1樓：風雲遊俠
zhihu.com/answer/580629648這個我之前遇到過兩次。
1.當時是個新手，我按照自己的節奏循序漸進的健身覺得一切OK。後來乙個健身兩年的老鄉帶我一塊練，完全跟不上節奏，訓練計畫和訓練容量和我不一樣，一開始還好，後面越練越累，完全不在狀態，然後就是失去健身興趣，開始迷上了吃雞，荒廢了之前六個月的成果。
2.第二次是我重拾健身十個月後，這時候自己的健身成果大概比大部分偷懶的哥們練的好了，然後看著自己的身體越來越有自信，就開始了一週六練七練的日子，每次乙個半小時起步。雖然飲食和休息夠，但是畢竟鐵打的身子也頂不住，開始是心理開始疲勞，力量耐力開始下降，性慾下降，然後說服自己繼續頂。
後面就是肌肉疲勞了，雙手肘關節錯位，右膝蓋髕骨疼痛，左肩受傷然後趁著找工作連帶著休息劃了幾個月的水，現在關節問題正在慢慢修復。健身是為了健康，太勉強弄出了傷病反而本末倒置。
所以如果覺得累了，首先保證自己營養充足(蛋白粉還是要吃的，畢竟平時吃飯也沒那麼多蛋白質，如果不夠可以吃點肌酸)，睡眠必須夠。如果還是沒有精神，那就需要更改健身計畫，降低容量，給自己肌肉和心裡休息的時間。記住，健康是第一位的，哥們！
2樓：
沒睡好，或者吃的太少太乾淨。
盲猜你是要減脂。
所以飲食就比較克制。
少油少鹽少碳水。
甚至睡眠也跟不上。
運動表現，即有沒有力氣、力量有沒有變大，跟什麼有關？
第一是睡眠。
第二是碳水。
第三是脂肪——飽和、不飽和都要！
第四是鹽——太清淡了，你會沒力氣的。
解決：保證充足的睡眠。
保證充足的碳水——練前用慢碳減少胰島素波動，練後可以用快碳及時補充糖原。
保證充足的脂肪——不飽和脂肪、飽和脂肪都要；哪怕你是在減脂。
至於減脂期、增肌期的碳水、脂肪該攝入多少，自己查查吧。
蛋白質，當然也要，估計你是知道的，就不多說了。
但運動表現，正常情況下跟蛋白質是沒什麼關係的。
網上也有些減脂食譜，但不一定非得食譜上那些食品，主要看碳水、蛋白質、維生素、水和脂肪的搭配。
比如，早餐吃一些快碳、乙個全蛋、能有些蔬菜當然最好。我們這有7塊錢的青菜肉絲麵，量不多，我自己再買個水煮蛋。
中午吃些蔬菜，肉類，哪怕稍微肥一點點也是很好的，再吃一些碳水，這個碳水不用多，可快可慢；
下午16點左右吃乙個山芋，然後17點半下班去健身房，去之前水分要補充好，比如17點半前就陸陸續續喝了一公升水了。
訓練完畢，吃一些快碳快速補充糖原，吃蔬菜、蛋白、少量脂肪。
晚上可以少弄點蛋白粉在牛奶裡，喝掉——當然這肯定不是必須的。
晚上餓，看程度，一丁點餓，不至於要煎熬就無所謂；或者也可以吃乙個蛋白。
特別餓，難以煎熬，就必須要吃東西。量稍微控制一下，吃的速度稍微控制一下。能吃什麼？少量碳水、少量蛋白質、少量優質不飽和脂肪均可；不一定非得樣樣齊全；原則是慢吃、控制著吃。
3樓：Mr.zhang
有如下幾個原因：
1。 你練的太多，沒休息。那麼身體沒恢復過來運動表現降低，這種情況只要你停訓3-4天，好好睡幾個覺，好好吃飯，很快就會恢復。
2。你吃得不對，吃的太少卻練得太狠，導致肌肉被消耗。這個可能性在新手階段比較小。
3。你休息不好。
總的來說不會出現這種情況，除非你恢復不好，好好吃飯，好好睡覺，很重要
4樓：彭俊活
乙個月，保守估計算他一周4次胸背腿肩，四個迴圈過來。
動作如果有人帶能更標準了，幫浦感更強了。一般重量剛開始也不要太關注。剛開始最主要還是學習為主。
建議改一下題目，「越練越沒力氣」我真的看不懂。
到底是「練之前吃太多了？」
還是「休息不到位？」
還是「動作更標準，借力更少的情況下重量變低？」
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