買本《輕鬆有效的魚式游泳》

至於教練嘛現在良莠不齊建議謹慎選擇選錯了還不如看看書

4樓：

有關自由式別人問我都說報班。。。

如果不能報班，一定要有乙個動作標準或者熟知標準動作的人幫忙。

在岸上有人及時看到錯誤動作並且糾正是非常必要的。

不管遊什麼姿勢，分解動作最重要，慢下來，乙個乙個動作的學。

5樓：wei sally

瀉藥~~

自由式不算自學的，有老司機在前面帶路。

因為蛙泳的姿勢跟呼吸的方式都不一樣的，所以才會覺得很難改過來，所以要學自由式還是要從基礎開始。

先打腿吧，我那會大概自己打了半年的腿，然後跟了教練學習。其實就是在教練的眼皮底下一直一直不斷地重複練習分解動作，分解動作練一兩周後，就試著配合遊，這個階級喝水就比較多，不過忍忍就過了。但不得不說跟教練的效果還是很不錯的，畢竟自己練的話，量跟質量都不行。

應該是我對自己沒有那麼狠，自己練的話怎麼舒服怎麼來。

個人建議還是找個老司機帶，或者跟教練吧，自己摸索的話可能一年都沒有教練指導一周的效果呢。

6樓：韓天石

嗶哩嗶哩乾杯~ Bilibili

夢覺教游泳，這位小哥的自由式算是教的很不錯的。看他的視屏練習。

有幾個點你要注意，剛開始練習自由式腿的時候，百分之九十的人都會錯誤，一定不要按照錯誤的方式練習，要找個老司機糾正下。

再就是千萬別一上來就練全身，不是天才基本練不出來。

一定要多做分布練習！！！

重要的事說三遍。