得了腰椎間盤突出，就要告別力量舉了嗎？

1樓：「已登出」

上週看了神經外科大夫…他說如果你還想繼續用你的脊椎40年以上…就不要再給它新增負擔了…

這麼說吧…脊椎就是個機械結構…跟發動機一樣…你天天地板油…你指望壽命會長？

2樓：顧囉囉

腰突病友握個爪。

不知題主力量舉的目標是什麼，如果是為了成績不斷挑戰極限，建議在沒有專業團隊共同訓練恢復的情況下，還是不要嘗試了，沒人指導動作，沒人保護，沒人幫助恢復，特別容易加重病情。

但是我認為這並不意味著應該完全放棄力量舉，我現在用小重量舉身體會很舒服，雖然力量不增長了但是體能和身材可以維持住。力量舉是非常有效的鍛鍊方法。

我很早就腰突了，這病大家都知道會跟人一輩子，這麼多年了我也想開了，人的天賦各異，沒必要強求很多東西，因為人的一生很短，強求必然要犧牲很多。把成績作為目標對我們而言很難，但是把動作標準和更科學和諧的健身過程作為目標是我們更擅長的，因為我們因為疾病了解了更多的身體。

所以，力量舉不是不能做，而是應該清楚自己的目標是什麼，錯誤的的目標對於我們腰突人群只能帶來心理負擔。選擇合理的目標可以讓我們擁有和正常人一樣的健康水平，以及高於普通人的力量水平和理論水平。

3樓：

同意 @趙大雄說法，依據個人經驗，也是腰4、5的問題，不知道是常年軟開，還是年輕時候踢球太用身體造成的。

腰突主要影響的是硬拉和深蹲，建議使用舉重腰帶，而且不要上大重量。其實矛盾在，腰帶只能起到輔助作用，如果訓練不上重量效果上不去，上了重量很容易發病。所以建議採用替代動作。

4樓：趙大雄

好久沒有作答，看到這個問題忍不住想說幾句。我是L4,L5突出，以前做遊戲開發落下的職業病，急性期發作起來簡直痛不欲生，從屁股到腳後跟全是麻的。

練過一小段時間的力量舉，能明顯感覺到短板就在腰部，一上大重量腰就發軟，即使核心肌肉力量足夠，但是脊椎本身才是承重的中心。就好像起重機一樣，吊繩是肌肉，吊臂是脊柱，吊繩承重再多，吊臂強度不夠也不行。

因為椎間盤的力學原理就是液壓原理，所以只要重量大了，髓核再次突出是不可避免的（纖維環損傷不可恢復，醫學已經證明，缺口會一直存在）。

那麼我們就不能鍛鍊了麼？也不是

首先我們要安全至上，堅決執行只要不受傷就是進步的原則，緩慢前進。切忌蠻幹，尤其是動作細節要摳對。動作不對，即使輕重量也會導致急性期再次發作。

其次在訓練重量的選擇上，我們要遵循不宜大動，只可緩動的原則。日常選擇75%-80%的重量訓練，3*8的訓練計畫較為適宜。既能保證訓練量，也能避免腰椎過大的壓力。

關於衝極限。衝極限的次數盡量少，按照週期保持一月一次。如果衝極限的時候感覺動作要變形，果斷放棄，不要硬抗。記住，正確的動作模式才是進步的基礎，而不是蠻幹。

如果感覺一上重量就急性期發作，那就先小重量多組數的堆積訓練量吧，等急性期過去後再開始正確的訓練。

只要動作模式正確，即使小小的進步都是可喜的，不要操之過急。

我的訓練水平很渣，現在偏CrossFit方向，力量水平很差，深蹲150，硬拉160，臥推110，和那些大神們比完全不夠看。但是和我自己以前比較，我覺得很滿足，不積跬步無以至千里。樓主按照我的方法試試吧，祝早日恢復訓練。

5樓：吃柿子的柿子

我是09年蓬出，通過鍛鍊6年沒事，乙個月前作死，搬家具等重物，最後彎腰抬乙個小件時腰脫犯了，嚴重了。現在恢復性的練練拱橋平板等。我覺得，硬拉深蹲就算了吧。

個人感覺深蹲對腰非常不好，練腿的動作有很多，箭步蹲騎龍步都可以。主要是自己感覺不舒服就停練吧，小心沒大錯。當然你是專業運動級別的另講。

6樓：凸凸

急性期過了。慢慢恢復吧。別常衝極限。我現在深蹲贏硬拉都是300磅左右。也不敢多衝擊。我是得了腰突以後再開始力量訓練的。

7樓：函式

我膝蓋傷過，韌帶軟骨半月板都有傷，做了手術能正常行走了，但是所有的鍛鍊我都只能坐著練。

總之我不會做死了，我以前酷愛硬拉，手術之後因為不能硬拉傷心了好久。

現在不硬拉也一樣鍛鍊，為了自己身體著想吧，鍛鍊對我來說是愛好，沒必要犧牲太多。

8樓：沒啥

羅尼那是髖關節，和腰突什麼關係。他們是運動員靠這個吃飯，而且他們那種級別了對於重量的控制豈非我們可以比？羅尼做個髖關節置換手術。

再說了你的了腰突到現在還沒發現這個病能一概而論嗎？輕微彭突練的人多了去了，能代表別人就可以了？醫生判斷你不能做了起碼你程度不輕了，你非得來問這些三教九流的能不能練習？

大兄弟，身體是你自己的，練當然可以，你要作死拼命和沒傷的時候一樣，那也隨你～