1樓：可你兔兔
駝背，不但讓你看起來從形象上遜人一等，久而久之也將導致你的脊椎發生系列變化，疼痛等疾病也會接踵而來。我們都不願意駝背，也曾努力去改善。可畢竟不是一朝一夕就能做好，糾正駝背需要堅強的毅力，還需要科學的訓練。
因為不良的姿勢下你的肌肉已經發生了變化。
當你往前駝背時，我們頸部傾向於向後彎，我們的肩胛骨會往上提。這樣的姿勢導致於上斜方肌與提肩胛肌呈現短縮的狀態，這就是肩膀會僵硬發生的位置。當你在工作時，我們的手臂與手總是放在你身體的前方。
再加上駝背的姿勢，我們的胸肌會變的僵緊，而當他僵緊時，會將肩胛骨往身體前方拉，進一步將我們的姿勢更拉進駝背的姿勢。所以，你需要進行糾正的動作訓練。
介紹5個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。
1.伸展胸肌：一次維持30秒，每邊各進行3次。
2.按壓胸部 ：可利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。
3.胸前緊握滑船(Close Grip Row) -可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。
4.字母Y伸展：這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。
進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。
5.泡沫軸滾動上背 ：利用泡沫軸來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。
先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。
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