1樓：健身學說
說到這個問題，也在感嘆自己默默的就堅持了三年多了快四年了，期間有很多很多感觸，有心酸，有難熬的時光，有快樂的時候……，五味雜陳啊，但是說到堅持的原因，大概還是因為自己想要改變現狀，突破自己，達到自己想要的身材以及健康的身體，還有培養出自己對事的態度以及堅韌不拔的心態，總歸就是自己想要改變，變得更好，變得更強，這麼多年了，自己也有健身計畫，你可以參考參考。
首先練胸的話：上斜俯臥撐，平板槓鈴臥推，平板啞鈴飛鳥，上斜槓鈴臥推，拉力器夾胸，雙槓屈臂伸，最後拉伸。肩的話：
坐姿啞鈴推舉，站姿槓鈴頸後推舉，坐姿槓鈴頸前推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥，最後拉伸，其他部位相應的訓練可以自己去學習和領悟，因為現在資源豐富，可以自己學習，向健身愛好者，教練，健美運動員，運動博主等等都可以問問，會有所收穫的。
然後就是飲食，蛋白質多一點優質脂肪適量，碳水適量，堅持練前練後的能量補充，身材就會有所改觀。
最後也希望你擁有好的靈魂體魄，好的身材胴體，好的心理素質，好的生活。
2樓：
健身行動啟動之前，必須先制定乙個完全適合自己的健身計畫。因為每個人的體質、訓練歷史、生活方式、作息行程都不一樣，一定要具體問題具體分析，針對每個人不同的特質和想要達到的效果去安排運動方案。只有科學的方法和自己的實際情況結合起來，你的健身目標才能達成也能夠更加容易堅持下來。
訓練的內容也是有講究的，根據想要的目標去平衡各種運動。如果只練自己感興趣的，那會忽略本身應該做的。與此同時，還應該看到自己的薄弱環節，補充自己的短板。
健身一開始設立的目標不宜太高，太高了就會喪失前進的動力，因為一開始就會發現壓根做不到，多多少少都會被打擊到，健身要循序漸進，每天多增加一點點訓練量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也減不掉肥肉，每天達到新的高度，會有很大的成就感的，這樣才會有動力堅持下去。
世上無難事只怕有心人，只要將健身運動堅持下去，就一定能達到自己的目標，塑造自己的健康本色。
3樓：孫大聖
瘦成這樣當然吃增肌粉啊，不過光吃沒用，還是要去健身房操練起來，不要給自己找藉口，到點就要去。
說起來就來氣，疫情導致健身房不開門，乙個多月沒去健身房了。雖然家裡也有啞鈴器械，不過家裡干擾太多，也沒好好練，還是健身房靠譜。疫情趕緊滾，我要健身！
女生堅持健身是種怎樣的體驗？
溱漪 這題我會。你看 這就是堅持健身得到的。我本科開始學習健身，或者說預習健身。那會兒就是因為睡眠太差，想著通過運動達到疲勞的狀態就容易入睡了。然並卵，還有一種狀態叫做我很睏，但是就是睡不著。我最重的時候是大一還是大二，我忘了，60KG。身高169的我，60公斤真是看著胖。不勻稱怎麼穿衣服都胖。變成...
如何長期的堅持健身，是怎樣的動力？
洪凱 不需要，找乙個最近的健身地方，想起來想健身就做。你搞反了，通過健身，讓身體強健，才能工作更有積極性。堅持不了很正常，讓自己愉悅，快樂，而不是糾結。 Edward.鵬 1 一定是你主觀意識的想要改變，符合這個前提再往下看。2 合理的安排自己的時間，抽出10 60min去健身。4 健身的強度應循序...
你辦了健身卡後是如何堅持健身的？
西瓦爾拉之爪 這個。不用特別堅持吧。打小就有鍛鍊的習慣。家族文化薰陶。小時候俯臥撐引體向上長短跑 說起來十五年前能做的正手引體向上是現在的兩倍多簡直尷尬 然後大學打籃球俯臥撐仰臥起坐長短跑。 壯青 我，已經打卡健身房好多個年頭了。堅持不難，主要是看自己的決心。還有，不要把目標訂得太遙不可及，慢慢來。...