1樓：弦歌
(你第一天跑就跑這麼大量，保證會肌肉痠痛。開始跑走結合，量小一點。40分鐘5公里，配速不快。
但量大了點。從沒跑過，你怎麼知道你的關節、韌帶能適應嗎？傷了骨膜、關節和韌帶恢復就很慢。
跑幾天休幾個月就沒鍛鍊的意義了。
2樓：有機大會
沒有必要每天早晚各跑一次。隔天跑效果更好，讓身體有個恢復期。身體痠痛的原因是沒有拉伸，一次標準的跑步應該有前期的熱身，和跑後的拉伸，建議你多掌握一些跑步知識後再開始跑步，以免受傷。
跑步是為了健康。
3樓：一代宗師
長時間缺乏鍛鍊突然運動都會這樣的，況且你第一次就跑了5公里，有點兒用力過猛啊！
第一次跑個1～3公里就好了。累了就停下來，好好拉伸，及時補水，買個舒緩按摩啫喱，沖洗完後使用。除此之外，每次跑前的拉伸也特別特別特別的重要，直接決定了你的跑步效率，也會避免抽筋。
初跑者切勿操之過急，不要想著一上來就要跑個全馬，前期的跑步時長比公里數更重要。把適應期盡量拉長，每週跑3～5次，最好隔一天一跑。每次或者每週逐漸結合自己實際情況逐漸增加跑步時長，不要盲目追求距離。
保持平穩呼吸、能說話的前提條件下輕鬆慢跑，盡量拉長跑步時長。假如第一次30分鐘跑3公里，隨著心肺功能的提公升，運動能力的增強，30分鐘內自然而然逐漸的就可以完成5公里了。然後突然有一天，你會發現，5公里結束後仍然充滿動力，10公里也會水到渠成的。
羅馬不是一天建成的，我是足足適應了2個月才自然而然地完成了自己的第一次10公里。
加油( _)！
4樓：Jooger
看你目的
如果是為了鍛鍊身體，不建議跑，前期可以兩、三天一跑，注意慢跑熱身，跑完拉伸，其餘時間練練上身，練練核心更好
如果是為了規律生活，那就跑吧，跑完的成就感會抹平身體的疼痛感的
5樓：職籃人生
正常現象，注意做跑前熱身拉伸和跑後拉伸，並且堅持至少兩三天跑一次，堅持半個月就不會疼了。一定要保護好膝蓋。強健的腿部肌肉是對膝蓋最好的保護。
6樓：平哥健身減脂
新手跑步，容易特別興奮，容易著急，想每天都跑，甚至一天兩跑，就像你這樣，但是，不建議你這樣。
首先你是剛開始跑步，5公里對你來說雖然用40分鐘跑完，速度不快，已經表現不錯，晚上又跑了一次，今天身體痠痛很正常，因為就算你晚上不跑，今天可能也是難免疼痛，因為你的身體剛開始還不適應這樣的運動強度。
因為跑步是全身性的運動，牽涉到的肌肉比較多，比如你擺臂，需要用到你的肩部、手臂，為了保持姿態穩定，你的核心區域肌肉也參與了，跑步對於臀腿的依賴性更強，幾乎下肢的肌肉都參與了，還有你的髖關節、膝關節、踝關節。
跑步其實就是你的肌肉不停收縮，帶動你的身體在向前移動，不僅僅對於心肺耐力有要求，對於肌肉的耐力和力量也是有要求的，剛開始跑步這兩方面都比較弱，所以跑完以後身體會感覺痠痛。
建議你休息一兩天以後再跑步，強度以你感覺不費力，能和人輕鬆聊天的強度為準。
7樓：果果
任何事情都是量變才能產生質變，激情來了一下子把自己練廢了那麼你的運動也就戛然而止了，未來也不用提上日程了！跑步本身也是個需要持之以恆的事情，所以你完全不用把自己一口變成個胖子，1.2.
