1樓：z2017
半年左右，學會了蛙泳和自由式，現在每天1500公尺，750公尺蛙泳750公尺自由式，速度比較慢，用時40分鐘，什麼叫學會，就是非常輕鬆的慢速泳。
2樓：sydneyhugh
學習自由式和蛙泳沒有直接的關係。先開始任何乙個泳姿學習都一樣。相反國外絕大多數孩子開始學習游泳反而從自由式開始。忘記蛙泳開始學習自由式。
3樓：balabala
誠邀！要想把自由式練好，首先要學的就是學會自由式的腿部動作。對於剛開始學習腿部動作的童鞋，肯定感覺相當彆扭。
因為我們基本習慣了蛙泳腿，這個時候會感覺到比較難習慣這種發力方式，那麼我們應該怎麼學習呢？
一、打腿方式
先直打腿，整個過程膝蓋盡量不要彎曲，腳麵盡量繃直，整個腿成一條直線。慢慢適應這種發力的方式能使你更快的學會腿部動作。直打腿的竅門在於，在你上抬大腿時，大腿先抬起來，小腿不發力，你可以想象成你小腿這個時候斷了，注意腰部和臀部的發力感覺。
在腿往下打的時候，大腿發力帶動小腿向下走，利用腳踝柔韌性，使腳背迅速有力向下壓水，有種快速甩出去的感覺，迴圈往復直到找到自己發力的感覺。
二、身體穩定性
自由式和蛙泳相比對身體穩定性要求更高。對於大多數初學者來說，建議現在岸邊練習上述的打腿方式。等到你感覺差不多了，可以嘗試下水用浮板打腿的方式繼續練習，為了保證你身體穩定性，要做到以下幾點。
首先，注意肩膀要盡量平行於水面，挺胸，而不要把浮板往下壓。因為你一旦把身體的大部分力氣壓在浮板上，很容易讓你失去平衡。其次，頭不要往上抬，臀部盡量接近水面，保持良好的重心穩定。
直到自己打腿時候可以完全穩定的在水中漂浮。
最後，多多堅持練習，最後會找到合適自己的自由式方式的。
4樓：陳禮
多些嘗試，開始自學蛙泳，最長時能連續遊1200公尺，估計還可以遊更長時間。後面學習自由式，還是多練習，到後面養成習慣自然就會，現在開始仰泳，最後準備學習蝶泳，這個就靠練習和思考。
個人認為是水性的熟悉過程，膽子大了就好學。
5樓：側耳傾聽
如果把你丟到水裡，不要別人教，給你自己隨便玩一周，大概都會了，我小時候就是這樣的，雖然啥泳都會，但是遊的樣子不好看……現在也遊不了，中耳炎……
6樓：lokkk
學習游泳不管什麼泳姿必須先練腿。我學習自由式的過程是頭三個月什麼都不做，只練習打腿，因為對成年人來說剛開始練打腿太辛苦，很多人都想繞過打腿這關。其實你想提高，游得好，游得輕鬆，必須這麼練。
我頭三個月浮板抬頭打腿共積累了10萬公尺。才發現呼吸，上半身的動作都能不費力氣輕而易舉的做出來。所以一句話死磕打腿。
7樓：
學會蛙泳後20年自學的自由式。兩年後學會蝶泳，但力量不足，打腿不勤，遊的非常難看。
關鍵還是水性和打腿。關於這一點可以看孫楊上的各種綜藝，背綁雙手踢水如同螺旋槳。
當然看一些正確的錄影是非常有必要的。後期要提公升水平的話，我個人的意見是要增加核心和手臂力量，直划比S劃累非常多，打腿全靠肚子。
其他的就無所謂了，等到乙個階段能感覺到踢水不再是踢空而是踢到實物的感覺，那就給力了。
至於蝶泳，蝶泳就是練海豚式，過程非常苦悶。
8樓：龍美雪
我可以回答？恰好我之前是只會蛙泳的，自由式沒學過，模仿著樣子遊的話，沒幾下就嗆水，累得厲害。後來我發現，遊時只動上臂不怎麼動腿，就不會累，呼啦話手出水向後時眼睛隨著手向後看同時半邊頭出水換氣就不嗆水。
