1樓：火箭軍特色醫學中心
先吃早飯還是先晨跑，不同人可能有不同的答案。在運動醫學專家看來，空腹晨跑時，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，可讓燃脂變得更高效。有強烈減脂需求或來不及吃東西的跑者，可適當嘗試空腹晨跑，但跑前10~20分鐘最好喝點糖水，且跑步時間不要超過30分鐘。
但心血管疾病、肺部疾病、代謝疾病患者，或有氣短、眩暈症狀的人不能空腹晨跑。總體來說，晨跑前30分鐘~1小時最好吃點東西墊墊肚子，不建議長期空腹晨跑，以免損害腸胃功能。
2樓：我是迪西你是波兒
我的時間安排
早上7點起床
燒熱水+一杯淡鹽水刷牙清水洗臉+塗護膚水（只塗水其他不塗）7點10分到40分運動
7點40分到8點拉伸+休息
8點洗澡護膚換衣服
8點15到8點30出門遛狗
8點35出門 9點到公司到了公司之後再吃早飯大概就是這樣子～ 一上午會覺得很清爽
3樓：無解
完全不衝突本人65kg，前一天是吃了早餐去跑了7KM用了1個小時，第二天啥都沒吃（之前有急性低血糖，所以喝了一罐紅牛），反而跑出了最好的成績1小時15分，10公里。不逼自己一把都不知道自己有多大潛力，下有截圖為證
4樓：早起一縷陽光
不衝突。我都是先跑步再吃早餐，跑前會吃幾個堅果類的小東西，一般每天早晨5公里，週末跑1個10公里。吃完飯直接跑步對身體也不好吧。
這樣已經了3年了，感覺身體非常好，沒有什麼不好的地方。
5樓：一二三衝鴨
跑步三年，跑了2個全馬，10個半馬，一共跑了2200公里，還算有資格回答這個問題。
我不建議晨跑之前早餐，但是可以喝點蜂蜜水或者葡萄糖水，最起碼也要喝300ML的溫開水。
喝溫開水，因為經過一夜的休息，身體經過新陳代謝，需要進行補水，否則晨跑之後出汗過多，會導致身體缺水。
喝蜂蜜水或者葡萄糖水，可以位元組補充人體所需的糖分，避免出現低血糖的情況。
如果晨跑之前吃早餐，要經過1個半小時之後才可以跑步，如果6點半吃早餐，那麼要到8點才能跑步，這時候已經不算晨跑了。我認為早上5點半到8點之間的跑步才是晨跑。
沒有運動基礎的人，晨跑時，先從快走開始，等到身體適應之後在進行慢跑，接著快跑。
晨跑時我從來不吃早餐，只喝溫開水，剛開始晨跑時，我先是快走1公里，然後3公里，接著慢跑3公里，5公里。各個人的身體不同，如果你覺得跑步時有眩暈的感覺，建議還是吃半根香蕉然後在去跑，或者改為夜跑。
現在都是週末晨跑，週六和週日各10公里。
跑完步，沖個熱水澡，然後在吃上可口的早餐，心情一整天都感覺很舒暢，工作效率超級高。
6樓：胖虎身材的大雄
專家說空腹不建議吃飯，對胃不好。我晨跑結束一碗，小公尺粥，充飢類食物稍後等身體恢復正常在進行補充。我一般11:
00開始睡覺，有時12點睡著，早上6:00起床，洗漱，跑完，吃完回宿舍，擦一下身上的汗，睡個回籠覺，到8:00上課或者幹別的事情了（打遊戲）一天到晚精力充沛，下午打個球，渾身舒爽
7樓：圖圖
5點55起床，刷牙，喝水
6點03出門跑步
半小時，5公里
回家洗澡，休息10分鐘
護膚等7點10分出門走路上班
8點到公司
吃早餐，開始一天的工作
8樓：馬小璇Em
我的晨跑流程：起床先來一塊巧克力
然後換衣服拉伸下
（吃完東西就跑我容易岔氣so）
出發現在冬天時間控制在20分鐘左右
回來後換幹衣服拉伸
休息一會再吃早飯
&這樣跑完沒有不舒服/胸悶
（試過啥都不吃去跑，跑完會覺得有點悶，心理作用？）&天氣暖和些，準備延長時間
希望有幫助
9樓：北征東討
說晨跑完什麼一天精力充沛的，反正我是不會這樣，按中醫理論也不是，出汗運動是傷精的，跑完整個人都疲憊了，就算洗個熱水澡「啟用」了下，也是僅僅興奮個把小時，之後就是累。就這狀態去工作，不出差錯都是萬幸。
10樓：
本人親測不吃晚飯正餐（會吃黑豆幾十克或一點水果充當晚餐），空腹晨跑半個月，一點問題沒有，跑完也不會很餓，不會吃很多，不會產生低血糖的感覺，跑步的時候頭不會暈，有力氣跑。
5:30起床，洗臉刷牙換衣服，在家裡做20個健腹輪 20個俯臥撐出門，樓下拉伸運動，針對肩頸部拉伸、手腕、腳腕、腰部扭動，大概到6點走路至公園（全程1KM），到公園就直接跑3。5KM，然後走1KM，再跑1.
