1樓：天散齊人
除了練腿練腹。胸肩背手臂的發力和活動浮動都在手臂和肩膀上，力生於足，發於手。手臂力量太強的話做動作必然會在手臂上的發力較多，所以其實新手的話建議先把側重點放在大肌群上。
2樓：男爵
喜歡練某個部位不是壞事，但是健身的話還是均衡發展比較好，舉個例子二頭很大，相對應三頭沒怎麼練，這樣就不好看，從生理上來說也是不好的，長期練二頭不是不容易變大，而是肌肉需要休息，重複的刺激，重在方法，這就不細說了，望樓主採納
3樓：荒原
長期單獨訓練一塊肌肉會導致肌力不平衡是真的，另外作為新手建議優先練習深蹲，硬拉，臥推和引體向上或者划船這幾種復合運動，有助於整體的肌肉發育。另一方面，如果你就是想要麒麟臂，其他都不考慮的話，那也需要二三頭肩都顧及到才行(不過請注意，在其他部分不夠強大的情況下手臂訓練會非常快進入瓶頸期，與此同時，優先發育的手臂會影響大肌群的生長這一點無論是從經驗還是大部分相關研究報告來說基本上都是被認定的)
4樓：Mino流年
健身這件事，自己開心自己滿意就好了，單獨練肯定是有意義的。你朋友練不出來，要麼是訓練沒到位，要麼是基因限制了。如果手臂不單獨練，那把二頭放在背部訓練之後，三頭放在胸部訓練之後也是可以的，不用太多，自己感覺到位了就行。
是不是練肱二頭肌的長頭會使二頭變長，練短頭會使二頭更鼓？
周航 元思考 肱二頭肌分為長頭和短頭，都是一端連線在肩關節，一端連線在肘關節。它的作用是 彎曲手肘 外旋小臂 掌心朝向自己 幫助肩關節抬起手臂 這意味這三類動作都能對肱二頭肌起到鍛鍊效果。自己可以找一面牆壁，做出這些動作用力貼住，能明顯感覺到肱二頭肌在發力。簡單的說，模擬上述三種動作都可以練到肱二頭...
上肢訓練如果想練胸又想練肩，二頭肌，三頭肌該怎麼辦
李元斌 初級訓練是可以分上下半身練的，每塊肌肉兩個動作，每個動作四組。每組個數建議15個左右為主，因為初級訓練者這個強度對肌肉已經有很好的刺激效果，建議先練胸，再練肩，最後練肱二頭和三頭肌。這只能叫高容量，不叫高強度。 毛睿大法好 建議早起以大肌群為主，後期即便手臂差，也很好孤立的拿出來訓練。然而要...
二頭和三頭可以一起練嗎？
可以的。但是我一般是分開。不必單獨安排手臂日，練胸後帶幾組二頭，練揹帶幾組三頭。只要大重量做夠，手臂力量自然也會上來的。當然可以了，這個問題施瓦辛格在他的書中說過，肱二的主要功能有肘屈和肩屈，肱三的主要功能是肘伸肩伸等，可以看出是一對拮抗肌，放在一起鍛鍊充血的感覺會非常強烈 為什麼不可以呢？當然，這...