1樓：健身部落
其一，跑完步之後不宜馬上靜坐下來，20分鐘路程到學校，建議最後至少留5分鐘作為步行調整呼吸，讓心率有乙個緩降過程，之後到學校做早讀，這樣也好提高早讀的效率，畢竟剛運動完那段時間，肯定影響早讀開始的集中力；
其二，在跑前20分鐘左右需補充下水分，可以選擇運動型贏料為宜，畢竟是空腹跑，跑後二十分鐘左右同樣需要補充水分，兩者都是不宜蒙灌，小口適量慢慢過喉入腹，並且跑後建議飲用溫水，以免產生胃部不適；
其三，早餐吃易消化的東西，面、包子、饅頭等麵食為佳，不會給胃部產生負擔，並且不要吃太飽，這個量基本因自身情況而不同了；
最後，關於晨跑後多久適合吃早餐，15分鐘、20分鐘、30分鐘的說法都有，其實並沒有乙個非常嚴謹的時間規定，只需要在呼吸及心率趨於你靜態時就行了，每個人在這一過程的時間上肯定是有差異的，題主這樣的安排是可以的，祝你可以持之以恆，越跑越順利~~~
2樓：欲洗心衣為無塵
無害，40分鐘足夠平復心跳了，想早吃20分鐘就夠了，如果打算吃很撐就間隔長點。
另外空腹先跑消耗體脂較大，肌肉也有消耗，如想保住肌肉早餐多吃點蛋白質，乙個雞蛋加點牛奶
空腹晨跑好還是吃了早餐後再晨跑好？
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晨跑和早餐的衝突性？
火箭軍特色醫學中心 先吃早飯還是先晨跑，不同人可能有不同的答案。在運動醫學專家看來，空腹晨跑時，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，可讓燃脂變得更高效。有強烈減脂需求或來不及吃東西的跑者，可適當嘗試空腹晨跑，但跑前10 20分鐘最好喝點糖水，且跑步時間不要超過30分鐘。但心血管疾病 肺部疾...
冬季跑步適合晨跑還是夜跑
RunningXR 都可以的，要堅持。我個人喜歡早上跑步，不論春夏秋冬。6點起床，6點半熱身完成開跑，除了週末，平時都是7點50跑完加拉伸完成。晨跑對我來說很好，因為早上的這兩個小時完全屬於自己，沒有任何事情打擾。其實很多人會說早上跑步不好，會涉及到植物晚間釋放的二氧化碳，造成的光合作用啥的，這些說...