3……公里的一點一點的往上加，達到一定量的時候就看你能不能長此以往的保持了，以年為單位的大神比比皆是，向他們看齊你就是最優秀的！還要告訴你一點是熱身和跑後拉伸很重要，切勿盲目亂跑，身體是革命的本錢沒錯！
8樓：大澤熙
有痠痛感屬正常，剛開始跑都這樣。以不覺得累為前提，如果覺得累的話，建議休息好了再跑。
一開始還是緩著點來吧，建議一天跑一次就夠了，一定要給身體足夠的休息。
不要給自己太多限制，隨心而跑，自己覺得ok了就行。
尤其對於初跑者來說，喜歡上跑步才是最重要的。千萬不要操之過急。
9樓：大牛體育
我只是想告訴你們，我今年真的跑了乙個馬，而我也是從跑5公里就渾身痠痛走過來的。
慶幸的是沒有受過傷，跑步吧需要循序漸進，向你這樣早上五公里晚上五公里是不可取的，每週跑步3—4次，其餘時間練核心。
10樓：行者老應
早上40分鐘5公里，晚上也是一樣，也就是說你跑步的第一天就跑了10公里。應該說你的精神可嘉，但是跑量太大了。跑步以後全身痠痛很正常，但是你昨天的跑量太大，今天就應該休息一下。
對於初跑者，應該循序漸進，而不是一口吃個胖子。而且初跑者，不用計算跑步的里程，而是計算跑步時間即可。建議您從一天跑步20分鐘開始，逐漸加量至40分鐘、乙個小時、……。
跑量的增加要遵循10%原則，也就是本週跑步的增加量，不要超過上週總跑量的10%。
另外，剛開始跑，不要追求配速，先打有氧基礎。打有氧基礎，就是在有氧心率範圍內慢跑。按照MAF180訓練法，180-年齡=有氧心率。
如果你是20歲，180-20=160，你跑步的時候控制心率不要超過160，如果心率高了，就放慢速度。經過12~16周的訓練，你可以在同樣訓練下跑得更快。當你配速不變，跑上1個小時，你的心率漂移不超過10%，就是你的有氧基礎打好了。
在這個基礎上，再開始提高配速。
再有就是不用每天都跑，可以隔天跑，跑步間隔時，進行力量訓練。對跑步來說非常重要，增強肌肉力量，有利於保護關節不受傷，增加身體穩定性，減少晃動，提高跑步經濟性，可以讓你用同樣的體力跑得更遠，或者跑得更快。
除此以外，一定要養成跑前熱身、跑後拉伸的習慣。跑前熱身，能夠讓身體的肌肉、關節、心肺為運動做好準備，避免受傷。跑後，肌肉緊張，做好拉伸可以放鬆肌肉，加速恢復。
肌肉長期緊張，會讓肌纖維柔韌性變差，增加受傷風險。初跑者非常容易忽略熱身和拉伸，只是單純跑步，跑完之後就會渾身痠痛。
11樓：天天吃不吃
一定要注意跑前熱身和跑後放鬆拉伸！很久不運動後第一次大運動量出現痠痛是正常現象，可以休息一天。運動健身的前提一定是不要傷著自己～
12樓：從頭再來
身體能接受的情況下可以的，所有的體育運動都是一次又一次的突破自己出來的～慢慢學會適應就對了。幻想一下腹肌和胸肌身體線條的標準就對了
13樓：西諾步
剛開始跑，如果太多太快，很快會受傷，常見的有足底筋膜炎，脛骨骨膜炎，髂脛束綜合症，初學者最重要是跑起來，然後關注心率，跑前熱身和拉伸這些最重要，至於頻率不要太高，跑一天休息一天比較合適，距離5公里即可，一周增加幾公里，慢慢累積，等你成為老手了，怎麼折騰都行，目前感覺太多，早上5晚上5第二天痠痛說明強度過大了，建議今天不跑，明天可以跑5
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