1樓：LlJjHh
我的瘦腿經歷！！ 分享給寶貝們
我原來體重在100以上時候腿也超級多肉很煩躁很煩惱想各種辦法甚至節食都有就是瘦不下來還特別頑固
一穿牛仔褲就特別明顯腿型特別難看最後都快抑鬱了跟乙個超級好的朋友吐槽哈哈然後她就告訴我她有方法還居然說我怎麼不早跟她講這些我心中mmp... 是她從乙個博主那裡種草的瘦腿霜當時我還覺得我朋友逗我玩呢沒想到用了的效果這麼好給你們看我的瘦腿對比！！
為了防止你們說我是打廣告 ！真心有興趣想要瘦的私我我都會回覆寶貝們真的是太辛酸了所以寶貝們別在亂用方法啦！！
2樓：瑪麗蓮木木
關於腿形其他答主都已經說好多了也好全面了。
我只想說一句，我也是大概十六七歲往後就一直停在165。 直到大三那一年，突然高了3cm。
為啥高了，至今是個謎…
但我只想告訴你，多鍛鍊好好吃飯好好作息，會有長高的可能性的。這麼好的年紀，去做那些讓自己變美好的事情。
想讓身材變好想變美當然可以，但不要為了追求一味的瘦而節食。身體是一輩子的。
3樓：
瘦腿我不懂但
16歲就不長個了？！
老朋友20歲去了歐洲念書
臨走時我倆都163cm高兩年後她回來168cm問原因答：在歐洲這種純牛奶比礦泉水還便宜的地方每天買500毫公升的牛奶當水喝…
4樓：
樓樓不哭，我也只有1.58，104斤，我的腿跟樓樓的問題差不多。。。
麻蛋右腿明顯比左腿彎好麼！？拜託各位知乎大神想個法子拯救我的右腿。。。。。（謝絕手術哦太恐怖了啊）
5樓：愛健身的尤小悅
加強腿部肌肉可以讓你爬山、騎車，甚至在步行時都感覺更輕鬆。因為我們的腿部，尤其是大腿，有很多肌肉群，通過力量訓練，增強腿部肌肉，讓你可以甚至在坐著的時候也能消耗熱量。肌肉確實可以消耗很多熱量，當你有更多肌肉之後，休息狀態下，肌肉也能消耗更多熱量。
下面介紹能夠增強腿部肌肉的練習，一共有五組練習，你可以分為兩天鍛鍊，全面鍛鍊你腿部的各塊肌肉：
第一天，練習1：
保加利亞式上臂舉啞鈴分腿蹲
組數：4-5組；重複：每側8-12次
開始：單手抓重量較輕的啞鈴，垂直站立，將前腳掌或者腳趾放在身後同一側的箱子或長凳上，彎曲膝蓋。將啞鈴舉過頭頂，手臂在肩膀正上方。
完成：保持手臂伸展，彎曲前側腿的膝蓋和臀部，直接向地板下壓。當前側腿的股四頭肌與地面平衡，重心放在前側腳腳後跟，用力下壓，回到初始位置。重複8-12次，然後換邊。
技巧：在整個動作中身體要站直。下蹲的時候有可能會身體向前傾，但是你必須保持身體筆直。
第一天，練習2：
壺鈴甩擺配合反轉深蹲
組數：2-4組；重複：8-15次
開始：雙手抓住壺鈴的把手，雙臂指向地板，雙腳分開與肩同寬。
完成：完全膝蓋俯身，將全部重心放在兩腿之間。保持手臂伸展，伸展雙膝和臀部，舉起雙臂。
當壺鈴越過肩線時，快速彎曲雙肘和雙膝，向上丟擲壺鈴，讓壺鈴翻轉，然後在完全的深蹲姿勢抓住壺鈴，起身將壺鈴舉過頭頂，然後重新回到初始姿勢。
技巧：一定要集中注意力在每個動作上，丟擲、抓舉、俯身和起身。
第一天，練習3：
用腿部伸展機做單腿伸展
組數：4-5組；重複：10-20次
開始：坐在腿部伸展機上，調整滾軸，可以正好在腳踝前側。
完成：右腿單腿伸展，同時捲腹，扭轉身體，將左側身體重量都轉移到右側。然後換邊，在左側重複。兩側都完成算一次。當完成了所有重複的次數，伸展雙腿，直到力竭。
技巧：不要借助慣性。伸展時，一定要盡力把腳抬上去，讓腿盡量伸直。有控制，而不是匆匆做完。
第二天，練習1：
用史密斯機做前側槓鈴深蹲和後側槓鈴深蹲
組數：4-5組；重複：8-12次（前後深蹲各8-12次）
開始：雙腳與肩同寬在史密斯機前垂直站立，抬頭，把槓鈴杆正好放在前側三角肌的位置，雙手反向抓住槓鈴。
完成：深蹲，保持背部平直，挺胸，直到股四頭肌與地面平行。回到站立位置，重複動作。然後調整槓鈴位置，做後側深蹲，完成前面所說的組數。
技巧：後側深蹲時，集中注意力，用腳後跟發力，這樣能最大限度鍛鍊大腿和臀部肌肉。
第二天，練習2：
俯臥後屈腿至挺身
組數：4-5組；重複：8-15次
開始：如果可能的話，選擇屈腿機時，選訓練凳是帶角度的，而不是平的。臉向下俯臥，腳踝後側放在踏板上，雙腿伸展，膝蓋要離開訓練凳。
完成：膕繩肌收緊，完全膝蓋，向臀部方向拉腳後跟。在動作的最高點，收緊下背部肌肉，做挺身（角度範圍可能很小）。放低軀幹到踏板上，然後回到初始位置。
技巧：抬起時要緩慢，然後收緊下背部做挺身。感受動作，而不是僅僅感到精疲力竭。
