踢球很容易小腿抽筋，這到底怎麼辦

1樓：戰鬥力旺盛的啵嚼

1，熱身

賽前熱身很重要，熱身從上往下做，身上活動的關節都活動開(脖子，肩膀，胸口，腰，腹股溝，大腿前側肌肉，膝蓋，小腿後面，小腿側面，手腕腳腕)。

2，溫度

冬天注意保暖，夏天注意補水。喝水的同時可以喝一些補充礦物質的飲料。

3，補鈣

平時飲食多吃肉，有條件的額外吃一下鈣片

4，加強鍛鍊

其實還是身體適應不了突然高強度的比賽，平時鍛鍊或者訓練的時候要增加一定的標準讓身體習慣這種節奏才行？

2樓：IAMLieutenant

乙個是跑姿不正確，是不是你跑起來一顛一顛的，小腿過多發力，致使肌肉疲勞然後引起抽筋

另乙個就是體能太差，足球體能太差就是很容易抽筋哦，而這個是絕大多數抽筋的根本原因，所以要經常鍛鍊體能，避免無謂的運動損傷。

3樓：齊洺康

其實，對於類似足球技術技能方面有關運動健身防止肌肉拉傷、扭傷甚至關節骨折等輕微傷、中性及重傷等，人體運動損傷事故的發生。

不僅僅只是缺少運動技術，而是由於沒有具備一定科學正確的預防運動損傷事故的概念和具體措施等運動醫學常識，所導致人體運動損傷的主要原因。

踢球時由於小腿及腳踝關節、膝關節、大腿部甚至腰部，都需要集中精力和承受一定力量負荷的重力衝擊。

因此，如果這時人體沒有處於一種積極性地應激狀態，即進入比賽或運動訓練時需要具備的人體內外機制極度興奮的運動狀態。

那麼，由於足球對抗踢球時腿部突發性發力和與球體地劇烈撞擊，如果自身腿部缺少力量、柔韌素質、甚至沒有佩戴比賽護具等原因；再加上踢球時技術動作不準確、不規範、注意力不集中、踢球著力點、發力點、人體內外運動機制系統等，與運動員自身配合失衡等運動原因。

這時，就會出現類似踢球時小腿抽筋，甚至損傷踝關節及小腿肌肉拉傷、膝蓋疼痛等運動損傷事故的發生。

這樣做不僅可以起到緩解機體緊張，避免運動損傷，尤其是對於人體運動神經系統及肌肉組織、骨關節及人體運動生理系統等，都可以起到對於劇烈運動時所需要的人體適應性、應激性、具有快速進入臨戰比賽狀態，以及足球訓練前期的準備工作。

因為，足球運動不僅需要有一定的爆發力和長時間奔跑劇烈運動的強大體能，對於力量素質，柔韌素質、協調素質等要求比較高，尤其是對於踢腿的柔韌素質，這樣可以最大限度提公升踢球時的控球、運球、傳球、甚至搶球、射門等運動技術及高超技能提公升等決定性的身體素質因素。

所以，力量及柔韌素質的訓練，不僅對提公升足球技術技能有利，同時也可以起到避免類似運動損傷事故發生的預防作用。

這樣可以在劇烈的比賽中，起到保護和緩解人體運動損傷，以及起到保健與護理作用。同時，也可以起到緩解肌肉疼痛和避免肌肉損傷的醫學物理效果。

以上這些都是可以起到預防和避免類似踢球時小腿抽筋等運動損傷事故發生的方法及措施。

希望有幫助。