應該先矯正腿型還是先瘦腿？

1樓：Maple

兩種情況

一，單純的體態問題導致的腿部區域性粗壯

比如，髖內旋導致的大腿外側粗壯，就是大家常說的假胯寬；或者因為臀無力or足弓塌陷導致的小腿前外側粗壯等

這種單純的問題，就只做相關的矯正+深層肌肉啟用即可，另外，一定要注意日常行為，什麼二郎腿啦、單側重心站立、懶人體態等壞習慣必須戒掉，不然矯正也是白瞎。

二，複合型（胖且歪）

這種情況，就矯正配合減脂同時進行，注意一下每次訓練的順序安排即可

首先，減脂，必須配合飲食，否則瘦不了

其次，體態矯正一般的順序安排如下

筋膜放鬆（泡沫軸按摩下肢相關肌群）拉伸（單組拉伸放鬆因為肌力不平衡導致的緊張肌群，如假胯寬就放鬆大腿內外側，如搞不清，那就一次性做整個下肢拉伸，15~30s一組即可）相關矯正動作安排（如，假胯寬就要鍛鍊骨盆的外展能力，可做蚌式、蛙式臀橋等動作）深層肌群啟用（臀、足弓）放鬆（滾軸+拉伸）

以上，為矯正+肌肉啟用的部分

如果有減脂需求，最好配合每週3~5次舒緩有氧運動，一定要舒緩，畢竟腿歪著，強度大了真心對矯正沒啥好處，推薦快走、踏步機、爬樓梯、游泳等。

可以的話，配個心率表，注意自己的減脂心率，以期達到更好的燃脂效果。

有氧可安排晨起空腹，或者矯正之後做均可。

總結，先自我分析，搞清需求，再對症下藥。該減脂的配合飲食、有氧，好好做矯正，一兩個月就有明顯效果。單純需要矯正的，好好做矯正。

祝各位小仙女臀翹腿直且苗條，信我，真有用反正我直了

2樓：惘川

其實矯正腿型是瘦腿過程中的一部分呀，成年人腿的骨形不通過手術的話基本是無法改變的，因此塑型改變的只是肌肉形態和脂肪分布以及含量而已。一般的瘦腿鍛鍊過程都會安排一些區域性針對性訓練，多多少少伴隨著塑型的效果，都不是單純的增肌或減脂的。

抱歉才看到題主是o形腿……

特殊情況的話鍛鍊方式建議諮詢專業健身教練哈，盲目鍛鍊有受傷風險。

3樓：周琳

知道自己是XO型腿，就需要先矯正腿型，才能安全的學會正確運動。

不會使用自己的身體，就肯定不會運動。

矯正和訓練可以同時進行，腿型改善自然也會改變腿部整體型腿。

前題是，一定要有懂得矯正訓練的專業人員去針對性的指導訓練。