1樓：小南瓜瓜瓜
我其實體重並不重，但是穿牛仔褲就是感覺褲襠提不上去多腿短臀部塌，後來我閨蜜說我這是假胯寬的原因，讓我通過運動拉伸來改善假胯寬!從此我每天睡覺前都會鍛鍊10分鐘，堅持了一段時間，胯部和腿部已經有了改變
什麼是假胯寬呢?
假胯寬在偏向大腿根部的位置有--個不自然的凸起，使臀部看起來比較肥大，腿部看著粗短
形成假胯寬的原因?
長期走路姿勢不對或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣所造成的
怎麼改善假胯寬?
我們可以通過後期的一些運動和拉伸開來改善假大中胯寬，提臀瘦腿
矯正動作開始
動作一:側臥抬腿
腿盡量伸直，不要彎曲，在最高點停留一下，再緩緩放下，放下時叫不要落地!
次數: 30個一組，兩邊各做三組!
動作二:蛙式開合
側臥，彎曲膝蓋，雙腿併攏，膝蓋慢慢張開到最大限度停留1秒，再慢慢併攏。
次數: 20次- -組，做四組
動作三:側臥壓抬腿
一條腿伸直，另--條腿彎曲放置前側，伸直的腿發力，慢慢向.上抬高，抬到最高點停留3秒，緩緩放下。
次數:每組15次，做三組
動作四:臀橋
身體平躺，雙手放身體兩邊，雙腳間距距離與肩同寬，臀部發力，慢慢抬起，身體要保持同一直線，在最高點停留五秒。
次數: 30個一組，做三組
動作五:坐姿前屈式
雙腿併攏，手抱住雙腳，身體挺直，慢慢往下壓到自己能承受範圍的位置，停留10秒，臀部不要離地，慢慢起身。
次數:重複20次
2樓：橘貓
蓮花坐是個級別較高的體式，有些人終極一生也未必能做到正確的蓮花坐，所以它又以傷膝著稱，你還是先別來這麼難的，XO型腿膝關節內外側的受力本就不平衡，做錯了傷害更大。
改善方法，我之前有寫過，你可以參考下。https://www.
求拯救xo型腿！如何矯正？
醫家人運動康復 完美的腿型 其實是很少見的 大家多多少少會有些腿型問題 常見的就是XO型腿 判斷自己是哪種腿型 請自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，你的腿型就是正常。如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。如果膝蓋可以...
W坐姿（鴨子坐）有利於矯正xo型腿嗎？
健康大揭秘 X型腿和O型是不一樣的，而且還是相反的兩個力。不是膝內旋內扣產生的X型腿，而是X型腿產生膝內扣膝內旋的症狀。X型腿是因為臀大肌，闊筋膜張肌緊張帶動髂脛束收縮，使身體力線改變，產生的X型腿，同時力線改變，造成膝內扣，膝關節間隙，外側半月板夾角變小，內側半月板夾角變大。腳掌內八字走路姿勢。調...
這是XO型腿嗎？如何矯正？
千與千尋 是的親，可以使用矯正帶來進行矯正的，矯正的最佳年齡是6到40歲左右，固定大腿 固定大腿骨，為矯正實現前提條件，同時對大腿內側的副韌帶進行護理和拉伸。矯正小腿 一般X O型腿都是小腿和膝關節出現問題，所以小腿綁帶一方面用來矯正變形小腿骨，對小腿內側副韌帶進行修復拉伸，另一方面對發生病變的膝關...