6樓：
好多朋友在用知乎匿了
姑娘你大腿粗屁股應該也大吧是梨形身材嗎
我是個梨形身材屁股大大腿粗
針對大腿和屁股
第乙個空中腳踏車每天1小時
第二個動作
這個動作對梨形身材寬大的胯部有矯正的作用並且翹臀梨形身材不要做任何負重運動 Hiit insanity 還有跳繩蹦樓梯。
第三慢跑堅持不住就去健身房不要低估環境的影響第四按摩
第五請學習怎麼搭配衣服
7樓：李亦然
可憐的你和可憐的我，我和你的腿一毛一樣(益)而且跑步跑了一段時間，更粗了，我根本穿不了牛仔長褲，小腿粗卡住！大腿粗卡住，腰細掉下來(益)
8樓：
題主，你才十六歲，多運動吃好睡好肯定可以再長的！相信我！！！我二十一歲還長了一厘公尺！我朋友也長個了，比我長得還多。祝你再長五厘公尺
9樓：
我也是這種腿型，跑步沒有什麼改變。以前我180斤，現在137斤腿還是超級粗，哎，，，，，我哥哥是學體育的他和我說跑步的姿勢很重要，如果姿勢錯了跑的再多也不會瘦，至於什麼是正確的姿勢呢？就是跑步的時候頂跨跑，不要腳後跟著地拖著跑。
其實我雖然知道，但是跑的時候姿勢還是不對。。。。
10樓：俊採星馳
去慢跑。
慢跑是真的有效！( _)和樓主一樣16歲，大腿也是粗的不能看也是這種樣子，51cm，身高166，身邊全都是小細腿啊_
於是今年暑假的時候痛下決心去跑步。剛開始一口氣跑四圈，很慢很慢那種，然後走一圈再跑兩三圈，這樣堅持了一周吧，然後加到七圈，然後一直到現在都是一口氣跑七圈～(￣▽￣～)~。一直在提速，剛開始巨慢，七圈要跑22分鐘左右，到現在要用16分鐘左右吧( _)然後歇一歇再跑三四圈什麼的
因為不知道怎麼拉伸所以就只是壓壓腿什麼的，而且我筋很硬_小時候沒學過跳舞什麼的，所以壓筋好疼啊(_)
然後跑了大概20多天吧到現在為止，因為姨媽總是斷斷續續的，每次周五要看好聲音週六要看十二道鋒味所以每週還歇兩天。
體重一斤沒長也一斤沒降，56kg，but這個暑假一直在胡吃海喝啊所以覺得體重沒長就很滿意了(ω)大腿圍變細了，49cm_雖然只是一點點也很開心啊(_)
覺得愛上跑步了，開學繼續跑～(￣▽￣～)~
11樓：
不知道會不會有這種感覺，大腿和膝蓋之間應該有個彎曲的弧度，而我跟題主一樣，大腿到膝蓋是直的，正面看還好，側面看的話大腿超級粗，看著就和小腿比例不對，最重要的是每次買緊身褲試穿的時候，每次過了膝蓋就穿不上去了，所以買的褲子都是小腿很寬，大腿勉強，腰又很鬆。
12樓：唐雪
我滴個神！十六歲時我才155，現在162，22歲還長了一點，急毛線。
至於腿型，靠牆站（頭肩小腿肚腳跟貼住牆），多做拉伸。再關鍵是不要翹二郎腿，永遠不要。
然後不要做胖子，可以適當少吃一口公尺飯，但千萬不要節食，不然會缺乏營養長不高了滴。怎麼把握度呢，我的經驗是：少吃一口公尺飯，不要讓別人發覺你不敢吃多，要告訴朋友飯是要好好吃的
13樓：
摸上去會感覺軟乎乎的，捏起來可以捏起一層的那種！這種是脂肪型，再不濟也是脂肪包裹肌肉型，注意減脂，因為沒有區域性瘦這一說法！T_T慢跑加拉伸，堅持下去應該會有效果，我也在努力中，題主加油！
腿很彎怎麼辦？成年這種腿型還能矯正嗎？
陳世銘健康小知識 可以改善的哦！你可以試下以下兩個體式 一 鱷魚式 1 俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。2 吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。3 全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或...
矯正o型腿時，是否要停止練腿？
健行者康復謝利剛 用這個100次馬上矯正。天天練習。需要姿勢規範。有需要可以關注。 若閒 我理解的您的意思是矯正o型腿時是否要停止高強度的力量訓練 我的建議是盡量避免高強度大重量 因為在您o型腿的時候，您是很難做出正常的動作模式的，大重量可能會增加您膝蓋和踝關節的壓力，會更容易受傷，也會讓矯正更難。...
o型腿怎麼樣靠運動矯正？
取什麼名字好呢 O型腿挺久了的，以前會膝蓋疼腰疼，也嘗試了很多辦法，試過黑科技，矯正運動也有在做，現在膝蓋間距小了好多，還在鍛鍊中就是了。下面文章是我之前練的一套動作，挑了些簡單的，平時容易練的，可以瞅一瞅 不擾z 我也可以鴨子坐耶，而且是非常輕鬆的 不知道盤他腿做不好 本人95斤，167cm 我想...