1樓：小搭檔
1.坐姿
對於久坐辦公室的上班族，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？
人類除了睡覺，大部分時間都是坐著的狀態，有的網際網路行業從業人員甚至一天8-12個小時是坐姿，還有司機等，所以坐姿的正確與否直接關係到你的脊椎健康，這也就是為啥網際網路行業和駕駛行業是頸椎病高發人群的原因所在！
這四個姿勢是錯誤的，你是不是以其中的乙個姿勢在看這篇文字？
這兩個姿勢是最傷脊椎的，你以為很舒服？其實最有害
這兩張圖是大部分工作族的坐姿日常了吧，數一數你中招了幾個？
2.站姿
正確的走姿與站姿是怎樣的？
雖然我們中中國人一直奉行著「能坐著就不站」的原則，但是你以為你不是模特，就可以隨意忽視站姿的作用和重要性了嗎？
不正確的站姿會讓身體遠離正常的重心位置，會引發椎間盤突出.骨刺等。
你一定以為這樣的站姿很有範兒很酷帥，其實隱藏著危害
前面四個站立姿勢，快來對號入座一下，一對乙個准兒
3.睡姿
4.彎腰姿勢
彎腰時就更要需要多做注意，因為彎腰姿勢不對，對於脊椎也有很大的危害，比如腰肌勞損.關節炎等類似的職業病，搬東西的姿勢正確與否直接影響著日後脊椎的健康，所以適用於所有人群。
正確的彎腰搬東西：三要訣：1.蹲（壓低身體重心）2.抬（下肢肌肉施力）3.移（靠腳步轉向）
分解步驟就是：①保持身體挺直 ②一腳前一腳屈膝蹲下 ③用膝蓋力量撐起身體 ④讓重物盡量靠近身體
遵循這樣的步驟，反而不會感到不適，而且還會感覺很輕鬆，重要的是對於你的腰椎還是頸椎都有好處。
5.動態姿勢
同樣是久坐，為啥傷害程度差別那麼大？原來重點在這裡
那些年紀輕輕就患有背部疾病的人，其實維持的是長時間靜止的姿勢的，所以很容易出現不良姿勢，以及多出現背部頸部痠痛，這類人也很容易勞累。而採取動態姿勢身處久坐環境的人，他會聰明的改變這種長時間靜止的狀態，比如時不時的離開自己一尺見方的工位，去遠眺一下去接接水或者跑到同時工位上侃一下子，亦或是做一些舒展的動作。所以我還是建議可以工作30-50分鐘，期間留有5-8分鐘的休息時間，這樣雖然撥一些時間給休息，但是對於工作的進度會大大的促進，這裡有一些適合辦公室的伸展操，可以學著做一下：
久坐辦公室有什麼可以簡易的運動可以緩解下肩部疼痛的？
運動鍛鍊：
彎腰駝背怎麼矯正？
瑜伽柔軟：
24歲，女，駝背很厲害，想矯正一下，是學舞蹈還是練瑜伽？
靠牆站？
靠牆站雙肩要緊靠牆壁嗎（本人駝背）？
有益的！
改善駝背，還要注意日常的姿勢習慣：
正確的走姿與坐.站姿是怎樣的？
改善.矯正駝背三奧義：覺察+掌控+動態姿勢
其實改變姿勢並不難，因為姿勢是由你的#淺意識系統#所控制著，所以我們可以藉由時時提醒自己、糾正自己的姿勢來做改變。站直、肩膀往後挺，想像頭頂上有一條線將你整個往上拉直，正確的站姿與坐姿，平時只要想到就可以隨時練時，當正確的姿勢成為了你的生活習慣，不知不覺就能徹底的矯正過來囉！
與一般駝背矯姿帶有何不同？開箱「智慧型優姿儀」
2樓：健身小師妹
1、進行適當拉伸
2、進行背部力量訓練
拉伸動作可以幫助我們改善背部的形態，適當的拉伸可以舒展我們的背部肌肉，讓背部的線條變得流暢，讓背部的形態變得挺拔。我們應該如何通過拉伸改善背部肌肉的形態呢？接下來讓我們看看這兩個拉伸動作，幫助自己的背部得到一定的優化。