9樓：孫廣
哥們，你第乙個光動手不動腿我就實現不了啊，水性沒有你那麼好，所以腿會不自覺地沉下去，如果整個人能隨意浮在水面上，那姿勢都是浮雲啊！！！
10樓：
吃土少女國慶假期準備繼續跟著教練學自由式嗚嗚嗚哇哇哇哇哇(>^ω^<)喵mua~！
我有很多假期 、無所謂國慶這幾天出去人擠人、寶寶會暈哭。
如果我到時候再來反饋吧！上一節課如圖所示是9月1日上了第一節自由式的腿……寶寶非常懶非常拖延、這樣拼已經是用光了洪荒之力！！！
11樓：
我沒學過蛙泳，直接開始就是自由式。
但是我其實也不算學過自由式，就是電視上看奧運比賽學的。
我其實也不算學過游泳。是被我媽直接踢到游泳池裡就會了的。
但是效果居然不錯。
另外我看到答案裡很多人的回答很驚訝。學游泳是需要這麼多體力，技術需求的東西嗎？我覺得是很輕鬆就能掌握的技能啊。而且也不累。
12樓：孟德斯鳩
例如以能遊200m，姑且稱為會游為目標。最重要的第一步，學會在水裡放鬆的繞軸線滾動身體 70%get
再加手部動作和呼吸 90%
13樓：Spenta
其實真的很簡單，我乙個夏天跟乙個朋友天天去，向他學習，多練習，我被嗆了好多次，最後終於掌握好節奏了，最重要的是換氣的節奏
14樓：露露杏仁露醬
大多數人蛙泳的姿勢都是上半身在水面下半身沉在水面下但自由式不能這樣偷懶
所以最關鍵的是學會在水裡漂浮和平衡
第一步先學會橫在水面（啟動）和豎在水中（停止） 不會這個只會拉著池邊太危險當然如果會蛙泳這步應該沒啥問題
第二步體驗漂浮腹部核心區域用力其他身體部位盡量放鬆
第三步長時間漂浮繼續上一步漂浮體驗把時間拉長通過微調身體控制自己在水裡的平衡
第四步漂浮變得熟練輕輕打動雙腿練習自由式腿永遠記住腿和手的作用在前進漂浮靠的是腹部核心區域
第六步雙手連貫起來可以微微嘗試呼吸的角度但不要真正呼吸還是記得自己是個有竹籤的烤串竹籤很重要
頭的位置需要看前方朝下45度不要搖晃不然容易頭暈動作要到位舒展不能急
第七部嘗試換氣比較理想的換氣是三次一換
呼氣在水下完成吸氣一定用嘴
最重要的是腹部核心區域以及竹籤的軸感還有不停的練習
15樓：張小輝
我是初學者今年學的自由遊，去年學的蛙泳。我是右邊單側換氣，不會兩邊換氣，教練說先練一邊，我現在是出水移臂時右臂抬的高些，左臂抬的低，而且有點甩直臂，教練說我是甩的，做不出高肘移臂。我看他們自由式是出水高肘移臂很放鬆，我做不出來，同時我一次划臂一次打腿不怎麼累，腿打快點，手臂劃快點就累的很。
請指導我該怎麼練習。主要是我想改進手臂動作，做出高肘移臂，遊起來好看放鬆不累
16樓：
幾個高票答案看得我都困了。趕緊關上知乎請個教練吧，答案說的大部分都對，但關鍵是要有專業人士，時時刻刻在旁邊指出你實際練習中的不足，制定有針對性的訓練科目（打腿、單臂、異側換氣等等），要是看字兒能練好自由式，我把胳膊剁下來送你。
17樓：
我就想問有會自由式的人如何學習蛙泳的相關解答嘛…
學習游泳數載，第一年算是自由式會了一半，偏偏這麼多年愣是蛙泳學不會！！
抹淚…嗯…不好意思歪了樓…
18樓：
先學自由式後學蛙泳的人準備來答一下……
自由式的動作相當簡單，小腳上下打水簡單吧，手就是掄圈啊簡單吧，關鍵在於呼吸～ 蛙泳的呼吸是抬頭，但是自由式是側頭。想象一下單純地轉頭那個意思。頭要轉到什麼程度呢？
