1樓：小新
分享游泳換氣經驗
很多初學游泳的人群都會在換氣這個環節被卡住，學換氣需要水的浮力結合游泳動力才能很快學會，那麼學游泳不會換氣怎麼辦呢? 先學正確的呼吸運動練習 1 陸上呼吸練習初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。 用臉盆盛半盆水，放置於凳子上，初學者雙手扶膝，用口深吸氣，然後閉氣，再將面部浸入水中，繼續閉氣2到3秒後，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之後，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完後，抬頭出水面，用口深吸氣。 徒手水中練習在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。
在各個練習中，應注意水中呼吸與路上呼吸的差別，採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然後過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。 水中吸氣採用「張嘴快吸足」法 2 「張嘴快吸足」是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易於漂起遊進。
充分吸氣後稍微閉氣 3 在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學者在快吸之後，由於胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣後要有乙個短暫的閉氣過程。 出水用力呼氣 4 在水中閉氣後慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣，到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創造條件，同時由於最後用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。
2樓：關鈺
很多初學游泳的人群都會在換氣這個環節被卡住，學換氣需要水的浮力結合游泳動力才能很快學會，那麼學游泳不會換氣怎麼辦呢? 先學正確的呼吸運動練習 1 陸上呼吸練習初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。 用臉盆盛半盆水，放置於凳子上，初學者雙手扶膝，用口深吸氣，然後閉氣，再將面部浸入水中，繼續閉氣2到3秒後，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之後，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完後，抬頭出水面，用口深吸氣。 徒手水中練習在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。
在各個練習中，應注意水中呼吸與路上呼吸的差別，採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然後過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。 水中吸氣採用「張嘴快吸足」法 2 「張嘴快吸足」是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易於漂起遊進。
充分吸氣後稍微閉氣 3 在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學者在快吸之後，由於胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣後要有乙個短暫的閉氣過程。 出水用力呼氣 4 在水中閉氣後慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣，到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創造條件，同時由於最後用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。
3樓：小白
分享游泳換氣經驗
很多初學游泳的人群都會在換氣這個環節被卡住，學換氣需要水的浮力結合游泳動力才能很快學會，那麼學游泳不會換氣怎麼辦呢? 先學正確的呼吸運動練習 1 陸上呼吸練習初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。 用臉盆盛半盆水，放置於凳子上，初學者雙手扶膝，用口深吸氣，然後閉氣，再將面部浸入水中，繼續閉氣2到3秒後，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時，抬頭出水面，張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習初學游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之後，將頭部沒入水中，閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣，待氣呼完後，抬頭出水面，用口深吸氣。 徒手水中練習在沒有同伴幫助和不扶池壁，池槽的情況下，初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。
在各個練習中，應注意水中呼吸與路上呼吸的差別，採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然後過度到吸氣，口鼻同時呼氣，應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。 水中吸氣採用「張嘴快吸足」法 2 「張嘴快吸足」是指用力呼氣後要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運動時的需要，同時降低人體比重，易於漂起遊進。
充分吸氣後稍微閉氣 3 在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣，初學者在快吸之後，由於胸腔突然增加氣壓，很容易造成反射性的快速呼氣，使氣體交換不充分，為了適應這種壓力，不把剛吸入的新鮮空氣吐掉，快速吸氣後要有乙個短暫的閉氣過程。 出水用力呼氣 4 在水中閉氣後慢慢抬頭出水，同時用嘴鼻慢慢向水裡吐氣，到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候，要加速用力呼氣，把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開，為吸氣創造條件，同時由於最後用力把廢氣盡量呼出，可以吸入更多新鮮的空氣。