（一）靠牆站
我們可以通過靠牆站改善自己的背部形態。我們需要貼緊牆壁，以頭部，肩部，背部，腰部，臀部，腳後跟共同貼緊牆壁，這幾個部位處於同一條直線上。我們需要通過靜態的維持來進行這項運動，一次進行15分鐘以上，才能讓我們的背部得到充分的延展，塑造筆直的後背。
（二）牛麵式
我們可以通過牛麵式改善自己的背部形態，牛麵式是瑜伽運動的一種，可以幫助我們的背後得到充分的拉伸。我們需要採取跪坐，一條手臂從脖頸側向後延伸，另外一條手臂從腰側向上延伸，兩條手臂環繞著軀幹，雙手在背後扣緊。我建議進行4到5組，每組進行15個。
（一）啞鈴背划船
我們可以通過啞鈴背划船，改善背部肌肉的形態。我們需要借助啞鈴進行划船運動一條腿跪在窄凳上，另外一條腿牢牢蹬著地面，身體保持重心，以背部的肌肉進行主要的發力，拉起啞鈴，整個動作彷彿在划船一樣。我建議進行3到4組，每組進行15個。
（二）引體向上
我們還可以通過引體向上鍛鍊自己的背部肌肉，讓自己的背部肌肉變得緊緻平滑，從而改善自己的形體。我們需要借助單槓來進行這項運動，通過自身的發力讓雙腳離開地面，從而讓背部得到鍛鍊。
我們的雙手牢牢握住單槓，可以選擇正握，也可以選擇反握，在這裡我推薦大家選擇正握，進行寬臂引體向上，這樣更便於背部進行發力。我們需要以背部進行主要的發力拉起自己的身體，整個人的身體協調一致，動作流暢連貫，每個動作之間間隔不要超過五秒鐘，我建議進行3到4組，每組進行20個。
結束語：看到這裡，我們對於如何改善駝背已經有了充分的了解，想要改善駝背，居然這麼簡單。如果你想要改善自己的駝背現象，一定要從現在開始，通過本文所介紹的教程進行這四項運動，堅持進行鍛鍊，我相信你一定可以擁有乙個挺拔的後背，擁有乙個超有氣質的形體。
3樓：BOBoo陳真
不趕時間的話可以看一下這篇體態糾正的文章：
BOBoo陳真：明星的體態管理大全之教你如何矯正含胸駝背！
圓肩駝背，若類似以下情況：
你可以做以下鍛鍊：
你可以嘗試每天都做一次，一段時間記錄一次體態的變化，千萬不要做一兩次覺得沒什麼變化就不做了，
任何事情，只要每天堅持一點點，就會帶來大改變！
如何改善駝背？？
優復 Carl 姿勢問題需要評估後才會有更有效的方案，不過可以參考下我之前類似的回答。如何糾正含胸 駝背 頭前伸？優復 Carl的回答 知乎 https www. han某人 要看你是什麼引起的駝背咯？常見的看起來駝背有這些原因 頸椎前引，背闊肌無力，胸椎曲度過大，肩內旋，這些都會讓人看起來沒氣質。...
如何有效改善我的駝背？
小搭檔 背背佳有用嗎？矯姿帶實際上是通過拉力這樣的野蠻的方式試圖達到效果，但是事實是它達不到理想的效果，它不是醫療器具，現在背背佳已經把類似的廣告語剔除掉了，我是不建議使用的，因為受罪 不透氣.束縛.甚至有反作用 不說，效果多少還真不好說，因為有的人戴上真的給自己心理暗示，這樣也能起到一絲效果。注 ...
如何有效改善駝背的習慣？
可你兔兔 駝背，不但讓你看起來從形象上遜人一等，久而久之也將導致你的脊椎發生系列變化，疼痛等疾病也會接踵而來。我們都不願意駝背，也曾努力去改善。可畢竟不是一朝一夕就能做好，糾正駝背需要堅強的毅力，還需要科學的訓練。因為不良的姿勢下你的肌肉已經發生了變化。當你往前駝背時，我們頸部傾向於向後彎，我們的肩...