1樓：擼鐵弱雞張某某
買一雙運動鞋，健身衣服這塊根據個人喜好建議穿比較寬鬆的服裝出汗的話不至於那麼難受，準備一天毛巾擦汗，做器械的時候把毛巾墊在器械與身體接觸的位置不要把汗搞到器械上影響別人使用，用完器械盡量把器械放回原處，力量訓練時候盡量不要大喊大叫，不要光著上身鍛鍊。
再有就是你必須搞清楚你健身的目的，是為了什麼而健身，還有就是一周幾練，安排好計畫，訓練日訓練哪個部位，還有就是如果針對自己體型訓練的話，每日的熱量攝入要做一下安排，以及減脂期或者增肌期應該怎樣訓練，如果把健身當做一種休閒娛樂那麼就不需要這樣計畫了，跑跑步，簡單了解一下健身房器械怎麼使用，就行了。
隨著鍛鍊次數增多，你會遇到各種各樣的人，盡量結交一些朋友，互相監督，互相指導，一起健身更有動力。
健身的目的
切實可行的健身計畫
安排好每日飲食
制定目標，可以達到目標之後給自己一些物質獎勵，以此激勵自己更加自律。
健身可以讓你的精神更加強大，能培養自己的自律習慣，如果開始就請你不要停下。
加油吧老鐵！
2樓：特立獨行的乙個人
一定要健身先健腦！
很多新手在沒有基礎力量的情況下去嘗試高難度動作，大重量導致自己受傷。動作要領一定要正確，可以用手機錄下來，動作不正確也會導致我們受傷。一定要迴圈漸進，力量肌肉生長都是週期性的，切記跨度不要太大。
訓練→飲食→休息鐵三角缺一不可！還有是不要疲勞訓練，訓練不要過度，要讓自己每次練完有種變強大的感覺，不是那種練完就快躺下起不來的那種。健身是為了更好的生活。
3樓：無忌
可以先做一些自重訓練，捲腹，俯臥撐，引體向上一類的有了力量基礎以後，做些固定器械
在之後做一些難度更大的
以此類推
不要和別人攀比
4樓：九天
首先，心態要調整好。不要急功近利，健身需要長期堅持才會有效果。相信自己，堅持下去，會有收穫的，而且到時候很充實。
其次，找到適合自己的健身方式。簡單來說，大概按三中體格來分，有中胚型，內胚型，外胚型。雖然有點過時了，但對於新手來說還是很有用的。
這樣能讓你了解自己的體格型別，「對症下藥」，才去對應的飲食當時和訓練計畫，才能更好出效果。
適合自己的才是最好的！
接下來在行動中不斷思考完善，慢慢的你就知道自己該怎麼做了。跟身邊健身的大佬多多交流也能學到很多東西。
5樓：老惑
1.最好能有專業人指導，提高效率還保證安全，前提是找對人，如果條件允許請個私人教練，至少入個門
2.不要盲目追求重量，沒有意義，剛開始先找到肌肉感覺才是重點3.合理安排好自己的時間，既然去健身請全身心投入4.
飲食和睡覺很重要，這是你長肌肉的關鍵，訓練是破壞肌纖維的過程，肌肉生長都是在你休息的時候發生的
5.堅持
6樓：大俠桃白白
剛開始健身，你要注意，第一動作標準比數量要重要，只有動作標準了，才能練出效果避免受傷。第二問你自己為什麼要健身，看到自己身材變美開心，還是為了得到周圍人的讚美，第三掌握健身的基本知識，剛始的話建議找乙個好的私教，幫你入門。第四，別盲目的相信所有關於健身的資訊，什麼腹肌這樣練才有效，什麼動作讓你的大腿瞬間粗起來，你自己要有乙個判斷能力，去問去嘗試，多認識一些健身圈的朋友，互相鼓勵互相幫助
7樓：獨孤擎宇
不要盲目訓練，當你下定決心要改變自己的時候，首先要改變的是大腦，所謂健身先健腦。
查閱資料，閱讀一些基礎的書籍，大致定乙個自己喜歡的方向，健身可不止舉鐵一種鍛鍊方式，健身只是一種規律運動的生活方式，至於選擇什麼樣的運動這個按照你自己的喜好，有的人就是要練肌肥大，有的人要練體能，有的人要提高靈活度，有的人要要提高反應力，這都是有不同的訓練方式。
但是，為了不讓自己在運動中受傷，首先你得知道一些健身的基本知識，看書是最廉價的知識獲取方式：
除了鍛鍊，健身不可忽略的當然是飲食。這個很重要，這個很重要，這個很重要！！！
學一些營養學的知識，並且去實踐，改變之前的飲食結構，在同等條件下會讓你的體型變化更快。
這些是基礎，之後你可以查閱你喜歡的健身運動的書籍慢慢深入，這是個漫長有趣的過程，沒有耐心出門右轉不送，這個穩賺不賠的投資值得每乙個人去實踐，畢竟生命在於運動，身體是革命的本錢。
最後一貫風格，掛圖鎮樓。
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