空腹晨跑好還是吃了早餐後再晨跑好？

1樓：鼓手老徐

因人而異，還要看你的目的。早上空腹有氧運動沒有問題，而且對於減脂非常有效，但是需要注意以下幾點：

空腹有氧的強度不宜過大，時間不宜過長，一般不超過40分鐘的低強度運動就可以了。所謂低強度，就是把心率控制在最大心率的60%到70%以下。

如果強度過大時間過長，可能會導致一定程度的肌肉蛋白被分解的情況，長期如此肌肉含量會降低，得不償失。而且早上起來空腹狀態下，你身體中的糖原儲備不足，運動強度大有可能會造成低血糖，低血糖會導致疲勞和暈眩等症狀出現。

如果你不是為了減脂就是單純的鍛鍊身體，空腹或餐後都可以跑步，但是吃完早飯需要休息至少一小時再開始運動，否則會消化不良或導致胃下垂或其他腸胃不適的症狀，所以你還要考慮你的上班時間，正常的上班族通常早上沒有那麼多時間吃了飯再休息再跑步再收拾洗澡去上班吧。

大概就是這樣。

2樓：守正醫師

提倡空腹晨跑，但要慢跑，控制在30分鐘左右，微微出汗即可，這樣效果好、健康。反對早餐後跑步，如果跑步，至少在餐後1小時以後，最好在10點以後跑步。

3樓：一顆白丁

早上起來以後，第一件大事上廁所，第二件事喝杯水，條件允許的話，吃點東西再去跑步會更好一些。

要不然肚子裡什麼都沒有，待會兒跑步，哪兒有能量支撐你堅持下去呢？

但是大多數情況，我們吃了早餐就得踏上去上班的地鐵了。所以，很少人有條件吃了早餐再去跑步。週末除外。

所以，我的做法是，起來以後，先吃一些全麥麵包或者堅果等，給自己適當儲備一些能量。然後再熱身，出門開始晨跑。這樣對身體會好一些，另外，也可以跑出想要的狀態。

4樓：嚴力華

從2023年開始規律性跑步鍛鍊，一周4到5次，基本上是晨跑，每次跑量在45分鐘8km以上。

應該說，我的跑步算是有一定代表性的，這個代表有以下三點：一是堅持下來了，二是規律化了，三是能參加半馬全馬了，而且成績基本上是上公升趨勢的。

要做到這幾點，其實難度並不小，因為要規避傷病，要身體狀況持續向好，要能感受到跑步的樂趣。

回到正題：

晨跑是否空腹還是吃了早餐後再跑，如果題主跑過馬拉松，在比賽手冊裡能看到，那就是賽前2個小時可以適當吃一些容易消化的食物。這就意味著早餐後跑步對於我們中的大多數已經不是很現實了。

同時，我們平常晨跑也很少像半馬全馬比賽那樣跑量會上20km以上，跑步時間也基本在1小時左右，所以對能量的需求也沒有那麼大。

So，正常晨跑空腹即可，當然跑前喝上100~150ml的溫水或蜂蜜水，是非常有必要的。如果是長距離拉練（LSD），跑前加根香蕉或其他容易消化的食物，再帶上一根士力架或能量膠在途中補給就可以了。

5樓：巴音布魯克

空腹跑好，如果沒有低血糖史的話，可能有點跑不動的感覺，但是我感覺這樣才更鍛鍊。

吃了東西跑不舒服，低血糖的話也可以吃點歇半個小時再跑。