1樓：向陽生
只要堅持下去，會瘦的。
重點在於是否能夠堅持下去，其實不僅僅是跑步，堅持跳繩也可以，每次最好是半小時以上。
一開始別給自己太大的阻力，如果你不是經常運動，建議從一周3次開始，身體要有乙個適應階段，慢慢增加次數。
養成習慣後，每天不跑步都會不舒服，而且開始不要在乎跑多遠或者跑多快，不要去跟別人比較，每次跑步比上一次的自己多堅持了1分鐘，也是一種進步。
2樓：
首先看你的腿是脂肪腿還是肌肉腿，若脂肪層較厚，則有比較大的用處。注意幾點。第一，慢跑慢跑慢跑，重要的事說三遍，你追求的是時間而不是速度，快跑又容易形成肌肉腿。
第二最好跑在45分鐘以上，時間你自己調整，這個時間段以上才會漸漸消耗脂肪。我本人是夜跑一小時大汗淋漓的時候感覺特別爽。第三，最重要的一點，跑前跑後拉伸，如果不想跑步粗腿請牢記這一點。
我用的是Keep 上的拉伸課程，著重腿臀部拉伸。當然你也可以微博上找或諮詢別人這個很多的。以上是我的建議，希望對題主有用
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