1樓：陳傑老師
駝背改善方案
第一步改善坐姿和站姿不要彎腰駝背
第二步科學正確的抱孩子
第三步矯正訓練
部位：胸大肌、胸小肌
動作要點：如圖所示，肩膀向左旋轉，感覺胸部有牽拉感後保持，保持脊柱中立狀態。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s。
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：菱形肌，斜方肌下束
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈W狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：頸部肌群、背部肌群
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
2樓：你們怎麼不用真名
你覺得你這樣明顯的體態已經有持續有多久了？偶爾胸悶，頭暈，久坐腰痛，還是經常如此？想改善的話一定要去專業的地方，沒有什麼大問題最好不要手術，保持良好的坐姿，你的情況不允許你再姿勢不良下去了，可以做一些拉伸動作，緩解脊柱兩側韌帶不平衡，可以通過練瑜伽改善，長期練可以修身養性，改善身體柔韌度。
如果你這個很嚴重建議你去專業的做脊椎矯正的地方，可以幫助到你
如何改善駝背？？
優復 Carl 姿勢問題需要評估後才會有更有效的方案，不過可以參考下我之前類似的回答。如何糾正含胸 駝背 頭前伸？優復 Carl的回答 知乎 https www. han某人 要看你是什麼引起的駝背咯？常見的看起來駝背有這些原因 頸椎前引，背闊肌無力，胸椎曲度過大，肩內旋，這些都會讓人看起來沒氣質。...
如何改善身形，駝背？
小搭檔 1.坐姿 對於久坐辦公室的上班族，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？人類除了睡覺，大部分時間都是坐著的狀態，有的網際網路行業從業人員甚至一天8 12個小時是坐姿，還有司機等，所以坐姿的正確與否直接關係到你的脊椎健康，這也就是為啥網際網路行業和駕駛行業是頸椎病高發人群的原因所在！這四個姿勢是...
背背佳是否改善駝背？
雲上飛行 背背佳可以改善你的圓肩，駝背不但不會反而會加重，為啥會這樣說呢？它是被動式的，通過拉力硬把你的不良姿勢掰直，久而久之你的肩頸肌肉和脊骨會產生依賴，所以這也就是為啥又使用者會反饋有戴有用.無戴打回原形。所以還得那種能輔助你主動改變的矯姿產品，比如最近比較火爆的智慧型版的背背佳，感應式的，通過...