1樓：雨夜因綾
我當年讀大學的時候，有一陣子是要求學生早上六點還是六點半（畢業太久了實在記不清了）起來晨跑做操，然後帶來的結果挺搞笑的，有些人跑完回來直接補覺，上午課就不去了，挺搞笑的
2樓：磕磣大師
控制適合自己的跑量就好，個人建議每天跑五公里左右，週末可以加量十公里，每週休跑一到兩次，當然，因人而異，找到適合自己的節奏。
3樓：Wake瑜伽
你好，現在社會越來越快節奏的生活，特別是
一、二線城市，現在越來越多的人通過運動來釋放壓力，「一天之計在於晨。」大多數人喜歡早起進行晨跑鍛鍊。因為，早上的空氣比較清新，車少人少，比較安靜。
在這種環境中，呼吸著清涼新鮮的空氣，活動活動休息了一夜的四肢，可以將大腦「叫醒」，使其從昨夜的抑制狀態盡快進入到興奮的狀態，從而精神飽滿地應對接下來一天的緊張工作。晨跑雖然具有這樣的作用，但是為什麼一些人晨跑鍛鍊之後，會身體疲憊、無精打采的呢？
這可能是晨跑鍛鍊出了問題。那如何晨跑更好呢？
1.運動量要合適早晨跑步是為了喚醒精神，健康身體。因此，跑步運動量的選擇一定要適度，跑步的距離不宜太長，速度也不宜太快。
因為，跑步的運動量太大，容易造成機體過度疲憊，身體不能在短時間內從疲勞的狀態中恢復，從而導致精神不足，容易犯睏，影響到一天的學習和工作。
2.早晨跑步的強度以60%的最大心率為最佳的運動心率。可以以自身的感受衡量運動強度是否合適，跑步時，呼吸輕鬆均勻，沒有困難、吃力的感覺；跑後身體發熱，微微出汗，這樣的運動量最為合適。
如果跑步時氣喘吁吁，呼吸困難，大汗淋漓的，肯定在短時間內心跳、呼吸都不能恢復到正常的水平，因而影響工作和學習的精神狀態。
3.晨跑完畢之後，還可以再做一些整理活動，如肢體肌肉、關節的拉伸，這樣有助於身體疲勞的恢復，還能夠提高肌肉、關節的柔韌度。建議可以學習習練瑜伽，不受空間場地影響，鋪開墊子就可以開始練習，運動強度適中，能讓自己擁有一天好精力。
4樓：地下工作者
當然會了！親身經歷。
六點起床跑乙個小時，然後洗澡吃飯，八點上班或者上課神清氣爽，一上午都精神奕奕！
中午會餓的不行，大快朵頤，然後又困的不行，最好睡半個小時到乙個小時。
下午剛開始會有點困，然後一杯咖啡解決。
晚上恢復了體力，就感覺精神頭又上來了。然後你就會發現，還是夜跑好。
5樓：何昱霖
個人體會，如果還沒有培養出來運動習慣，身體素質跟不上，又沒注意安全訓練，運動量提公升的過大，那麼任何時間跑步都有可能影響狀態。
如果運動強度在身體可以接受的範圍內並逐步提高，注意科學訓練，那麼慢慢的，晨跑是最好的選擇，因為這可以改變你的作息規律，保證睡眠質量，改善一整天的心情和生理狀態。
加油鴨。
6樓：Shawn
說乙個自身體驗吧，大一時報名國旗班選拔，早上基礎訓練是12千公尺，然後是折返跑以及蛙跳等。當時訓練完的感受是上午的課根本聽不進去，趴課桌上就睡著了。後來任課老師讓站起來聽課，結果站著睡著了。
補充:最終國旗班選拔落選了。
7樓：人生何處不相逢
嗯，準確來說，會的。
一日之計在於晨，不可否認的是確實會影響！因為你用精力去跑步了，完了你會疲勞，想休息，就會影響接下來一天的學習和工作了。你習慣晨跑都沒用，因為累是在身體的。
