1樓：溱漪
這題我會。
你看~這就是堅持健身得到的。
我本科開始學習健身，或者說預習健身。那會兒就是因為睡眠太差，想著通過運動達到疲勞的狀態就容易入睡了。然並卵，還有一種狀態叫做我很睏，但是就是睡不著。
我最重的時候是大一還是大二，我忘了，60KG。
身高169的我，60公斤真是看著胖。不勻稱怎麼穿衣服都胖。
變成健身狗之後呢，先搞清楚自己是要幹嘛：減脂？增肌？還是怎麼的。
這兩者實際上是不能完完全全分開的，運動的消耗並不能單純消耗脂肪或者肌肉，兩者相輔相成。通過飲食卻可以達到讓脂肪相對減少得更多，或者肌肉增加快一點的辦法。
這裡要是沒說對，大家批評指正。
我的飲食習慣：三分碳水化合物，七分蛋白質。
之前刷脂肪的時候，每天要攝入500g左右的肉類，當時我吃的是豬里脊，分三頓。碳水化合物吃的紅薯，300g；黃瓜和西紅柿一樣乙個。每次做用橄欖油，每日總量17g。
早上吃4個雞蛋，我愛吃蛋黃，不過也不好意思全部吃完。
這種飲食結構我大概吃了三個月，然後體脂就開始掉，配合的運動是爬樓梯，空腹40分鐘。因為想要刷脂肪。
提一下，這段時期，我的體重是53KG~54KG。
因為我至少已經健身好幾年了，60KG都是很早的事情了。
健身房我也去，比較少，減脂期間配合無氧器械運動會特別累。
就這樣，我在不知不覺中，變成了易瘦體質。
我是怎麼發現的呢？
是疫情期間，沒有任何活動，天天在家躺屍，睡到自然醒啥事也沒有，然後又熬夜，情緒也不好。把自己給熬成了48KG。熬夜掉肌肉，並且十分影響食慾。早上起來不要吃甜的，就不容易餓。
提一句，我至少已經健身好幾年了，所以60KG都是很早的事情了。
蝴蝶骨隨隨便便來。
鎖骨也是。
然後最開心的就是隨便吃啊，我還賊喜歡吃什麼奶油蛋黃酥這類高熱量的東西。
體重掉下100以後，我尋思那不如來個什麼馬甲線鯊魚線，不要浪費。
嘶~帕梅拉馬甲線10分鐘。
害我體脂還是很高的，至少在17%左右。
就是一點點痕跡的樣子。
我還有點小竊喜？哈哈哈哈
我的腰圍60不到，最低的時候56。什麼耳機線資料線繞腰隨便來，不過這也沒啥稀奇。
我健身不追求低體脂，大維度。
我需要的是穿衣服好看，能撐的起來。
這樣的話，不管去什麼場合，氣質在，不會慫。
駕馭任何穿衣風格游刃有餘。
比如類似歐美風~
酷不酷？
御姐風~
就是颯~
健身為了把身材練好，也為了吃東西的時候不需要忌口。
最後來給大家上茶了~
2樓：沉默是土123
堅持鍛鍊，讓肌肉緊實，身體健康，而且很有自信，看著自己的身材越來越好，身體越來越棒，心情也跟著好起來，看什麼都是積極Sunny的
3樓：
算起來，我從八年前開始跑步，然後馬拉松越野跑，再到健身房上萊美課程，參加跑步活動，再後來接觸CrossFit。一發不可收拾的到現在，我覺得自己的運動歷程是很好的循序漸進的過程，先找了乙個可以做的運動，然後參加活動增加培養運動興趣，最後找到了最喜歡的運動並為之堅持。
女性運動的必要性，你對自己更有自信了，女性容易聽到不同聲音因而對自己自卑，運動可以讓自己更專注，並找到自己的擅長領域。
老實說，運動的這幾年，雖然我的體重比最早的時候還要多三四公斤，但明顯體態更好，也更健康。
其實我覺得最重要是要培養興趣，只有真的喜歡才能夠做更多。其他都是次要的，只要堅持也沒有什麼不可以。
4樓：fairy lee
單純的喜歡健身，喜歡擼鐵，不喜歡跑步。
健身前全靠控制飲食，最後吃的比貓還要少，還很容易胖，出去吃個飯胖了，那會相親天天吃，後來戀愛天天吃，我很節制自己，但還是胖了。
後來就健身了，但是三分練七分吃，中間因為減脂得了暴食症，但是我依然自己擼鐵，一停下來就覺得自己小了。
疫情期間的鍛鍊，就是想盡了各種方法，然後大家在網上交流各種奇怪的鍛鍊，我覺得很溫馨，本來心裡很擔心疫情，覺得有許多肌友們都窩在家裡一起努力就很開心。
年紀大了，有孩子之前，我最重要的兩件事，考證和鍛鍊，現在有了孩子，精力真的差很多，對我來說放鬆的方式就是去擼鐵。我不想放棄擼鐵，這是需要知識，也需要堅持的事。
今日練腿，膝蓋有傷，加上正在打疫苗不可以過度運動，重量都減輕了。
最近體脂下降一點，巧在我臉小。
5樓：「已登出」
慢慢的會變成良好生活中的一部分讓人自信充滿魅力規律適當的運動釋放自己的壓力心情會輕鬆愉悅
6樓：「已登出」
變得會自信，我老是駝背，但是就是不想直起腰來，感覺累，可能長時間畫畫，但是每天跟著坐坐簡單的健身，身上弱肉也少了不少，最開始那兩天，渾身痠痛，後來就好很多。
7樓：永遠記得我
正在堅持
今日打卡啦，出去健身的路上
8樓：親暱
首先是肌肉變得結實不再是那種鬆鬆散散的。其次抵抗力變得更好了。但是這個過程不容易堅持。每天都是拒絕高熱量食物。但是也會變的很有活力。身材勻稱，修長。
9樓：一拳打飛你頭豬
健身支出還真不算小費用，但是每次運動完尤其是大汗淋漓的時候，也會覺得超開心的。
給大家推薦乙個很喜歡的微博博主「最安神」，她就有一直堅持健身，還寫成了段子，特別逗，被段子圈粉的我本人hhhh
10樓：愛令人所向披靡
1，飲食健康。口味：低油、低鹽、低糖、少辣、不油炸、不燒烤。
烹飪方法：幹煎、煮、焯、蒸、不爆炒。主食：
全穀、全麥、糙公尺、燕麥粥。無零食。飲品：
大量飲水，幾乎不喝酒，鍛鍊前一杯黑咖啡。
2，不化妝。
3，睡眠充足。每晚睡前熱水澡，泡腳。
4，慢跑、跳繩、健走、深蹲、捲腹、臀橋、仰臥起坐、仰臥蹬車，這些適合我。
5，十年穩定體重。常年健康態，追求年輕態。
6，耳聰目明，牙好音清，步伐輕快。新陳代謝旺盛，胃口好、消化良，無贅肉、身材好。
7，樂觀開朗、自信自尊、淡泊從容。
11樓：阿呀呀
爽。也不算是堅持健身，一周4-5次，每次大概一小時，有氧操+區域性訓練。都是自重訓練，無器械，但確實運動之後（大概是分泌的多巴胺）我很快樂。
堅持下來，還算挺磨練意志的，算是一場修行。
上圖是時間倒序的，腹部線條第一張最好，因為是最近一段滴。
不說了，最近很喪，靈魂出走，吃過飯要運動。
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