1樓：進擊的倉鼠
理論依據就是產生熱量差就能瘦，不管你這個熱量差是通過什麼方式產生的。
7700大卡對應1kg純脂肪，你跑步乙個小時消耗500多大卡，隨便吃頓肯德基就超標了，控制飲食比運動對熱量攝入的影響大多了。
不過在實際應用裡，我個人感覺加運動瘦下來的體型更好看就對啦！
2樓：十八里鋪白捕頭
我看他的每個回答，基本都是把原有的普遍認同的理論批判了一遍，包括對州長的書。 然而眾多都是奉行著船長批判的理論而達到更好的身材。實踐出真知吧
3樓：千光一
關鍵是控制熱量你不難受麼，不餓麼，能幸福麼，多運動才能多吃，進一步講，肌肉多才能多吃不胖，多吃才幸福，你們真的懂麼，懂麼，懂麼
4樓：長不大的咕噠
我把變形大師關於減脂的內容都大概看了，覺得還是很有道理。總結下來變形大師關於減脂有兩個核心觀點，一是強調熱量差的重要性，其實理性想一想就是上面有同學提到的能量守恆定律，沒什麼好反駁的。二是減脂方案的可持續性，基於此才提出了運動非必要，只要熱量差控制好了，喜歡跑步就跑，喜歡舉鐵就舉，就想葛優癱也隨便，沒有必要強迫自己做不喜歡的運動。
試想，我就是不喜歡跑步，逼自己嘗試了n次還是不喜歡，那麼把跑步作為減脂的重要一環，有意義嗎？說實話，要是只控制飲食能把肌肉長出來，我連鐵都懶得舉咧~
運動小白可以如何減脂？
希衣 每個人開始減脂的時候都是小白，所以一定先有個思路 熱量差。飲食要控制，營養均衡的前提下控制熱量攝入 運動要跟上。具體一點可以參考我寫的減脂心得 LEONIE 1 減脂屬於健身的一部分，健身先健腦，多去自我學習 2 三分練，七分吃 不要節食！3 測量自己的基礎代謝，學會計算食物的卡路里 4 如果...
在減脂中如何安排力量和有氧？
二台 神煩上來就無氧好還是有氧減脂好這種 都好，只要做了就都好 減脂的核心是什麼？攝入少，只要不控制攝入，無非就是能跑的胖子和靈活的胖子注意！攝入少不等於節食 怎麼算少，基礎消耗 3 500大卡，具體情況具體執行至於運動，交替做，單做有氧，單做器械都OK，量到了就好我個人推薦方案，背 二頭 腿 肩胸...
有運動基礎的大體重去健身房如何減脂？
筋膜塑身 周導 去健身房分兩種 1自己練習先做3 5分鐘熱身運動 然後進行全身肌肉訓練50分鐘左右，因為你想減大腿的脂肪。下肢訓練的動作可以多一些，因為你有打籃球的經歷。每個組間休息多伸展腿部下肢肌肉。然後進行15分鐘左右的有氧訓練就好了 可以安排為一周4次力量訓練 每組動作20次 RM 以上，一次...