初學者如何學習網球？

1樓：

看身邊有沒有比較會打的朋友，經常和他打時間久了自然就會了，不建議找專業教練，尤其是花大量時間在怎麼揮拍動作要怎麼做的這種，只會讓你陷入誤區

2樓：一身仙氣

低成本：除了在網球協會裡學，找個志同道合的朋友，買些訓練球，兩個人互相餵球，每週至少得練兩次，多請教學長學姐，自己還存在啥問題，練球的時候就去改。除了餵球，兩個人也可以把球速控制著慢一點，互相打著玩。

任何體育運動都是刻苦練出來的，沒有捷徑。記住一定不是自己找個小夥伴蒙頭練，每週參加社團的集體訓練，一定要讓學長學姐給看看存在啥問題，不然走上了野路子改回來又很費勁。

高成本：找個靠譜的教練

3樓：憂未影

對於初學者，並且對於網球有特別大的興趣的，我的建議還是找一名高水平網球教練，或者高等俱樂部，個人建議，武漢，漢口，百步亭有一家網球培訓機構，裡面還有法國外教，有時間可以去看一看，了解了解。希望可以幫到您。

4樓：C丶Kurumi

首先，先下個定論，如果你不是有天賦，只要繼續保持這個量下去，你肯定會放棄網球。

網球本來就是乙個反饋感不足的運動，它不像羽毛球，桌球，你就算零基礎，拿著拍子也能玩一玩。它需要掌握一套系統的流程，才能學會如何在恰當的時候使用正反手等基礎技能，才能把求打過網，這是最基本的操作。但就是要完成這個基本操作，也至少需要1-2個月的時間（我個人習慣把事情往壞的方面考慮）

從小學五年級開始練球，期間由於學習斷斷續續的，高中三年沒打球。今年我也大一，進學校網協，當了個教練。此為背景。

我先跟你說下我們學校的情況吧，場地4片，每週一次活動，40人左右，平均下來每個人估計一次能打100個球都算多了。所以，他們能打成什麼樣呢？儘管在動作做錯時我會及時糾正，但他們大部分人就是保證玩一玩的態度，當然打不好球了。

所以我一度都不想去那裡教他們，完全是浪費時間。

我跟你說一下我的訓練吧。座標湖南，我之前打省賽的時候，暑假三伏天，下午兩點開始打，一直打到四點，然後做一下腳步、體能訓練。場地是水泥場地，沒有遮陰處，訓練的人少，相當於乙個教練帶我們3、4個人，然後跑動餵球，對拉，戰術等。

就這樣練了乙個月多，出去打比賽還是被摁在地上摩擦（被剃光頭了。。。）好吧扯遠了，雖然現在打球時間也不多，但是在學校內基本上可以制霸，除了校隊隊長等幾個人，其他人我基本上可以利用我上旋球的優勢來打。

我舉我的例子就是想告訴你，網球，它真的是個需要靜下心來去持之以恆的運動，它一定會很枯燥，為了提高球技你可能需要一天打幾框超市購物車那麼大的籃子裝滿的球，也可能需要在烈日或冬日裡在太陽曝曬或是寒風哀嚎的折磨下練發球，跑動接球，上網截擊等。所以如果你是真的想學好它，我強烈建議你，至少每週要打3-4次球，每次要1個小時往上。如果你只是單純的業餘活動，那麼每週也至少要保證2-3次的訓練量，每次50分鐘以上。

直到你練出手感了，你就可以不用那麼頻繁地去打球，這個時候你即使一段時間沒打球，但是應付一般人還是綽綽有餘的，只是你遇到之前跟你一起訓練的小夥伴時，你的懶惰會暴露無遺。

從你的描述中我能感受到你是熱愛網球並想把它學好的，所以，那就花時間去打吧。我還記得以前為了練發球，把肩膀打到不行，卻仍然沒有長進，但是，我都熬過來了，所以現在也打得還過得去了。我相信，如果你用心去打，你會感受到它不僅僅只是一項運動，它會讓你從中明白很多道理。

訓練方法：

1、跟校隊，最省事，最經濟。

2、找教練，靠譜，有保障，但是注意不要報那種休閒班。

5樓：剛剛

如果是大一學生，肯定有時間運動。本人當年大一時，又參加社團活動，玩其他體育運動，也能周打三到四次網球。如果每月只能安排一次打球，除非經濟或場地非常緊張，否則看不出您說的非常熱愛網球之說。

先說重要的。古人云，知之者不若好之者，好之者不若樂之者。打網球，英文是「Playing tennis」，「Play」就是玩。

對，就是玩網球。所以，最快學會網球的要點是：愛.

