1樓：大龍117
你好，這個是我平常用壺鈴鍛鍊胸肌的流程，和啞鈴、槓鈴相比；壺鈴在臥推時給我核心帶來的刺激更強。
另外我也很喜歡對抗壺鈴重量時手腕，手臂得到的強化。
2樓：果果
壺鈴，又名石鎖。
分為兩種：競技版（體積相同，重量不同），經典版：體積不同，重量相同）。
特點：於功能性小器械的一種，側重動作的精準，偏向於競技體能範圍。
休息姿勢：休息時，手肘抵髖。
目標肌肉：主要針對人體後錶鏈肌肉群。
注意事項：初級不可用爆發，擺時與小臂共線。
握位：橫握和豎握（大拇指觸中指）
熱身動作：胸前半蹲、深蹲、單側深蹲、硬拉變化（屈腿、直腿、單腿）、腰部環繞、胯下環繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。
其他動作：雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風車、土耳其起立等。
以上是教科書版的基礎認知，如何使用好壺鈴作為健身訓練注重的更多是動作的細節和精準。
握法，雙手搖擺採用橫握握法，單手搖擺採用豎握握法（大拇指觸中指）。
做推舉動作時候，有實力推和借力推的。
壺鈴的鍛鍊效果如何？
Ethan.L 強調髖部發力，身體整體用力。對於後錶鏈的訓練效果極佳。就是上手難，基礎動作Swing，clean，snatch能做好的話，結合一些推拉蹲旋轉抗旋轉動作。對於體能，塑形的幫助還是非常高效的。沒有力量和體能基礎的，啞鈴和器械先練吧。不然就乙個KB swing一分鐘就能喘成狗。 花樣男仕 ...
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