1樓：魏寶德
建議不要跑步，全都做無氧，要是真的喜歡的話也不要超過30分鐘我也是偏瘦，請的私教，每天下班之後健身乙個小時，全是力量訓練，胸肩背腿，每天乙個部位，前期暫時不練手臂，每週休息一到兩天，
吃東西不吃油炸和零食，糖其他的不忌口主要是多吃！主要是多吃！主要是多吃！
可以買點增肌粉喝
2樓：Oth
真想跑步熱身就好了，一公里最多，想漲體重的話最好少跑或者不跑。
像跑步這樣的有氧運動，很多多會消耗你本身就不多的脂肪。像我自己也屬於增肌期，但我是在健身房鍛鍊，效果顯著一點。
如果你只是在家，自己平時做做運動，想漲體重很難，只能靠飲食和無氧運動
3樓：葉卡捷琳娜
增肌是要合理的飲食和力量訓練，如果你是肌肉量少，那麼你需要的是漂亮有氧運動和大量的無氧運動。飲食主要是按每公斤體重吃1.2-1.5克蛋白質。
4樓：馬一一
晨跑增肌？說實在的感覺不太可能，大家常說晨跑減脂，夜跑減壓...晨跑時本來你就十個小時沒吃東西了...何來增肌一說
咳增肌的確應該先跑步後力量這一點沒錯...
但是配比有問題...
你要增肌幹嘛不晨跑2km然後多接幾組力量呀？
然後就是晨跑你吃什麼呢？吃啥都是往瘦裡走真的
5樓：無腳的發條鳥
你這不是偏瘦，簡直是暴瘦的好吧！依靠大量有氧對增肌沒有太好的幫助，不過你的有氧時間不是很長，估計不到半個小時的晨跑，只要不是早餐前就還好，不過也不建議天天跑，如果是早餐前就建議停了，你皮脂本來很低，空腹晨跑妥妥的要掉肌肉的。
俯臥撐，深蹲和引體這樣的復合動作可以多做點。
其實最最關鍵還是吃夠啊，你這情況，差不多要吃到體重明顯有增加。不管增補增肌，對你來講增重都是好的，185/63這個也太瘦。
冬季跑步適合晨跑還是夜跑
RunningXR 都可以的，要堅持。我個人喜歡早上跑步，不論春夏秋冬。6點起床，6點半熱身完成開跑，除了週末，平時都是7點50跑完加拉伸完成。晨跑對我來說很好，因為早上的這兩個小時完全屬於自己，沒有任何事情打擾。其實很多人會說早上跑步不好，會涉及到植物晚間釋放的二氧化碳，造成的光合作用啥的，這些說...
小孩子適合晨跑還是夜跑？
我命由我 這種問題，其實不適合來知乎提問 沒有不好的意思 因為，這樣的問題，很模糊，我不了解，小孩子的性別，身體狀況，跑步經歷與愛好 我個人比較建議，先進行嘗試 晨跑夜跑都試一試，一段時間以後，你的精力 身體狀況和個人偏好會給你量身定做的答案 03居士 不知道孩子多大。年齡跟運動量聯絡，這個很重要。...
晨跑後多久適合吃早餐？
健身部落 其一，跑完步之後不宜馬上靜坐下來，20分鐘路程到學校，建議最後至少留5分鐘作為步行調整呼吸，讓心率有乙個緩降過程，之後到學校做早讀，這樣也好提高早讀的效率，畢竟剛運動完那段時間，肯定影響早讀開始的集中力 其二，在跑前20分鐘左右需補充下水分，可以選擇運動型贏料為宜，畢竟是空腹跑，跑後二十分...