玩.網球。就是喜愛這個運動，玩著來打，打出樂趣和開心，感受其中的美感。

再用心玩下去，成為其中的高手。

學習打網球，實質就是學習用球拍去打球，打到一定高度並落在對方場上。這些是您從前未有過的感覺和動作體驗。形成熟習反應和動作要有乙個練習熟習過程。

一般人的經驗是學習網球最少每週打三次，每次乙個半小時以上。其中二次一定要在網球場上，另外一次可以是場外的針對性練習。

如您所言，每月只能安排一次打球的狀態，我奉勸您別浪費時間了，肯定培養不出對運動中網球軌跡的反應，更不能形成起碼的動作習慣。還不如多上上知乎算了。

有時間再寫後續

6樓：小強

我不是網球專業的，但是學習過網球，雖然到最後也是動作很漂亮，就是不過網，但是運動都是相通的，所以，這裡跟你簡單說一下初學者應該如何練習：

1.熱身：慢跑1200-1500公尺，多慢都可以，但是必須是跑。不要小看慢跑，慢跑是熱身的簡單有效的方法，可以防止肌肉或者韌帶拉傷。天氣冷的話，要做好保暖。

2.基本功，只要是球類，就要找球感，當你找到了球感，達到了人球合一的境界，你基本就能打的很好了，網球的球感練習網上有，可以自己找，不要忽視球感練習，感覺太簡單，沒意義。不要這樣想，你每天什麼練習都可以不做，球感練習必須做。

哪怕是世界級的網球運動員，訓練的第一項也是球感練習。

3.拉伸：就是柔韌練習，重點應該是肩部的柔韌。

4.揮拍練習：可以理解為基本功的加強版，正確的握拍姿勢，正確的揮拍姿勢，每個動作反覆練習。

5.專項練習：根據個人身體情況，可以給自己定乙個訓練計畫，大體可分為技術、體能、比賽。

①技術，那個技術薄弱就練習那個技術，比如新手，正手接球都經常打飛，就反覆練習正手，準備很多球，在同一角度不停發球，你不停的乙個動作來接，根據個人體能來決定一組訓練的數量。基本技術差不多了，就可以練習組合，正手接乙個反手接乙個，所以需要發球人配合你，餵球的時候，左邊乙個右邊乙個。再後邊就是拉長線，左邊角落乙個，右邊角落乙個，或者前邊乙個後邊乙個。

這些技術都是循序漸進的，一點點練習出來的。不是一次練習的。每次選擇一到兩個技術就可以。

②體能，就是往返跑，20公尺往返跑，根據體能規定時間。10個來回為一組。每次練習配合衝刺跑還有上肢力量練習。

③比賽，比賽要不要天天打，主要還是看你的目的是什麼，如果是快速提公升水平，就沒必要把有限的體力耗費在打比賽上，如果只是娛樂，打打也無妨，比賽是用來檢驗技術的弱點的，通過比賽找到技術的弱點，然後在技術課上進行針對性的練習，所以找對手很重要，一定要找比自己強那麼一點的對手，不要比你弱，也不要比你強太多，強太多，會把你打崩潰的。

技術、體能、比賽可以3次技術1次體能1次比賽的比例來安排練習。

6.放鬆，同樣不可忽視的乙個環節，做好放鬆第二天才有更好的狀態來進行練習。放鬆的方法是慢跑加按摩。

7樓：Jerry Lee

對於網球初學者，動作的規範性十分重要。這也是為什麼我一直建議身邊想開始練球的人在學球的初期到規範的培訓機構集中時間練習。比如我自己，就是在小學二年級的暑假集中乙個假期開始的網球練習。

初學者需要一段時間的重複練習才能有較好的動作規範性。因此，建議你有一定基礎之後平時可以繼續跟著社團練球，但一定要先找時間集中進行訓練。

關於社團學球，作為學校網協的助教，表示並不適合零基礎或幾乎沒有基礎的初學者，原因如下兩點：

1、同時練球的人過多，效率較低，教練對任何乙個學員的關注度都是極為有限的，而且這種社團的目的是讓你會打球而已（當然這也是大多數人報網協的目的），但問題在於培養的重心是偏移的。大多數人為了將球打過網會採取非常規的動作，這些動作在社團很難會教練對你進行單獨指導與糾正，這會導致後面一系列的問題，嚴重的可能會導致傷病的出現。

2、一周一次對於初學者上手來講都是遠遠不夠的，更何況乙個月一次。當年練習發球技術，僅僅是拋球就持續練了乙個星期。持續的訓練有助於肌肉記憶的形成。

要強調一點，初學網球要保持耐心。一開始的揮拍訓練、步法訓練都是相當枯燥的但是有十分有益，所以一定要保持耐心。在熟練掌握動作要領之後可以練一些顛球、打牆、對牆截擊等訓練來培養球性以更快的適應擊球。

切忌在初學階段就過多擊球甚至是隔網擊球，這對於動作規範的影響是毀滅性的。這也是為什麼我不建議題主在社團學球的原因之一。

祝題主學球成功！

8樓：且行且思的燈泡

首先呢，我也是大學才初次接觸網球，其實，如果你的家庭條件不是特別富裕的話，還是不太建議你去找專業教練的，畢竟這費用著實負擔很大（如果有錢當然就很好解決了）。

網球這東西初學確實比較費勁，首先你要買到真正的拍子和球（便宜沒好貨），然後還要等場地空閒，還要調節自己的課餘時間，即使做到了上述這些，可能還是會進展很慢，這時候你就需要耐心恆心了，要持續的練習多球，打牆，最好有乙個固定的夥伴，等到可以拉球的時候你就會體會到這項運動的快樂了

有其他技術或訓練各種方面的問題也可以來問我

9樓：Roger

每個月去一次，一次2小時，可以不用學了。初學不能保證一周3次，應該很難上手了。俱樂部找教練也要保證這個頻次。

一般業餘選手一周不打球，肌肉的記憶就會散失。無論選擇什麼方式學球，不能保持這個頻率，想學好應該很難了。

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