1樓：北漂的大狗
不請自來。由於人天生直立行走的狀態，就必然會在漫長的生活和勞動的過程中加重下腰椎和下肢關節的負擔，越是重體力勞動者越是明顯。所謂下腰椎，就是腰4/5或者腰5/骶1節段；而膝關節則是下得不能再下的大關節了。
通常來說，損耗都是需要時間的，前期身體可以耐受，可以代償，但是突破了一定的界限之後，病理下的症狀就會發生並表達出來。換言之，年紀越大，發生以上疾病的可能性就越大，因為用得多了嘛。
到此，答案已經呼之欲出了。既然用多了不好，那就省著用唄；既然直立著會加重負擔，那就平躺著唄。可是問題是，得了以上疾病如何健身，那麼，以下是我的回答：
同意之前匿名答主關於游泳的答案。游泳時身體基本處於水平狀態，鍛鍊會加強肌肉力量而不會相應地加大關節和脊柱的負擔。
至於其他鍛鍊方式，沒有更多的了解，也就不盲目推薦了。但是……
有極其不推薦的運動，就是爬山。爬山，尤其是下山的過程，會極大地加重膝關節的負擔。強烈不推薦！
有人可能會問，為什麼踝關節出問題的機率小？因為它的活動度相對較小，關節結構較為複雜，保護也更多。所以踝關節只要不受到創傷的影響，基本可以隨便用。
另外提醒大家的是：保護膝關節有乙個關鍵點，很容易記憶，這裡也一併分享給大家，那就是「保持腳尖的方向與膝關節運動的方向一致」。解釋一下，下蹲時，如果你是雙腳向前，那麼把膝蓋也對著前方：
如果你是八字腳，那麼膝蓋也請外旋到與腳尖一致。這樣，你的半月板運動方式最合理，也將得到最大的保護。
腰椎間盤突出如何健身？
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如何預防腰椎間盤突出
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腰椎間盤突出能治好嗎？
錦燈籠 腰椎間盤突出也不是什麼大問題，心態要好，不要悲觀，只要堅持鍛鍊，堅持保養，即使不能恢復如初，起碼能恢復到不影響正常生活和工作。平時要注意改掉一些之前的不良生活習慣，堅持鍛鍊身體，尤其是腰部的核心肌肉，像平板支撐，吊單槓，游泳等都是非常有效果的，尤其是游泳，效果很不錯。注意腰部保暖，不久坐久站...