跑步是每天跑好，還是需要隔天跑

1樓：人傻錢多

剛開始的話，隔天跑，現在你的身體還沒有達到每天跑的體能，很容易弄傷自己，讓自己慢慢適應跑步的過程，學習跑步的正確姿勢後，大約乙個月時間後，開始每天跑，當然最開始幾天可以先跑一段，不要給自己太大壓力，後面適應了每天跑的節奏，再開始按照自己的能力指定每天跑的時間和距離。

2樓：

沒怎麼研究，我個人2023年開始跑步，以前打羽毛球，10幾場全馬，半馬不數了。前幾年每週5-6次，每次8-10km，現在隔天跑，每次10km。

3樓：chen tom

這個事兒吧，因人而異，不可教條。

就體能來說，自我感覺多久能恢復就多久跑一次。意思是如果上午跑完，下午就恢復了，一天跑兩次都行。

不過，普通人運動過量怕的是運動損傷。

4樓：NEMO

因人而異自己感覺。

剛開始我連走帶跑的三公里跑完一天都感覺很累，就休到不累再跑，經常一休兩三天。後來能跑5公里了上午跑完下午累，就跑一休一，現在每天都5678公里不休息精神還很足所以就不休了，就周1-4連著跑，周五休，週六日拉個15，週六日不上班有足夠的睡眠所以周一又能迴圈，就這樣。

有的人說貴在堅持，我一直都不覺得是在堅持，因為真的有癮，不跑就難受，所以樂在其中。

5樓：風動蓮塘

跑一休一或者一週三跑更科學。跑步真的是調節情緒的最佳方法之一，尤其室外跑。但是貴在堅持，堅持下來，你慢慢會發現，沒有什麼是不可戰勝的！

6樓：慢跑的子非魚

沒有一定之規，聽從自己身體的反饋。我們不是職業運動員，跑步是為了健康。每次跑完後注意看第二天早上的感覺，如果反應不太劇烈，有痠痛但還可忍受，有壓力但還想繼續跑，那就繼續跑。

如果身體反應強烈就休息。注意:此方法適用於有規矩運動習慣的朋友。

如果長期不運動，剛開始運動，此判斷方法不適用。

7樓：FENG

大部分人跑步的目的都是為了健康，能夠長久無傷的奔跑才是真諦。大體重、初跑者不要每天跑，最好是隔天跑。有48小時的恢復時間，身體的細微損傷就可以得到恢復。

當然，個體是存在差異的，不排除天賦異稟者的超強恢復力，這部分跑者每天兩練也沒問題。

8樓：沐華

我不知道，但是我已經跑了快3個月了，基本上都會每天跑至少3km，大多數時候5km

5km現在大概是24分30s，一開始是30分

怎麼說呢，這個運動量是沒有什麼問題，而且我體重較輕，跑前也有拉伸，也很注意姿勢，所以可能就沒怎麼受傷吧，目前每天跑也沒有覺得身體不適

但是，雖然我說每天跑，但也會平均一周有一天時間由於各種原因跑不了，那這樣說的話也算是休息？

總而言之我覺得只要你姿勢正確跑步量不要太大，保護做好，每天5km沒有什麼問題，況且很可能你也跑不了每天5km老實說。

沒有什麼嘲諷的意思，確實每天5km拋開身體因素不說，確實很難實現。

以上就是我的看法，我是乙個剛剛入門不久的跑步業餘愛好者。

9樓：Acetx

可以看下自己的心率情況，如果心率穩定且區間在有氧或者混氧的話，其實題主水平還是不錯的，可以考慮跑2休1，拉長每次的跑步時長。如果心率較高的話，要考慮降速了，同時可以跑1休1一段時間。可參考下圖：

10樓：五根

如果你能接受現在的運動量，每天跑也能堅持那麼是沒問題的，如果今天運動完了，肌肉痠痛，出現上氣不接下氣的情況，建議隔天跑，讓身體好好休息恢復才是最主要的，運動是需要循序漸進持之以恆的，不能急於求成。

11樓：阿飛

新人跑一休一，跑一休二三都可以，根據你的體感和肌肉恢復自行斟酌就好了（受傷很麻煩）。

老鳥愛怎麼跑怎麼跑，一天兩練都行，不過也建議一周休一到兩天。

我個人是每月300km+，每月休7-10天。

12樓：西方七星陣

每個人情況不一樣，有人跑得多跑得頻繁不受傷，有人跑得少跑得慢卻老受傷。根據自己情況，量力而行就好。隔天跑，間隙期間練身體力量也挺好的。