5KM，全程大概50-60分鐘7:00-7:20，結束後拉伸運動，走路回家又是1KM順便買早餐，到家再來20個健腹輪20個俯臥撐，然後洗澡吃飯上班。
11樓：
每天早飯兩饅頭兩滷蛋豆漿，午飯晚飯主食各三饅頭。
早上五點起床，發呆看風景五分鐘，穿好衣服鞋子下樓，熱身跑步冷身乙個半小時12公里左右，回來洗澡，七點多出門吃早飯。
最近換地方了，饅頭可能吃不到了。so sad
12樓：gon da
個人經驗，已經堅持半年多。
6:30起床，喝杯溫開水，開豆漿機，洗漱，拉伸；
6:50出門，慢走5分鐘，開跑，大概4公里，7:20結束跑步，慢走回家
7:40回到家，豆漿已好，先喝半杯補充水分和糖分，開電飯煲煮一根玉公尺或者一根紅薯，裡面再加個雞蛋
7:50洗澡，洗衣服
8:10享受豆漿、玉公尺/紅薯、雞蛋和蘋果，同時看看新聞8:40收拾殘局
8:50穿好衣服，上班
9:30趕到公司，剛好打卡
13樓：黃河
這兩天夜跑改晨跑了。六點一起床，立馬喝杯溫水，解決完大腸排毒^o^，再喝一杯溫水，扎好頭髮，就立馬去跑拉
跑半小時，差不多四五公里，跑前跑後都會充分拉伸。總耗時一小時。然後回來洗漱擦身體換衣服，開豆漿機，等一切收拾妥當，豆漿也ok了，倒一小袋燕麥進去，慢慢喝完就可以八點多準時出門上班咯。
安利你乙個最近喝的燕麥，口味不錯，也比較健康，沒有很多新增劑。
14樓：胡若君
我就是空腹晨跑的，總覺得胃裡塞了東西再去跑步容易胃下垂。
1、晨跑只做清肺，一般跑個2-3km就差不多了，不能過量，否則一天都會特別困倦，3km以上適合夜跑；
2、晨跑前最多喝小半杯水，如果擔心血糖低，可以喝一點糖鹽水，再跑；
3、跑完一定要洗熱水澡哦；
4、洗澡後正常吃早餐恢復體力，又是美美的一天~相比於夜跑，更喜歡晨跑時的微風和空氣，而且只要跑前跑後拉伸做好，一天都會更加有精力。
附上我在網上copy的拉伸圖：
15樓：咚咚嗆
這要看題主的目的呃。若是要減脂，早晨空腹狀態下去跑步，由於體內血糖含量低，身體會呼叫儲備能量，也就是脂肪，因此比較有利於減脂。若答主無需減脂，單純為了鍛鍊心肺功能，則可以喝杯蜂蜜水，吃塊巧克力或其他高熱量密度的食物，可以為身體提供足夠的熱量。
最重要的，要聽從身體的召喚，避免出現嚴重的不適。
16樓：
我現在每天5：30晨跑，跑之前喝一杯蛋白粉，不會餓。基本上也是跑5-6公里就差不多了，再跑就會暈了。而且現在早上空氣不是很好，跑起來有點費勁
17樓：
1 蜂蜜+溫水,一小塊黑巧克力,可以瞬間提高血糖含量的都可以
2 運動控制在五公里或半個小時左右,運動久了血糖也會降低比厲害.PS:週六早上跑了八公里後感覺血糖不足
3 早上起床身體比較僵硬,肌肉比較緊縮,跑前跑後做好拉伸運動,
4 感覺早上時間比較趕,如何合理安排好時間比較頭疼,喝水+拉伸+跑步+拉伸+洗澡+吃早飯至少要乙個小時.
5 早上跑完後沒有精神奕奕的感覺,反而感覺比較累,對工作效率提高不大.PS:個人感受,僅供參考
6 還是稀飯晚上跑完洗好澡躺被窩滴趕腳~
7 跑好後即使很餓也不要吃太多太快，簡單食物最好，牛奶+香蕉是補充體力、恢復疲勞很好的食物
你為什麼堅持早起和晨跑的
小黃魚 時間久了，也就習慣了 早起後會發現自己時間很多，可以做許多的事情，之前會經常早起趕作業，洗澡。不早起不行，慢慢的也就習慣了，只要保證白天有精神，就會早起。到後面，總是第乙個到教室，來晚了感覺都不太習慣 許多同學已經在認真學習 剛開始跑步時因為大學時要介紹自己的特長，沒有什麼特長，我就說我的愛...
晨跑和夜跑，哪個更適合大學生的生活方式？
想飛的自嗨少年 2014 2017年在校，夜跑了三年。嘗試過晨跑幾次，晨跑有幾個劣勢 1.起的早，不容易堅持，容易吵醒室友，跑完洗澡不方便。2.早上身體預熱需要的時間更長，韌帶不容易拉開，心臟難以適應。基於以上兩點，我放棄了嘗試晨跑，一直堅持夜跑。夜跑有很多優勢 1.準備時間充分，不用匆匆忙忙，經過...
電影的敘事性和藝術性衝突嗎？
眾人前呼後擁，歡呼著說 和散那歸於大衛的後裔！奉主名來的當受稱頌！和散那歸於至高之處的上帝！馬太福音 21 9 CCB 以利亞先知書 構圖法的悔改從墓地裡開始 福音書 會比如上悔改更徹底。W不要痛恨生命，要愛你的鄰人 埃及公主 願他的後人能夠憐恤她的後人 cult 是表達情感還是講故事呢？在時間相對...