1樓：中醫骨傷張醫生
腰椎間盤突出是乙個結果，乙個病症，首先我們需要了解什麼原因導致的這個問題，一般情況下都是由於在靜力狀態下，也就是說久坐伏案或者乙個姿勢過長導致的對椎間盤的壓迫不均，進而誘發突出。兩方面的原因1、腰椎生理曲度的變直或者腰椎過彎骨盆前傾，這種形態的改變對椎間盤的壓迫很重，危害很大，非常容易誘發腰椎間盤突出如圖腰椎曲度過大的情況下，對椎間盤壓迫，容易引起椎間盤向外側突出。
一般突出向後側以及後外側三個方向，會壓迫軟組織，後側是脊髓，後外側是神經根，
如圖椎間盤突出向後外側突出壓迫了神經根，會產生坐骨神經痛。
二、都是什麼原因引起的腰椎突出呢，列舉題主例子說一下。題主體型偏胖，一般這種體型的人，都是下圖右的體態哦。也就是錯誤的體態，不和諧的體態。
肚子過大、髂腰肌過度緊張、會引起腰曲過大，骨盆前傾，對椎間盤的壓迫會更重，會加劇椎間盤突出。
所以如果想讓我們的椎間盤能夠得到更好的保護，保持脊柱的正常結構狀態是最關鍵的，骨關節或者說整個脊柱都處在和諧穩定的力學結構時，那麼椎間盤就不會受到大多的受力不均現象，也就不會有突出。
三、正確的鍛鍊方法：1、拉伸髂腰肌
2、捲腹動作
3、平板支撐，加強核心力量。
4、乙個讓朋友幫你調理的小動作
4、嚴重的話必須針對性矯正骨盆前傾哦
這個只能專業人士幫你整了。科學的鍛鍊，恢復正常的體態，骨關節肌肉筋膜椎間盤神經血管脊髓都處在穩定和諧的狀態，就不會出現問題了。
2樓：唐曉
可以運動，但如果有個風吹草動就發作，還是要先保不發作。運動和運動帶來的好影響，還是在不疼的基礎上的。走了很多彎路，發現不能著急。
我的主治醫師告訴我，比較穩的方式是，先解決突出壓迫造成的神經疼痛，再運動加強腰背肌肉力量，給腰椎給力的支援。正在堅持做腰背肌肉加強鍛鍊。
3樓：身體的智慧型
腰椎間盤突出，還是先要看突出的嚴重程度以及突出的型別。腰椎間盤主要的功能緩衝身體的重力以及輔助椎體間的運動。常見的突出的原因包括姿勢不良，椎體錯位，不恰當的運動等等。
建議，先去正規醫療機構確定具體情況，復位椎體排列，加強椎體間的穩定性，在去進行運動。運動中，減少椎體垂直受力以及腰部的剪下力。普拉提和游泳都是您不錯的選擇
4樓：[已重置]
游泳：游泳狀態下脊柱處於零重力狀態，適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢，並且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
燕飛式：可俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50遍，每天早晚各一次，逐漸加量。
退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
點支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
有什麼不明白可以找我
5樓：
路過，看到問題感覺可以回答一下。
應該是可以的吧，只是要非常小心。
我的第一第二腰椎右側先天融合，也就是椎骨一側長到了一起，所以這裡缺少椎間盤這個東西。相應的，左一側椎間盤的壓力會比較大。
我對運動興趣很高，足球、籃球、排球、羽毛球、跑步、游泳、騎車，斷斷續續很多年。目前還在進行的是跑步和羽毛球，排球以後可能會撿起來。
從我的實踐來看，應該是可以參與運動的。但是要非常注意安全。
我記得在學校水池邊半彎腰洗衣服，只要幾分鐘就感覺腰要「斷掉」；本科排球練多了以後，腰感覺僵硬不能動了。
現在跑步也以慢跑為主，並且終止了繼續跑馬的計畫。身體情況好的話以後繼續:D
運動中堅持以正確的方式進行，用正確的肌肉做正確的事情。並且要長期地，合理地強化核心肌肉，確保核心肌肉對腰椎形成一定保護。
最主要的，要注意核心發力時候的自我保護，沒有把握不挑戰可能傷及腰的地方。
就這些吧。
6樓：cccccccccc
可以運動的呀
15年冬天腰突游泳幾個月後完全恢復（？）反正腰是沒有再疼過當時也是看了知乎有答主靠游泳治好的腰突正好學校附近有游泳館每天堅持遊1個小時左右
親測自由式和仰泳管用（燕飛之類的動作有試但是很難堅持..
7樓：肖洪庫
你好，腰椎間盤突出過了急性期，可以做吊單槓的運動簡單有效，每次堅持10到20秒下來反覆練習。如果是滑脫位的腰椎間盤突出需要雙腿抬起鍛鍊。
腰椎間盤突出能治好嗎？
錦燈籠 腰椎間盤突出也不是什麼大問題，心態要好，不要悲觀，只要堅持鍛鍊，堅持保養，即使不能恢復如初，起碼能恢復到不影響正常生活和工作。平時要注意改掉一些之前的不良生活習慣，堅持鍛鍊身體，尤其是腰部的核心肌肉，像平板支撐，吊單槓，游泳等都是非常有效果的，尤其是游泳，效果很不錯。注意腰部保暖，不久坐久站...
有適合腰椎間盤突出的運動嗎？
陳振龍 腰椎間盤突出，患的人多是久坐的人，如職業司機，財務會計，設計師，等等，諸如此類的人。為何久坐會導致腰間盤突出呢？我們正常人如果坐時間長的話，都會發現什麼呢？會發現腰痠背痛，腰肌還會有點僵硬，但是這個時候還沒有腰間盤突出，只是腰痠背痛。這種腰痠背痛在傳統醫學裡如何解釋呢？通則不痛，痛則不通。也...
腰椎間盤突出如何健身？
醫家人運動康復 1 飛燕式鍛鍊 俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉 雙下肢同時抬舉 上半身後伸抬起 身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。2 腹肌鍛鍊。也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。3 交叉扭腰。兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在...