1樓：硬漢
1 關於運動順序我覺得沒有什麼多大的問題，力量訓練肯定是要有，建議6週後換訓練方法，區域性訓練拉出來單獨訓練，（胸背腿肩手臂）腹部每天都要練，3個月左右視情況是否需要迴圈（之前的上肢下肢訓練）減脂完成之後需要更多更專業的力量訓練，補劑及營養必須到位。
2 關於出汗問題，視自己本體的體質，出汗多也許是水腫，屬正常現象。運動後可適當補充電解質飲料。如果是易出汗體質，只要身體運動完之後沒有什麼不適，沒有必要去過分在意。
3 飲食注意清潔，BMI在合理範圍時，可以適當調整碳水及蛋白質的比例。
希望可以幫助你！
2樓：公尺斯特誅
1.如果你基礎代謝是1900，那你至少要吃到1900。除非你是不用上班不用活動整天躺在床上。
2.減脂運動隨便練，真沒有那麼講究，保證不偷懶，不勉強就可以了。
3.水隨時都要喝，不喝水的意義在哪我真想不出來。缺維生素d要麼就出去曬幾分鐘太陽，要麼就吃維生素D，真的很容易解決的問題。
4.掉肌肉最主要的原因就是極低的熱量飲食，碳水化合物含量過低的飲食，超長有氧的運動時間。基礎代謝主要與體重相關，體重越大代謝越高，不要指望減重後代謝率會提高。
減體重花更多的時間在飲食上才是王道，運動只是減重中的一環，而且也不是最重要的一環。
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