4樓：dengdeng
先明確一點，游泳運動有什麼鍛鍊效果？很重要的一點，提高你的呼吸能力，增大肺活量，強化整個胸廓的力量。所以水中的換氣呼吸單純只是技巧嗎？
初學者的水中換氣可以通過傳授幾句話的技巧解決嗎？明確告訴你，除非你已經有很好的有氧運動基礎，否則絕不可能。肌肉力量沒有達到，說啥做啥也沒用，物理條件滿足了，有效的換氣就水到渠成。
怎麼鍛鍊？站在水裡主動呼吸唄。先是在站到齊脖子的水裡深呼吸，感受胸廓的移動，然後把這種呼吸方式運用到原地換氣中，連續練習幾天，最後在游進的過程中使用這種胸廓主動擴張的方式快速主動吸氣，換氣就能輕鬆完成。
5樓：
」別緊張！保持正常呼吸，千萬別憋氣 」這是一句大多數教練會對學員說的一句話，為了使學員放鬆心情而且利用水肺呼吸，並且幫助學員克服在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。
這句話通常「一開始」時很有效！或許你就依此方式，學完了游泳的課程。
隨著你游泳經驗的累積，逐漸的將注意力轉移到其它地方，像是較複雜的水下技巧，移動身體，水下面調整，和中性浮力的控制等。忽然發覺，在水下呼吸並非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣。
那麼簡單而已！
水下的呼吸作用原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導至它效率較低。
A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20％，我們必須更花一點力氣能保持和陸地上相同的換氣量。
B：水底下空氣的密度增加，會增加呼吸阻抗，減緩迴圈速率（指一次吸氣、呼氣所需時間）在水下30M與陸地比較大約多了50％。
C：人為空氣死腔：在整個呼吸系統內，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下最明顯的就是二級內的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降，或是游泳者需要更深一點的呼吸來做應對。
在水下憋氣絕對是乙個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導致的肺部過度膨脹傷害，累積的二氧化碳濃度也會導致急促、效率低的呼吸模式。（另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在乙個緊張而換氣過度的遊者身上常會發生的現象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸的效果，血液內的二氧化碳濃度會因此下降，導致頭暈、頭疼、關節刺痛等現象）隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會使中性浮力難以保持！
所以，保持乙個持續合理的換氣頻率和由自己控制的呼吸模式是需要練習才能建立的。
人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沈入水中時。相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。這沒什麼不好意思的，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的！
這是腦部直接下的指令，你無須思考即會做出反應！
但是你如果有學習過水肺的課程，又告訴你的腦子，利用調節器是可以呼吸的！所以矛盾和對立在你的腦部交戰，當然，你的訓練和後天學習戰勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制！
對於有些人來說，跨過這乙個障礙很不容易！需要更多的練習（生理適應）學習（心理適應），方能克服。
在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來是加深你的呼吸，因為空氣死腔的體積是一定的，在加深呼吸後，經過肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進行交換，自然地大腦不會對胸部肌肉做出指令——要肺部的呼吸速率加速！
無庸置疑的，許多游泳的傷害都來自因驚恐而導致的不當換氣方式。有經驗的游泳者，會增強他對環境變化的心理耐受度而盡量保持適當的換氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，專注於保持一種慢，深，持續的換氣模式。
這項練習會幫助你將此模式記憶在腦中，並在水下自然地運用出來！當然或多或少會有些許差異（因為壓力的不同），重要的是----你的身體記住了這個動作。
像是運動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之後，想出解決之道，或許結束此次游泳。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，游泳過程也會變得更輕鬆，愉快！
所以游泳初學者換氣要先了解換氣的技巧，最主要還是要克服自我的心理障礙，有序地換氣，那麼游泳就是一件簡單的事情。
游泳初學者溺水該如何自救？
神經蛙 不要乙個人去，盡量憋氣漂浮 飄浮都不會那就是找死 起來，最好有約定的暗號，用乙隻求援。會換氣的話，等到飄浮起來這個過程特別難受，只有忍，浮起來就能換了，換氣後在下一次換氣開口求院，若不想等下次，盡量讓頭高起來爭取更多的時間換氣發出求救，只有一次機會！ 呼倫貝爾公尺大叔 首先應該成熟冷靜。不應...
這種泳衣適合初學者游泳嗎
傻孢子 啊這個，肯定不適合啊！這個太寬鬆啦，在水裡會兜水的。如果你想要裹的多一點的可以選擇緊身長袖那種，然後英髮和迪x儂都有三角適合初學者學習游泳的泳衣，又便宜又好穿 橘子海 你那衣服不適合學游泳的，如果不是很胖可以看下這款，我也是前兩個月的時候學的，買的這套，在室外學的，腿曬的很黑。學游泳的多數都...
自由式初學者如何提高游泳能力？
楊花花 沒有必要一味追求速度，對於我們這些業餘選手來說，首先是要姿勢標準，然後慢慢增加距離，最後才是追求速度。關鍵還是多游，游完50咬牙再堅持半圈，你會發現你可以遊一圈半了，再咬牙堅持你會發現自己可以遊兩圈了。一句話還是堅持和多游 藕榭聽香 我記得我以前訓練分兩種，水裡和陸地，水裡的訓練不多說了，大...