1樓：楊花花
沒有必要一味追求速度，對於我們這些業餘選手來說，首先是要姿勢標準，然後慢慢增加距離，最後才是追求速度。關鍵還是多游，游完50咬牙再堅持半圈，你會發現你可以遊一圈半了，再咬牙堅持你會發現自己可以遊兩圈了。一句話還是堅持和多游
2樓：藕榭聽香
我記得我以前訓練分兩種，水裡和陸地，水裡的訓練不多說了，大腿帶動小腿。陸地上是每天在床上，身子和腿呈50-60度角，腿以仰泳的姿勢練習大腿，依舊是大腿帶動小腿，你會發現大腿特別痠痛，連續做一分鐘，休息一分鐘，持續半小時.其實你如果想健身，蛙泳就好。
3樓：
回想一下我大學的時候學自由式是這麼學的。
每節課做陸上的手臂分解動作無數次，腳尖繃直跪在地上躺下去拉韌帶；
下水後，每節課200公尺自由式手+200公尺自由式腿，下課；
後期，每節課200公尺手腳結合的完整自由式練習；
考試通過~~~~
P.S. 遊不快要麼是本身動作頻率就很慢，要麼就是動作出了問題。
4樓：windyginny
開始游泳前，先用板打水個二百公尺以上！目的是把打水打成機械動作，這樣手臂划水的時候就不需要再去考慮腿腳的動作了
定量每次一千公尺，一開始每五十公尺休息一分鐘再繼續，然後慢慢把休息間隔縮短。
嘗試每五十公尺不同的速度，感受一下不同速度對身體和呼吸的影響。尤其是慢速遊，其實遊快了還難。
堅持鍛鍊，每週3-4次
我從去年4月開始學自由式（有蛙泳基礎），到去年6月基本可以手腳配合遊，再到今年8月開始可以堅持每次1000公尺中間不用不歇息，基本就是以上做法。供參考
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