1樓：撒大聲地
以下回答摘自上海長征醫院脊柱外科侯洋副主任醫師@Alexzandersuper《帶你重新認識腰椎間盤突出》
搬東西盡量不要彎腰去搬重物，可以借助膝蓋的彎曲來做乙個代償，即彎腰屈膝同時進行，通過膝蓋的分擔來減少腰部自身所承擔的負荷，減少外傷的概率。
在辦公的時候，一定要注意起身活動：每乙個小時起身伸個懶腰，在原地轉兩圈大概10-20秒，改善整個腰椎的狀態、腰椎的筋骨的狀態。如果時間允許的話，到室外去走5-10分鐘，這樣子的乙個運動量對於勞損的改善是更有好處。
2樓：醫家人運動康復
1改善工作姿勢，注意勞逸結合
長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，並定時伸展腰部。海湧教授建議，伏案工作60分鐘後應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。
座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。
2生活中學會合理用力
當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海湧教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。
此外，還要注意對腰部的保暖。
3加強腰背肌肉鍛鍊
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海湧教授指出，游泳是非常好的鍛鍊腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由式和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。
4腰部用力要正確
在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
5飲食注意不可少
維生素E有擴張血管、促進血液迴圈、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生公尺、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。
日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。
6合理安排家務
老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。
3樓：姬軒轅
腰椎間盤突出本質上是退行性病變，和老花眼一樣，隨年齡的增長自然發生。但現在突出的病例越來越趨向於年輕化。其主要原因就是彎腰久坐積勞造成的。
所以首先要做的就是避免久坐以及調整坐姿，不要讓脊柱處在異常的彎曲狀態。其次要避免彎腰負重；加強下背部豎脊肌的鍛鍊，為脊柱提供有力的支撐；最後還要記得多喝水，這樣才能讓椎間盤保持韌性，不容易發生損傷。
4樓：鐘文
脊柱科這方面的問題，以前的頸椎病腰椎病，多見於年紀偏大的人群，由於關節退變及肌肉力量不足，造成椎體失穩關節應力積累後出現頸椎腰椎的問題，但隨著生活習慣的改變，脊柱疾病也慢慢年輕化，由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間乙個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。
頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要坐太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行了，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，松解開腰背部和頸肩部的壓力。
如果有明顯的疼痛不適可以去當地的中醫院的骨傷科或軟組織科看看，通過手法鬆解軟組織改善關節壓力，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊乙個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，盡量不要做單邊運動，如羽毛球桌球保齡球Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。
腰椎間盤突出如何健身？
醫家人運動康復 1 飛燕式鍛鍊 俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉 雙下肢同時抬舉 上半身後伸抬起 身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。2 腹肌鍛鍊。也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。3 交叉扭腰。兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在...
腰椎間盤突出患者如何自救？
健康科普 第一，可以進行小燕飛的鍛鍊，特別是對於輕度的腰椎間盤突出其恢復還是不錯的，每組10分鐘，然後可以3 5組每次，之後定期複查就可以。第二，注意避免久坐久站以及下蹲等活動，定期複查。 舒晴801 不太了解這方面的問題，不過我四嬸也有這種問題，平時她不做什麼重活兒，偶爾也會找專治這種病的醫生看看...
腰椎間盤突出患者如何選購座椅？
devil纏 樓上周琳老師已經答的很好了，避免久坐幾乎是所有脊柱部的病變總原則。但如果題主真的不能避免久坐！對於座椅有以下建議 1.不要做帶滑輪的椅子。2.椅子靠背最好有支撐腰部的突起，使腰椎保持前屈體位。3.把椅子和桌子的距離盡量拉近。4.盡可能把腰椎維持在110 貌似記得有研究表明，當腰椎處於9...