有的老師說要看到天花板，有的老師說要看到後面，說明，怎麼轉沒關係，吸到氣就好了。同時還要注意手頭配合。 我一開始學自由式的時候，覺得自己動作都對但是就是游得累，後來某一天我突然就找到那個感覺了…… 所以重點還是自己去感受怎麼轉頭呼吸吧。
19樓：
我建議1先學飄停。就是一點肢體動作都沒有，完全靠呼吸節奏來保持人不往下沉。
2在學踩水，靠腳把整個身體垂直於水面切至少漏出胸以上身體。
3潛水，在無任何幫助工具（比如石頭）的情況下做到在水下潛水游動5公尺以上切身體完全控制在水下面，最好是貼泥。也可以潛水用手挖到3公尺一下水位的泥土。
然後把這些都做到了你就什麼花樣的泳姿都會了，刻苦一點還可以做花樣游泳（就是在水裡跳舞哪個，奧運都有的專案，不過一般是女人）
20樓：
在水裡爬啊爬啊，腦子裡想著自由式的動作，身體努力跟著模仿腦子裡的動作，多游幾次就會了。無論是蛙泳，還是自由式，我都是這麼學會的，當然，這之前先練習在水中漂浮和換氣。開始時特別累，但是這種事，不親身體驗，光聽別人的意見，那就完全沒有用。
自己去水裡刨啊刨啊，慢慢就體會一下，就掌握了。
21樓：
從蛙泳開始遊的，自覺有點入門了。於是轉投爬泳。多說一句，蛙泳還是很難的。
昨天算是第二次自由式打腿練習可能有250m。無浮板，換氣時利用不完全伸展的蛙泳手，平時保持流線型手勢。打水有了感覺後試著加上自由式手，整體跨入新台階，現在感覺難點是呼吸，等下次去遊時再試試。
22樓：
自由式的學習體會如下：
1/ 練習打腿
練習打腿時，手可以扶著一塊漂浮板，慢慢體會如何身軀帶動大腿、大腿帶動小腿，從而為你的前進提供動力；如果在這個過程中身體無法保持漂浮起來，先扶著岸邊練習怎麼撅屁股。
就如上面一些答案所說，練習好打腿非常非常重要，因為打腿不好，可能導致整個身體都無法呈現流線型，會產生很多阻力，讓你的手臂划水的效果大打折扣。同時這也說明，練習打腿的第一目標是如何找到身體的平衡感，而不是產生極大的推動力。
2/ 練習划水和呼吸
練習划水是比較有成就感的。方法是把漂浮板夾在大腿根部用來保持身體平衡，然後集中精力划水。划水的標準動作相信各位很容易可以找到，我就不多說了。
用腿夾板的好處是，讓你的身體處於絕對平衡的狀態，你的手產生的推動力，基本不會被你自己打腿的不標準消耗掉。讓你的大腦集中精力於手臂的要領。前文說這樣比較有成就感，就在於你一旦通過兩三次練習掌握了手臂的要領，你的速度將大大超過泳池裡絕大多數人（包括自由式）。
這也說明絕大多數人自由式的打腿，實際上是在幫倒忙。至於呼吸，只要記得是驅趕帶動頭部翻轉就好。
3/ 兩者結合
前兩個訓練交替進行，讓大腦習慣化正確的動作，就可以結合起來了。之所以分步練習，是減輕大腦的負擔。不然頭部、肘部、肩部、手腕、臀部、大腿、小腿、腳……各有各的要領，大腦怎麼照顧得過來？
而且還容易養成不好的習慣，日後糾正起來也麻煩。
23樓：二雜碎
請個教練吧，真的。兩節課，解決了困擾我幾年的問題。在水裡的姿態自己是看不到的，其他人也許會來指點一二，但人家又不用負責，還是教練粗暴有效。
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