1樓：體創首席動力熊
腰突建議進行麥肯基訓練和核心訓練。
一、核心穩定訓練：
採用四足跪立，膝蓋墊軟墊，手臂在肩部的正下方，肩關節做上抬的動作。髖關節做後蹬腿的動作，動作中努力收緊核心肌群穩定軀幹，保持脊椎始終處於中立位置。
二、麥肯基1：
俯臥平躺，雙臂放鬆，放置於身體兩側。頭轉向一側，深呼吸數次，保持該姿勢5分鐘（期間頭可偏向另一側）。
三、麥肯基2：
麥肯基1進行完畢之後，用手肘垂直支撐上半身，保持2-3分鐘。期間深呼吸數次。
四、麥肯基3：
麥肯基2進行完畢後，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起盆骨以上部分，保持1-2秒，重複進行10次，要求每次比上一次幅度更大。
五、麥肯基4：
兩腿分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側。軀幹盡量向後彎曲，使用雙手做為支撐點。重複進行10次。
六、麥肯基5：
平躺，雙腿彎曲，兩腳放平。抱住雙膝，在疼痛可以忍受的前提下緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，切忌抬頭。保持姿勢1-2秒，重複5-6次，每天3-4組。
要求膝蓋每次比上一次更靠近胸部。注意：做完該動作後，需進行一組麥肯基3，以恢復腰椎曲度。
七、麥肯基6
坐姿，雙腳開啟與跨同寬，雙手伸直通過胯下向後延伸，保持姿勢1-2秒，重複5-6次，每天3-4組。
八、麥肯基7：
雙腿分開，與肩同寬。雙臂放置於身體兩側，深呼吸數次。向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內盡量向下伸。
恢復最初姿勢。每組重複5-6次，每天1-2組。進行麥肯基7後，必須馬上進行一組麥肯基3。
2樓：請叫我熊先生
不是重體力活，不過度勞累就還好，每個人的適應程度都不一樣，自己身體感受出來有上限和下限，大不了多換幾份工作，我從物流換到助理，然後進事業單位，然後又轉銷售，中間差點去搞IT了，最後…自己創業吧
3樓：李蘋果
其實沒這麼可怕，我以前疼得需要躺床上，後來慢慢就好了，可能和我鍛鍊也有關係，我現在天天一小時運動。有氧無氧都可以，沒這麼可怕的，放寬心態，適量運動，它慢慢就好了
4樓：tmoonlight
考慮那麼多幹嘛？我做程式設計師的身邊幾個同事腰突七八年的，沒事人一樣，該幹啥幹啥去，少年，平時多鍛鍊核心肌肉，很多教練運動員身上的傷何止椎間盤突出，科學鍛鍊，體質好了啥都不怕。
腰椎間盤突出如何健身？
醫家人運動康復 1 飛燕式鍛鍊 俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉 雙下肢同時抬舉 上半身後伸抬起 身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。2 腹肌鍛鍊。也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。3 交叉扭腰。兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在...
如何預防腰椎間盤突出
撒大聲地 以下回答摘自上海長征醫院脊柱外科侯洋副主任醫師 Alexzandersuper 帶你重新認識腰椎間盤突出 搬東西盡量不要彎腰去搬重物，可以借助膝蓋的彎曲來做乙個代償，即彎腰屈膝同時進行，通過膝蓋的分擔來減少腰部自身所承擔的負荷，減少外傷的概率。在辦公的時候，一定要注意起身活動 每乙個小時起...
腰椎間盤突出能治好嗎？
錦燈籠 腰椎間盤突出也不是什麼大問題，心態要好，不要悲觀，只要堅持鍛鍊，堅持保養，即使不能恢復如初，起碼能恢復到不影響正常生活和工作。平時要注意改掉一些之前的不良生活習慣，堅持鍛鍊身體，尤其是腰部的核心肌肉，像平板支撐，吊單槓，游泳等都是非常有效果的，尤其是游泳，效果很不錯。注意腰部保暖，不久坐久站...