1樓：alfie
男生在家裡可以練習普拉提，我就是跟著RFit Method致普拉提在家練習的。普拉提有墊上和器械，普拉提的墊上動作雖然沒有很大的負重，但是動作有很多高階，可以很好的挑戰身體的能力；普拉提的大器械課程有很多不同阻力的彈簧，可以根據每個人的需求進行重量的選擇，因此對於男生來講也是很大的挑戰。我練習的是墊上，因為家裡沒有器械。
另外，不管是喜歡戶外運動，還是喜歡擼鐵長肌肉的男生，普拉提都能很好的幫助你們提高身體素質，提公升自己對身體的控制能力，肌肉的耐力和力量，提高運動表現。因此不管你從事的是什麼型別的運動，普拉提都會是個很好的搭配練習方式。
2樓：記得
好多動作只要標準了也能達到健身房的效果。上肢包括胸肌可以做俯臥撐，但不能只做一種姿勢的，花式俯臥撐能更均衡有效的刺激肌肉。腰腹的話，捲腹，俄羅斯轉體，登山跑，v字支撐，平板支撐等等，臀腿的話，深蹲，臀橋，以上是一些徒手的動作，如果有條件的話，加上器械也是不錯的選擇。
健身貴在堅持，持之以恆做下去，不管是怎麼樣的方式，你都會獲得你想要的身材。
3樓：
首先你要想明白，你是真的想鍛鍊嗎？能堅持嗎？如果能，你自己會有答案。
波比跳，俯臥撐，捲腹，深蹲這些都是無器械運動減脂又增肌。但是你真的能堅持嗎？我去健身房鍛鍊不是說我喜歡健身是因為我沒有那麼大的自律性。
如何使用壺鈴進行健身訓練？
大龍117 你好，這個是我平常用壺鈴鍛鍊胸肌的流程，和啞鈴 槓鈴相比 壺鈴在臥推時給我核心帶來的刺激更強。另外我也很喜歡對抗壺鈴重量時手腕，手臂得到的強化。 果果 壺鈴，又名石鎖。分為兩種 競技版 體積相同，重量不同 經典版 體積不同，重量相同 特點 於功能性小器械的一種，側重動作的精準，偏向於競技...
健身新手可以進行力量訓練嗎？可以該怎麼練？
康位元運動營養 初級增肌營養及運動推薦 訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別做有氧運...
女生在家適合做哪些健身動作？
mse 個人試過如下運動 1 keep上的課程跟練，主要有hiit 瑜伽 小啞鈴課程 彈力帶課程等 2 帕梅拉基本的拉伸 有氧操 hiit家裡都可以練3 單車，根據實際情況選擇吧，我衡量來衡量去，覺得單車最不占地，堅持每天或者每隔一天踩二三十分鐘 傷腿騎摩托 波比跳，捲腹，自重深蹲，等等都可以。你要...