1樓：天天吹風
每一頓量化，可控化，通過這種固定的方式觀察自己的tdee，例如你一天tdee用計算器算出來是2000，你每天吃1800，一周一周無變化，那可能你的tdee就是1800。
吃1600就會有很好的減脂效果。
2樓：營養師Blake
在我看來，減脂和增肌是同一件事的兩種說法
減脂——降低體脂率，或減少脂肪總量
增肌——增加肌肉含量
肌肉含量增加了，體脂率自然也會下降，
肌肉含量增加了，同樣會加速脂肪的分解和減少合成飲食建議
1.不要把某一種食物或者營養素(主要是:碳水和油脂)當成毒藥，營養均衡很重要
2.補充足夠的B維生素、鈣和鎂，多攝入(多攝入是指再控制總熱量的前提下增加比例)粗糧(B族)、蔬菜(鎂)、奶及奶製品(鈣)
3.建議運動後進餐，適當或者稍微過量的攝入混合膳食而不是單一膳食END——
作者 : 正在學習心理學的營養師馮其聰，PBC生活方式干預創始人，擅長肥胖症及相關慢性疾病生活方式管理。
3樓：在地中海曬太陽
刷脂期一律生酮，蛋白質和脂肪的攝入量按自己瘦體重算，精確到克。運動只做無氧。就這樣。我追求效率，不喜歡磨磨唧唧做無用功。
4樓：王冠ii
飲食應該選擇低熱量濃度的食物，就是食物的卡路里較低。
低熱量密度食物: 肉湯沙拉蔬菜水果
可以大量吃這些食物，同時不會攝入過多的卡路里，還能有助於控制飢餓和低卡路里的攝入。
飲食應該注意營養平衡，包含各種食物。可以根據食物金字塔來選擇。
5樓：騎著蝸牛追飛彈
我從我個人運動強度來說，保持體重需要攝入卡路里是在3150左右。減脂期我每天是2500，這個熱量是能保證我掉體脂在正常速度內的。至於這飲食怎麼吃，只要不超過2500很多就行了，漢堡煎餃還是吃的嗨飛起來的。
6樓：流光羽
我從190斤減到130斤，並沒有吃什麼健身餐，平時有什麼吃什麼，營養均衡，適當補充維生素。
關鍵是控制主食的量，達到三餐之間餓一段時間的效果，這樣身體才會動用儲存的脂肪。
7樓：覺醒力量
建議先算出自己的基礎代謝，這個網上有，自己查下，然後在大體算出每天的日常消耗和運動消耗，想加即得出每天大體的總消耗，然後每天攝入的熱量就是每天總消耗-300大卡，如果激進點可以-500大卡。
飲食的安排建議高蛋白少油少鹽，碳水盡量用低gi的食物
然後就是堅持了
減脂時如何讓肌肉掉的更慢
安奈健XNATIVE 一定要給肌肉乙個留下的原因 肌肉相對與脂肪來說，是奢侈品。如果你的訓練量減少 使用的重量減少，身體會覺得你不需要這部分能量，這時候你的肌肉肯定會減少的。所以你應該想盡辦法避免減輕你的訓練強度，死死守住你的訓練重量 盡量不要把組間休息定的太長 訓練總容量一定不能減少。至於你說健身...
乙個小時的健身時間如何合理安排減脂？
小馬愛知識 首先，五分鐘熱身！一定要充分拉伸！然後，就是高強度的無氧，個人例項，引體向上20個，深蹲15個，雙槓撐20個，仰臥起坐無數 當然這些最好是負重，循序漸進，也可以器械20 30分鐘 之後，就是有氧運動啦，跑步，跳繩，自行車，球類運動，游泳，都可以，一定堅持強度，個人建議中間三種，全身性運動...
你現在每天的作息是如何安排的呢？
奶茶加顆冰淇淋 起床刷牙喝水上班吃早飯拉粑粑工作喝水吃午飯午睡起床喝水上班啃蘋果下班吃晚飯洗頭洗澡洗衣服擦地 週末就是把工作去掉晚上多了喝酒節目 瀉藥。工作日 早上7點半起床，8點左右出門打的，8點半到單位，12點下班，打的回家做午飯，1點10分午休，1點55分起床，2點5分出門打的，2點半到單位，...