1樓：
新手有必要休1跑1.當然我說的是1口氣高負荷的訓練跑長距離，對膝蓋肌肉負荷會比較大。
個人的經驗是因為跑得比較長，比如新手一次性一口氣每次5KM 10KM ，在保證一定配速的情況下，肌肉和關節力量還不能習慣這麼長的距離。
等一次效能10km腳踝膝蓋肌肉都沒感覺就行了。
2樓：Owen.Li
有人每天都跑，甚至有人一天兩跑；
有人隔天跑，也有人一週三跑、四跑，或者更少；
跑步的頻率，要看自己本身的需求（健康跑？馬拉松？）、水平、時間（不影響工作和生活）、身體狀況等等
跑步過程中，膝蓋的保護，也很關鍵，很多因素影響，譬如：
體重：這個對膝蓋的影響應該是最直接的；
跑鞋：選擇合適自己的跑鞋；
跑姿：這個因人而異；
配速：我想表達的是，不同的水平，都有合理的配速範圍，快了，肌肉力量和耐力跟不上，容易受傷；
跑步頻次：要謹記，休息也是跑步的一部分；
核心力量：有計畫的去做核心力量練習，提高肌肉力量；
熱身和拉伸：無論距離的長短，必須要做熱身和拉伸；
路面選擇：如果有的選的話，我會選擇橡膠跑道跑圈；長距離的泥地我沒泡過，不知道如何。
以上，我的一些見解。
重拾跑步大半年，2次受傷，一次足底筋膜炎，一次髖骨綜合症，合理休息和恢復訓練，別無他法。
3樓：老蘇Runner
題主擔心兩個問題，跑量多少，是否會受傷？
跑量多少，不能一概而論，見過年跑量13000公里的大神（平均月跑量1000公里+，週跑量200公里+），也見過年跑量300公里的小白。
每天跑，還是跑一休一，每次跑多長時間，什麼強度，根據你當前的身體體能水平來定。
現在運動手錶給跑者提供了資料化的指導，比如訓練狀態、訓練負荷，特別是訓練負荷，就是運動量的乙個概念。它會對過去運動量進行乙個評估，是剛好、是過量，還是不足。
老蘇愛跑步：Firstbeat引數之訓練負荷
跑步是否受傷，跟你運動是否過量有關，還跟你肌力水平有關。為了減小受傷的風險，安排合適的訓練負荷是很有必要的。
跑步是每天跑好，還是需要隔天跑
人傻錢多 剛開始的話，隔天跑，現在你的身體還沒有達到每天跑的體能，很容易弄傷自己，讓自己慢慢適應跑步的過程，學習跑步的正確姿勢後，大約乙個月時間後，開始每天跑，當然最開始幾天可以先跑一段，不要給自己太大壓力，後面適應了每天跑的節奏，再開始按照自己的能力指定每天跑的時間和距離。 沒怎麼研究，我個人20...
跑步，是每天跑還是隔天跑，哪個比較好？
我覺得隔天比較好，但是也看你本人實際情況。一般來說一周運動3 4次就差不多了，過量的運動也並不能讓身體更好，反而還有可能產生疲勞感進而生病，天天跑的話其實挺傷膝蓋的，所以勞逸結合最好。 today 首先我覺得很重要的一點是你先要確認自己的體質適不適合流汗跑步這種。因為我之前也是想要鍛鍊身體就想要跑步...
每天跑步是按公里數跑合適，還是按時間跑合適？
我是光 這個我自己的感覺是公里數比較好，尤其是戶外跑，這樣你有更好的目標完成感，跑步機跑的話按時間應該是也不錯，戶外的話因為你沒天從哪跑到哪基本是固定的所以那個基本是按距離的 人謀天成 健康跑還是有氧慢跑吧。開始跑，以半小時和5公里為目標，哪個先打到就停止。如果三個月到半年後，沒有傷痛退卻，還能繼續...