1樓：跑在水面上
需要，沒有充足的休息訓練也就沒意義，不要怕掉力量，如果你是合理的減脂那力量也就不會掉，如果是不合理的減脂，再怎麼也會掉。
2樓：567GO健身教練培訓
這個主要是看您的目的，
如果是為了競技運動前的比賽稱重 ，那麼需要做有氧同時補充足夠的電解質，這樣可以最大程度較小力量流失。
如果是健身愛好的話 ，單純的減一減，可以做少量的有氧，配合上加入100公尺衝刺跑一類的爆發或者增強式訓練 ， 搭配肌酸與睪酮提公升類的補劑效果會比較好。
3樓：ErfinderWX
新手期的時候可能不用減載，但是疲勞高了肯定要減，這種情況反而會提高力量表現。
減脂也不推薦線性計畫，或者說不推薦長期線性計畫，週期波動的計畫比較好。
4樓：華煒明
贊同目前唯一的答案。
線性計畫還減脂，是兩個很矛盾的。
而531類似一些大佬賽前的peak，減重並保持力量水平。
不要瞎來不要受傷，peace
5樓：出鱈目男
力量舉減脂期就不應該用線性計畫，好的線性計畫在中後期會非常疲勞，需要充足的休息和營養才能恢復，在熱量赤字的情況下走線性計畫非常容易受傷。
力量舉計畫中，在減脂期唯一比較可行的是531計畫，因為容量相對較小，比較容易恢復。但也由於容量較低的關係，對成績增長有限，所以只是負責在減脂期中維持一定的力量。
力量舉想要保持長時間的進步，減載期是必備的，「走兩步退一步」才是力量舉訓練中的常態。
減脂期可以用力量舉計畫嗎？
111 Swain 非專業，說說自己的看法，且不提某人態度如何，就他那句 沒有專門針對減脂的計畫 就不太認同。結合題主制定的計畫，兩分化，上下半身。這只是乙個鍛鍊計畫，然而乙個完整的計畫不能只是這些，首先你要清楚你的目的以及策略，以減脂為例，乙個減脂計畫的策略應該是 適用大量多關節練習 將爆發試練習...
減脂的時候怎樣合理安排力量訓練 hiit和有氧運動以及進食時機？
硬漢 1 關於運動順序我覺得沒有什麼多大的問題，力量訓練肯定是要有，建議6週後換訓練方法，區域性訓練拉出來單獨訓練，胸背腿肩手臂 腹部每天都要練，3個月左右視情況是否需要迴圈 之前的上肢下肢訓練 減脂完成之後需要更多更專業的力量訓練，補劑及營養必須到位。2 關於出汗問題，視自己本體的體質，出汗多也許...
減脂期飲食改怎麼安排？
齊東秀 碳水一公斤體重低於三克，蛋白質一公斤高於一克，脂肪盡量少攝入吧，水果也少吃，多吃點蔬菜，碳水攝入一半改成低GI碳水，蛋白質最好一公斤1.5克，飲食乾淨就行，自己在家做做飯什麼的，蛋白質靠一些雞肉，牛肉，蝦魚什麼的，菜裡少放油，多用菜籽油什麼的炒菜，學生黨就買蛋白粉，吃雞蛋餅，喝牛奶，全麥麵包...