1樓：何為
每個女生都希望自己有一雙又細又直的大長腿，這對乙個女孩的整體魅力有很大的幫助，但是腿型不好的人仍然是生活中的大多數。正確的腿部矯正方法可以幫助女孩簡單快速地擁有纖細的腿。不好看的腿，常見的是O型腿，X型腿等等，這些腿除了天生就有的，大部分不良的坐姿、站立姿勢等都會影響到腿的整體美感。
但是，腿的形狀難看而不可怕，通過正確的方法可以使難看的腿的形狀得到改善。
1、盤腿坐姿可以改善腿型
盤腿坐姿是伸展大腿內側肌肉的好方法。坐著之後，兩腳的腳底彼此靠近。然後，用雙手抓住兩隻腳的裸腳，讓上身向下壓到不能向下壓的程度，這樣你就能清楚地感受到大腿內側明顯的伸展感。
一般來說，你可以保持這個姿勢15-30秒，然後鬆開它，然後重複操作幾次。
2、蹲著，腳夾靠在牆上
先站在牆邊，然後在膝蓋右側夾住乙個比拳頭大的物體。雙腿與拳頭保持一定距離，腳趾向前移動，然後緩慢地靠牆蹲下。重複並堅持這樣做，可以達到有效的腿部矯正的目的。
側角伸展是臀部和腿部的核心力量。收緊側腰和伸展可以幫助塑造腰部、腿部和臀部的美麗線條。
3、鴨子坐改善彎曲腿型
鴨坐法主要是臀部完全坐在地上，大腿兩側小腿彎曲，雙手托住頭部後部，上身下壓至極限，保持一段時間，重複前能清楚地感覺到臀部的伸展。 站立的姿勢以拉弓的動作進行鍛鍊是一種可以改善全身關節的姿勢，這也有助於糾正腿的形狀。
4、側臥空間行走
採用側臥方式，然後彎曲膝蓋，抬起腿平行，然後反覆拉伸、彎曲、拉伸和彎曲腿，每側做25次，做5組，長期堅持，可有效改善腿形。單腿鴿王式能有效地伸展腿，而且這種動作總是收緊臀部，能有效地保護腰部。鴿子式變身姿勢還可以幫助腿部伸展，使醜陋的腿部形狀得到改善。
以上這些訓練方法堅持每天做一組，腿可以慢慢伸直，腿伸直後效果會有非常明顯得增加，也可以配合壓腿一起做，效果會更好！另外，也可以躺在地上，雙腳與臀部同寬，交叉向上，呼氣向上，吸氣向下，上下做30秒，你可以感覺到臀部夾在中間的力量可以隨時爆發，堅持鍛鍊就可以看到明顯得效果。
2樓：私人教練何林
是膝超伸，有股骨內旋；
一般面言，有膝超伸，骨盆會伴有前傾情況；
改善超伸先從調整骨盆位置開始，拉伸大腿前側屈髖肌，動作如圖；
然後加強腹部、臀大肌力量訓練，站立時保掛膝微屈，同時臀肌、腹肌應該收緊；訓練動作如圖：
臀部外旋肌練習動作，改善股骨內旋，動作如圖：
可以用泡沫軸放鬆大腿、小腿肌，然後拉伸，動作如圖：
希望以上這些內容能幫到你，最主要平時養成正確站姿習慣；
如何改善腿型？
Wild Field Health荒野健康 先看看你是哪一種？膝超伸 大象腿 蘿蔔腿 PS 腿型問題不僅影響腿部線條和美觀，還會帶來膝蓋的疼痛 O型腿的情況下，膝關節承受向外側錯位的力量，從正面看時膝關節的內側受損，陷於容易產生疼痛的狀態。X型腿與之相反，膝關節承受向內錯位的力量，外側受損容易產生疼...
蓮花坐可以矯正XO型腿嗎 求改善XO型腿的方法 感謝
小南瓜瓜瓜 我其實體重並不重，但是穿牛仔褲就是感覺褲襠提不上去多腿短臀部塌，後來我閨蜜說我這是假胯寬的原因，讓我通過運動拉伸來改善假胯寬 從此我每天睡覺前都會鍛鍊10分鐘，堅持了一段時間，胯部和腿部已經有了改變 什麼是假胯寬呢?假胯寬在偏向大腿根部的位置有 個不自然的凸起，使臀部看起來比較肥大，腿部...
請問我這個腿怎麼改善 有圖）？
六塊腹肌 老駱 買個足底筋膜球，沒事用腳掌踩一踩。然後多練練臀，多讓臀部參與平時走路和運動。這樣的話可以避免小腿肌肉的代償。然後現在適當的多放鬆大腿內側肌肉，然後就是多練臀，下肢也可以練，輕重量多次數去練，小腿沒事也可以多拉伸。腿還是很直的，看起來其實還是腿部的脂肪比較多，減減脂就好了。 鬍子狸 首...