你身體素質和精神狀態好的話就另說。
建議的話下午去跑，跑完洗澡吃飯，夜跑的話，住宿的可以跑操場，下夜休跑完洗澡也行，然後回去洗洗睡，第二天精神也會很好。
鍛鍊身體也是為了更好的自己，不要因此影響到就好，慢慢調整吧。
8樓：徐峰
回頭一看，貌似我沒讀懂題，題主問的是晨跑，我誤以為是一般跑步了。
認真說，跑步是有好處，並且是長期的好處，但是每次跑完多少會有點累，並且最要命的是，還會出一身汗，如果早晨跑完帶著一身汗餿味去投入一天的工作，想想都有點可怕。
所以，建議一天忙完了再去跑，跑完就能洗澡的那種，這樣有點累還能幫助睡眠，多好！
以下原回答
目的確定了，就好制定計畫了。
既然目的是想要每天精力充沛，適量運動絕對是重要的一環，而我剛好對跑步有所了解。下面幾點做到了，不出半個月，你就能感受到腳步的輕快是多麼美妙。
1、跑步地點
如果你能大學體育場跑步，會是個不錯的選擇，那是一塊你踏上去就想奔跑的地方。如果不是，也最好找個經常有人跑步的地方，相信我，環境的影響會超出你的意志力。
2、跑步強度
既然我們的目的不是比賽，那就的確不應該跑得精疲力竭，這只會讓你昏昏欲睡。初跑者要想連續跑上20分鐘都不是一件簡單的事，所以我們剛開始就要強度足夠低。
具體做法是：
先走5分鐘熱身，
然後慢跑1分鐘再走1分鐘，連續10組，
最後再走5分鐘冷身。
記住慢跑要足夠慢，慢到一邊跑步一邊聊天無壓力。
3、跑步時長
按照上面計畫初學者的鍛鍊時長被規定在30分鐘，這是讓你的鍛鍊富有成效的乙個時間。
4、跑步距離
距離是不需要計畫的，因為時長和強度已經確定了。
5、跑步頻率
不用天天跑，一周3到4次就可以了。基本就是一跑一休，如果你覺得休息會讓你習慣被打亂，那就在休息的那天去體育場走半小時吧。
6、拉伸
跑前跑後都花上3到5分鐘做幾組拉伸，不然肌肉痠痛的感覺可真不好受。
說完跑步，讓你精力充沛的不僅僅是跑步，還有一點很重要——愉悅的心情。
我曾思索是什麼讓人心情愉悅，又是什麼讓人狀態低迷。
馬斯洛的需求理論說到人的最高需求是自我實現，這是什麼呢？我想就是達到了自己的目標所產生的成就感吧，甚至是超出自己預想的成就。
如果未能達成目標就會受挫，認為自己是個失敗者，會覺得自己就是做不好，怎麼努力都沒用，乾脆放棄算了。
我這個如此低強度的計畫許多人不認同，他們認為跑那麼點根本沒效果。
不過如果你如此做了，你每週都會有進步，4周以後你會發現用原來的體力可以跑2分鐘走1分鐘了，8週後可以連續跑20分鐘了，12週後你可以連續跑上30分鐘，甚至再來上幾組輕量快速跑了。
逐漸增加的強度足夠讓你在一年之後跑完乙個全程馬拉松了。
9樓：小島阿牛
這個真得因人而異吧，有的人適合早睡早起，有的人狀態從傍晚開始。就我個人的話，晨跑基本上支撐了我一天的精神。比起跑步之前，現在我不會因為久坐而容易頭暈、脖子疼肩膀疼沒精神，不會輕易感冒發燒。
因為我不太能熬夜，早起卻很容易，所以選擇了晨跑，雖然偶爾夜跑對睡眠也很有幫助。我覺得你可以根據自己的時間和身體狀況，選擇夜跑還是晨跑
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