1樓：我是誰都不是誰
對於跑步該怎麼跑是乙個比較大的問題，我從幾個方面來說一下
1：初級者
a；如果是剛開始跑步建議去操場塑膠跑道上去跑，這樣可以減少對膝蓋的損傷。
b；對於剛開始跑步的人也建議買一雙減震性較好的跑鞋，對膝蓋也是有幫助的。
c；剛開始跑步的人一定不要給自己設立巨集大的目標，這裡有兩點：一是剛開始跑就給自己設乙個每天跑多少多少公里這樣的目標。二是在剛開始就設立多少個月之內跑半馬全馬這樣的目標。
因為這些盲目的目標在你開始實施起來後會對你的身體造成一些不可逆的傷害，跑步要循序漸進，跑步的量也是緩慢增加。
2：速度和時間
不要盲目追求速度和時間，因為速度和時間經過長期的跑步訓練是會慢慢上來的。在經過長時間跑步後，心肺功能，有氧耐力和腿部肌肉都會有所增強，所以同樣跑一段距離所用時間會比之前更短，跑的也會更快。在跑的過程中如果你想泡長距離的比如半馬或者全馬，距離要緩慢增加，不能大跳躍直接開始長距離的的跑步，特別是速度，不要跑太快
3：注意步頻和步幅
對於普通跑者來說的話，小步幅可快步頻是可以有效降低膝蓋損傷的方法，這種跑法可以有效提高肌肉有氧耐力，將跑步帶來的損傷降到最低。
4：注意腳掌落地的方式
如果是前期跑步的話還是建議在塑膠跑道穿著減震鞋後腳跟落地的跑法，這樣可以更簡單的跑。如果是後期想跑的更快前腳掌落地是更好的方法，只不過前腳掌落地對小腿肌肉力量的要求會更高，如果小腿肌肉力量不夠盡量還是後腳跟或者全腳掌落地。
最後要說，無論怎麼跑，跑之前一定要充分熱身，不然對身體也是一種損傷
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