1樓：
一旦感覺到膝蓋有異樣就不要跑，馬上休息
假設你跑4公里的距離不疼，超過這個距離膝蓋感覺有異樣，那麼你就先跑一段時間的4公里吧，別急著加距離，也不差這點距離，待到你跑了一段時間，覺得4公里很容易對付了再加距離，千萬不要有別人能跑6公里我也要跑6公里的做法。
套個壓縮褲跑，迪卡儂便宜的壓縮褲也可以，個人感覺還是這個褲子對於這種跑量還是有點點保護的。
還有拉伸，就知乎能搜到，這個很重要
2樓：baenC
1.換雙好鞋要支撐減震均衡
2.疼了就靠牆半蹲
3.還疼就休息停跑
4.找個老司機在後面看你跑姿
5.還疼就放棄跑步。去游泳吧。。
3樓：耶和
體重輕，有是在跑步機上跑，減震應該是沒問題，剩下的只能是跑步姿勢不對，或者股四頭肌肌肉太弱保持不了膝蓋的穩定性。聯絡錄影分析跑步姿勢，靠牆蹲強化大腿肌肉。
4樓：陌溪散居
1. 跑前、跑後有無拉伸？如何拉伸？做了幾組大約花幾分鐘？身高多少？
2. 熱身跑、放鬆跑什麼配速？各多久？
3. 6～7公里是勻速還是變速跑？配速多少？步頻多少？腳落地的聲音很明嗎、還是基本能被皮帶馬達的聲音遮蓋住？
5樓：貓哥愛狗狗
靠牆靜蹲，親測有效。
看我以前回答的乙個問題。
6樓：馬小璇Em
最近也是跑步膝蓋痛，搜了些相關的感覺可能是姿勢問題。
現在跑就是大腿和小腿摺起來，大腿向前帶跑。現在是一跑一休，每次5公里，感覺跑完膝蓋疼的現象減弱了。
以上是自己的一些感受。
7樓：
我開始時候也是這樣。休息，徹底休息。直到徹底不疼為止。大約至少休3個星期。
然後繼續跑。如果膝蓋疼就繼續休息。疼了就徹底休息到不疼為止。期間連走路都要少。不要上樓梯下樓梯。上坡下坡要慢。
反覆折騰大概2個月我才慢慢上正軌。
8樓：秦志安
膝蓋下方手摸是不是感覺有乙個小突起。以前諮詢過這個屬於運動正常的情況。可以考慮在運動前先活動身體然後可以帶護具保護一下膝蓋。
跑完十公里後膝蓋疼，該怎麼辦？
雪山阿佳 有時候跑步的速度會影響膝蓋的受力，跑步的速度越快，膝蓋受到的壓力越大！所以我們可以適當的降低跑速來，減少膝蓋受到的衝擊力來保護我們的膝蓋！ 離人淚 1.跑前啟動膝蓋 我們的關節真的很脆弱，所以跑步前一定要進行關節熱身，有很多朋友就是因為沒有熱身而導致了膝蓋受傷，潤滑液不足，膝蓋裡韌帶韌性下...
健身（深蹲 跑步等）後膝蓋疼，怎麼回事，怎麼辦？
Amaggie 膝蓋痛關節痛要運動不要疼痛 在運動過程中，大部分人都碰到過關節疼痛這個問題，尤其是膝蓋痛，困擾了很多人，導致大家可能不敢運動 關於膝蓋疼痛的問題之前也有和大家分享過，今天再來和大家做個補充說明和總結 要運動但是我們不要疼痛 首先，膝蓋疼痛只是籠統的乙個表象，具體還能細分為 膝蓋外側疼...
經常打桌球，膝蓋疼，怎麼辦？
Lil lee 如果身體有不適，應該先去醫院檢查。在運動前做好充分的準備活動，避免在運動過程中受傷。運動後適當拉伸，正確的拉伸能夠緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈。運動適度，不要逞能，不要過度挑戰自己的極限，容易受傷。購買護具，佩戴適合自己的護具能很好的避免受傷。購買桌球鞋，推薦美津濃 李寧和蝴蝶，專業的...